2017-06-07 17:08:07
1. Τάισε τους μυς σου
Από τα τριάντα και έπειτα, χάνουμε περίπου ένα τοις εκατό της μυικής μας μάζας κάθε χρόνο, ενώ την επόμενη δεκαετία η ταχύτητα αυξάνεται. Οι μυς είναι ενεργοί μεταβολικά, δηλαδή καίνε θερμίδες ακόμα κι όταν εσύ δεν ασκείσαι. Όλη η χαμένη μυική μάζα θα αντικατασταθεί με λίπος και ο μεταβολισμός σιγά σιγά θα αρχίσει να γίνεται πιο αργός, εκτός αν οι συνήθειές σου δεν τον αφήσουν να το κάνει. Βάλε στη διατροφή σου πολλή πρωτεΐνη και τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης μέσα στην εβδομάδα σου. Βάλε σαν στόχο τα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
2. Μείωσε τη ζάχαρη
Η υπερκατανάλωση ζάχαρης, οδηγεί σε αύξηση του βάρους και υπερβολικές ορμονικές διαταραχές. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μάλιστα, τα επίπεδα των ορμονών επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός σου να ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση προστιθέμενης ζάχαρης, αυξάνει και στη συνέχεια ρίχνει κατακόρυφα την ενέργειά σου, γεγονός που σε κάνει να θες ακόμα περισσότερη ζάχαρη, η οποία δεν σου παρέχει κανένα θρεπτικό όφελος σε σχέση με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνεις.
3. Κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες
Όσο μεγαλώνουμε, η μάζα του σώματός μας επίσης αυξάνεται και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Το αποτέλεσμα είναι ότι χρειάζεσαι λιγότερες θερμίδες, προκειμένου να διατηρήσεις το ίδιο βάρος. Ιδανική είναι μια διατροφή πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες και ίνες, ώστε να ελέγξεις την πείνα και να καταπολεμήσεις τον αργό μεταβολισμό. Η άσκηση σίγουρα βοηθάει επίσης στο να κάψεις τις θερμίδες και να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου, διατηρώντας ή βοηθώντας στην ανάπτυξη των μυών.
4. Πρόσεξε το αλάτι
Θα σοκαριστείς αν μάθεις την ποσότητα αλατιού που κρύβεται σε ορισμένα από τα αγαπημένα σου φαγητά. Ιδανικά, δεν πρέπει να καταναλώνεις περισσότερα από 1500mg αλατιού ημερησίως. Είναι πολύ σημαντικό να προσέχεις αυτό το νούμερο, επειδή μια διατροφή υψηλή σε αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση. Πέρα από το να μειώσεις το αλάτι, πρόσθεσε και φυσικά διουρητικά και αντιφλεγμονώδη φαγητά στη διατροφή σου, όπως φρέσκο μαϊντανό, μάραθο, ρίγανη, βασιλικό, αγγούρι ή λεμόνι.
5. Πες ναι στη σόγια
Η σόγια είναι πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας που περιέχει υγιή λίπη και ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. Μειώνει άμεσα τη χοληστερόλη στο αίμα κατά περίπου πέντε τοις εκατό και μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Προτίμησε τροφές όπως το tempeh, οι ξηροί καρποί από σόγια και τα φασόλια edamame, τα οποία παρέχουν ίνες, λιπαρά ωμέγα 3 και ισοφλαβόνες.
6. Προτίμησε θρεπτικά τρόφιμα
Όσο λιγότερο γυμνάζεσαι, τόσο πρέπει να αλλάζεις και το τι τρως, ώστε να εξισορροπήσεις την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεις, με αυτές που καις, προκειμένου να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος ή να αδυνατίσουμε. Σε αυτό βοηθούν σημαντικά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα αλατισμένα καρύδια και τους σπόρους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι χαμηλά σε λιπαρά και τα άπαχα κρέατα και πουλερικά.
7. Να τρως συχνότερα
Όταν τρως μικρότερα, ισορροπημένα γεύματα, κάθε τρεισήμιση ώρες, μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, παρέχοντάς σου ταυτόχρονα και πιο καθαρό μυαλό, περισσότερη ενέργεια και σωστή πέψη.
8. Λιγότερο κρασί, περισσότερο νερό
Το αλκοόλ μπορεί να κάνει τον ύπνο σου ανήσυχο, με αϋπνίες, εξάψεις και ιδρώτα. Μείωσε το αλκοόλ, την καφεΐνη, τα πικάντικα φαγητά και τα ζεστά ροφήματα, αφού μπορούν να ευθύνονται για όλα τα παραπάνω. Το νερό είναι πολύ σημαντικό προκειμένου να αποκαταστήσεις την αφυδάτωση και να κοιμάσαι σαν πουλάκι.
Tromaktiko
Από τα τριάντα και έπειτα, χάνουμε περίπου ένα τοις εκατό της μυικής μας μάζας κάθε χρόνο, ενώ την επόμενη δεκαετία η ταχύτητα αυξάνεται. Οι μυς είναι ενεργοί μεταβολικά, δηλαδή καίνε θερμίδες ακόμα κι όταν εσύ δεν ασκείσαι. Όλη η χαμένη μυική μάζα θα αντικατασταθεί με λίπος και ο μεταβολισμός σιγά σιγά θα αρχίσει να γίνεται πιο αργός, εκτός αν οι συνήθειές σου δεν τον αφήσουν να το κάνει. Βάλε στη διατροφή σου πολλή πρωτεΐνη και τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης μέσα στην εβδομάδα σου. Βάλε σαν στόχο τα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
2. Μείωσε τη ζάχαρη
Η υπερκατανάλωση ζάχαρης, οδηγεί σε αύξηση του βάρους και υπερβολικές ορμονικές διαταραχές. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μάλιστα, τα επίπεδα των ορμονών επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός σου να ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση προστιθέμενης ζάχαρης, αυξάνει και στη συνέχεια ρίχνει κατακόρυφα την ενέργειά σου, γεγονός που σε κάνει να θες ακόμα περισσότερη ζάχαρη, η οποία δεν σου παρέχει κανένα θρεπτικό όφελος σε σχέση με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνεις.
3. Κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες
Όσο μεγαλώνουμε, η μάζα του σώματός μας επίσης αυξάνεται και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Το αποτέλεσμα είναι ότι χρειάζεσαι λιγότερες θερμίδες, προκειμένου να διατηρήσεις το ίδιο βάρος. Ιδανική είναι μια διατροφή πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες και ίνες, ώστε να ελέγξεις την πείνα και να καταπολεμήσεις τον αργό μεταβολισμό. Η άσκηση σίγουρα βοηθάει επίσης στο να κάψεις τις θερμίδες και να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου, διατηρώντας ή βοηθώντας στην ανάπτυξη των μυών.
4. Πρόσεξε το αλάτι
Θα σοκαριστείς αν μάθεις την ποσότητα αλατιού που κρύβεται σε ορισμένα από τα αγαπημένα σου φαγητά. Ιδανικά, δεν πρέπει να καταναλώνεις περισσότερα από 1500mg αλατιού ημερησίως. Είναι πολύ σημαντικό να προσέχεις αυτό το νούμερο, επειδή μια διατροφή υψηλή σε αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση. Πέρα από το να μειώσεις το αλάτι, πρόσθεσε και φυσικά διουρητικά και αντιφλεγμονώδη φαγητά στη διατροφή σου, όπως φρέσκο μαϊντανό, μάραθο, ρίγανη, βασιλικό, αγγούρι ή λεμόνι.
5. Πες ναι στη σόγια
Η σόγια είναι πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας που περιέχει υγιή λίπη και ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. Μειώνει άμεσα τη χοληστερόλη στο αίμα κατά περίπου πέντε τοις εκατό και μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Προτίμησε τροφές όπως το tempeh, οι ξηροί καρποί από σόγια και τα φασόλια edamame, τα οποία παρέχουν ίνες, λιπαρά ωμέγα 3 και ισοφλαβόνες.
6. Προτίμησε θρεπτικά τρόφιμα
Όσο λιγότερο γυμνάζεσαι, τόσο πρέπει να αλλάζεις και το τι τρως, ώστε να εξισορροπήσεις την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεις, με αυτές που καις, προκειμένου να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος ή να αδυνατίσουμε. Σε αυτό βοηθούν σημαντικά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα αλατισμένα καρύδια και τους σπόρους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι χαμηλά σε λιπαρά και τα άπαχα κρέατα και πουλερικά.
7. Να τρως συχνότερα
Όταν τρως μικρότερα, ισορροπημένα γεύματα, κάθε τρεισήμιση ώρες, μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, παρέχοντάς σου ταυτόχρονα και πιο καθαρό μυαλό, περισσότερη ενέργεια και σωστή πέψη.
8. Λιγότερο κρασί, περισσότερο νερό
Το αλκοόλ μπορεί να κάνει τον ύπνο σου ανήσυχο, με αϋπνίες, εξάψεις και ιδρώτα. Μείωσε το αλκοόλ, την καφεΐνη, τα πικάντικα φαγητά και τα ζεστά ροφήματα, αφού μπορούν να ευθύνονται για όλα τα παραπάνω. Το νερό είναι πολύ σημαντικό προκειμένου να αποκαταστήσεις την αφυδάτωση και να κοιμάσαι σαν πουλάκι.
Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Παρουσία Αρχηγού ΓΕΝ στο 8ο Ετήσιο Συνέδριο του ΚΕΝΑΠ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
