2017-11-10 14:00:20
Ξυπνώ το πρωί και αισθάνομαι ακόμα κουρασμένος. Γιατί να μην μπορώ να κοιμηθώ λίγες ωρίτσες ακόμα;
Με δυσκολία σέρνω το σώμα μου στο μπάνιο κι έπειτα στην κουζίνα για να φτιάξω καφέ. Διαπιστώνω πως έχει τελειώσει η ζάχαρη, ε βέβαια, πότε να προλάβω να πάω στο σούπερ μάρκετ τόσες ώρες που δουλεύω. Κι ο καφές χωρίς ζάχαρη είναι χάλια, δεν πίνεται με τίποτα. Τέλος πάντων, το προσπερνώ γιατί η καφεΐνη μού είναι απολύτως απαραίτητη για να ξυπνήσω. Ντύνομαι, χτενίζομαι κι είμαι έτοιμος να φύγω. Άλλη μια κουραστική μέρα ξεκινά. Ποιος ξέρει τι ώρα θα γυρίσω στο σπίτι. Αλλά και να γυρίσω νωρίς, δεν προβλέπω κάτι συγκλονιστικό να εκτυλίσσεται απόψε. Όλοι είναι εξίσου πολυάσχολοι και μάλλον θα τη βγάλω στον καναπέ βλέποντας ταινία Στον δρόμο για τη δουλειά έχει περισσότερη κίνηση από ό,τι συνήθως. Πόσες ώρες χάνουμε στον δρόμο εμείς οι άνθρωποι της πόλης. Πόσο χρόνο σπαταλάμε σε πράγματα που πρέπει, αλλά δεν θέλουμε να κάνουμε. Έτσι είναι η ζωή; Διεκπεραίωση καθηκόντων; Από φιλοσοφική διάθεση σκίζω. Ώρα να κορνάρω στον μπροστινό μου όμως, γιατί κοιμάται όρθιος.
«Ξυπνώ το πρωί και η κούραση της προηγούμενης μέρας φαίνεται να μην με έχει εγκαταλείψει ακόμα. Καλά τα κατάφερε όμως το σώμα μου μετά από την έντονη εβδομάδα που είχα. Υπόσχομαι πως σύντομα θα του αφιερώσω την ξεκούραση που αξίζει. Σηκώνομαι από το κρεβάτι και πάω στο μπάνιο. Νιώθω το δροσερό νερό στο πρόσωπό μου να με καλημερίζει. Στην κουζίνα η μυρωδιά του καφέ που ετοιμάζεται με αναζωογονεί προκαταβολικά. Ανυπομονώ για την πρώτη μου γουλιά. Δεν πήρα ζάχαρη εχτές, αλλά τι να γίνει! Κάποια αλλαγή πού και πού χρειάζεται. Ντύνομαι, βάφομαι, χτενίζομαι και ετοιμάζομαι να φύγω. Άλλη μια καινούργια μέρα, γεμάτη δυνατότητες για τα πάντα, ξεκινά. Μάλλον θα γυρίσω αργά στο σπίτι πάλι. Σκοπεύω να χαλαρώσω στον καναπέ μου παρέα με μια ταινία… Τέλεια! Μια ήσυχη νύχτα είναι ό,τι πρέπει για να ξεκουραστώ…
Στον δρόμο για τη δουλειά έχει περισσότερη κίνηση από ό,τι συνήθως. Κοιτάω έξω τον γαλάζιο ουρανό και τον απαλό πρωινό ήλιο. Αισθάνομαι μέσα από το τζάμι τις αχτίδες του να με ζεσταίνουν. Πόσο χρόνο σπαταλάμε μη συνειδητοποιώντας πόσα απλά πράγματα μπορούμε να απολαύσουμε εμείς οι άνθρωποι. Είμαι ευγνώμων γι΄ αυτό το πρωινό και για τη μέρα που έρχεται. Μέσα από κάθε εμπειρία ζω και μαθαίνω. Τίποτα δεν πάει χαμένο. Ώχ! Ώρα να φύγω, γιατί το αυτοκίνητο πίσω μου κορνάρει».
Η ευγνωμοσύνη οδηγεί στην ευτυχία
«Πόσο συχνά λες «ευχαριστώ»; Τις περισσότερες φορές μας είναι πιο εύκολο να παραπονεθούμε για όλα αυτά που δεν μας αρέσουν, αυτά που μας ενοχλούν, μας ταλαιπωρούν. Καμιά φορά παρεξηγούμε τι σημαίνει ευγνωμοσύνη και νομίζουμε ότι εμφανίζεται μόνο όταν κάποιος κάνει κάτι πραγματικά μεγάλο για εμάς. Όμως η ευγνωμοσύνη είναι μια εμπειρία που μπορούμε να νιώσουμε σε κάθε μικρή γωνιά της καθημερινότητάς μας για πράγματα απλά», τονίζει η Συμβουλευτική ψυχολόγος – NLP Practitioner Μαρία Μεραμβελιωτάκη-Simon. «Ευγνωμοσύνη σημαίνει να αισθάνεσαι μέσα σου ένα ευχαριστώ, να παρατηρείς και να αναγνωρίζεις τις απλές απολαύσεις κι ό,τι σου δίνεται. Η ευγνωμοσύνη, όταν βιώνεται με γνησιότητα, είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να προσφέρει γαλήνη, χαρά και βαθιά αίσθηση ολοκλήρωσης.
Η μελέτη της ευγνωμοσύνης στην ψυχολογία άρχισε τη δεκαετία του 2000. Μέχρι τότε ήταν επικεντρωμένη στο να κατανοήσει κυρίως τα δυσάρεστα παρά τα ευχάριστα συναισθήματα, την ψυχοπαθολογία παρά την έμφυτη δυνατότητα του ανθρώπου για ευτυχία. Πλέον πληθώρα ερευνών έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες βιώνουν υψηλότερα επίπεδα ψυχικής ευεξίας, είναι πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο στρεσαρισμένοι, έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και καλύτερες σχέσεις. Η ευγνωμοσύνη μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες της ζωής, να δώσουμε διαφορετική ερμηνεία στις εμπειρίες μας, να μάθουμε και να γίνουμε καλύτεροι μέσα από αυτές. Επιπλέον οι άνθρωποι που νιώθουν ευγνωμοσύνη δεν υιοθετούν αρνητικές στρατηγικές αντιμετώπισης προβλημάτων (π.χ. αλκοόλ), δεν αποφεύγουν να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα, δεν αρνούνται ότι υπάρχει πρόβλημα και δεν κατηγορούν τους εαυτούς τους.Φαίνεται εν ολίγοις ότι η ευγνωμοσύνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική ευημερία του ανθρώπου και στο πόσο ευτυχισμένος αισθάνεται.
Ασκήσεις ευγνωμοσύνης
Τα καλά νέα είναι πως η ευγνωμοσύνη είναι συναίσθημα που καλλιεργείται. Εάν λοιπόν θέλεις να φέρεις περισσότερη ευγνωμοσύνη στη ζωή σου:
Ξεκίνησε το πρωί, καθώς πίνεις τον καφέ σου. Σκέψου τα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Εάν δεν σου έρχεται κάτι, άρχισε με το να νιώθεις ευγνωμοσύνη για τη ζεστασιά της κούπας του καφέ που κρατάς, το άρωμα του καφέ, την πρώτη γουλιά, την αρχή μιας νέας μέρας γεμάτης δυνατότητες, την ησυχία πριν αρχίσουν οι δραστηριότητες.
Κράτησε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Το πρωί, αφού ξυπνήσεις, ή το βράδυ πριν κοιμηθείς, γράψε από τρία ως δέκα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων στη μέρα που έρχεται ή για τη μέρα που τέλειωσε. Σκέψου τις λεπτομέρειες που χαρακτηρίζουν το κάθε πράγμα για το οποίο γράφεις. Σκέψου πώς θα ήταν η ζωή σου χωρίς αυτό. Τέλος, επικεντρώσου στους ανθρώπους στους οποίους είσαι ευγνώμων. Η ευγνωμοσύνη απορρέει πιο δυνατή, όταν σκεφτόμαστε ανθρώπους σε σχέση με πράγματα.
Τα πράγματα δεν θα είναι πάντα όπως τα θέλεις. Όμως η ευγνωμοσύνη δεν μπορεί να φυλάσσεται μόνο για τις στιγμές δίχως δυσκολίες. Όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, χρησιμοποίησε τη δύναμη της ευγνωμοσύνης για να απελευθερώσεις τα αρνητικά σου συναισθήματα. Αναλογίσου: Τι μπορώ να μάθω από αυτό που συμβαίνει; Πώς μπορώ να ωφεληθώ από αυτό; Υπάρχει κάτι στην κατάσταση, για το οποίο μπορώ να νιώσω ευγνώμων;
Γράψε ένα γράμμα ευγνωμοσύνης σε κάποιον, ο οποίος έχει ασκήσει θετική επιρροή στη ζωή σου και τον οποίο δεν έχεις ευχαριστήσει όπως θα ήθελες. Θα μπορούσε να είναι ένας δάσκαλος από το παρελθόν, ένας φίλος, ο παππούς, η γιαγιά σου ή οποιοσδήποτε άλλος. Προσπάθησε να αναφέρεις συγκεκριμένα γεγονότα και λόγους για τους οποίους νιώθεις αυτή την ευγνωμοσύνη.
Κάνε έναν περίπατο ευγνωμοσύνης. Περπατώντας, παρατήρησε πόσα θετικά πράγματα μπορείς να βρεις: τον γαλανό ουρανό, τα αρώματα των λουλουδιών, τη μυρωδιά του ψωμιού από τον φούρνο, τη ζεστασιά του ήλιου…». / «Περπάτα σαν να φιλάς τη Γη με τα πόδια σου» ( Thich Nhat Hanh, Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life).
[Φωτό: © Depositphotos.com]
Πηγή
ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ
https://trelogaidouri.blogspot.gr/
Με δυσκολία σέρνω το σώμα μου στο μπάνιο κι έπειτα στην κουζίνα για να φτιάξω καφέ. Διαπιστώνω πως έχει τελειώσει η ζάχαρη, ε βέβαια, πότε να προλάβω να πάω στο σούπερ μάρκετ τόσες ώρες που δουλεύω. Κι ο καφές χωρίς ζάχαρη είναι χάλια, δεν πίνεται με τίποτα. Τέλος πάντων, το προσπερνώ γιατί η καφεΐνη μού είναι απολύτως απαραίτητη για να ξυπνήσω. Ντύνομαι, χτενίζομαι κι είμαι έτοιμος να φύγω. Άλλη μια κουραστική μέρα ξεκινά. Ποιος ξέρει τι ώρα θα γυρίσω στο σπίτι. Αλλά και να γυρίσω νωρίς, δεν προβλέπω κάτι συγκλονιστικό να εκτυλίσσεται απόψε. Όλοι είναι εξίσου πολυάσχολοι και μάλλον θα τη βγάλω στον καναπέ βλέποντας ταινία Στον δρόμο για τη δουλειά έχει περισσότερη κίνηση από ό,τι συνήθως. Πόσες ώρες χάνουμε στον δρόμο εμείς οι άνθρωποι της πόλης. Πόσο χρόνο σπαταλάμε σε πράγματα που πρέπει, αλλά δεν θέλουμε να κάνουμε. Έτσι είναι η ζωή; Διεκπεραίωση καθηκόντων; Από φιλοσοφική διάθεση σκίζω. Ώρα να κορνάρω στον μπροστινό μου όμως, γιατί κοιμάται όρθιος.
«Ξυπνώ το πρωί και η κούραση της προηγούμενης μέρας φαίνεται να μην με έχει εγκαταλείψει ακόμα. Καλά τα κατάφερε όμως το σώμα μου μετά από την έντονη εβδομάδα που είχα. Υπόσχομαι πως σύντομα θα του αφιερώσω την ξεκούραση που αξίζει. Σηκώνομαι από το κρεβάτι και πάω στο μπάνιο. Νιώθω το δροσερό νερό στο πρόσωπό μου να με καλημερίζει. Στην κουζίνα η μυρωδιά του καφέ που ετοιμάζεται με αναζωογονεί προκαταβολικά. Ανυπομονώ για την πρώτη μου γουλιά. Δεν πήρα ζάχαρη εχτές, αλλά τι να γίνει! Κάποια αλλαγή πού και πού χρειάζεται. Ντύνομαι, βάφομαι, χτενίζομαι και ετοιμάζομαι να φύγω. Άλλη μια καινούργια μέρα, γεμάτη δυνατότητες για τα πάντα, ξεκινά. Μάλλον θα γυρίσω αργά στο σπίτι πάλι. Σκοπεύω να χαλαρώσω στον καναπέ μου παρέα με μια ταινία… Τέλεια! Μια ήσυχη νύχτα είναι ό,τι πρέπει για να ξεκουραστώ…
Στον δρόμο για τη δουλειά έχει περισσότερη κίνηση από ό,τι συνήθως. Κοιτάω έξω τον γαλάζιο ουρανό και τον απαλό πρωινό ήλιο. Αισθάνομαι μέσα από το τζάμι τις αχτίδες του να με ζεσταίνουν. Πόσο χρόνο σπαταλάμε μη συνειδητοποιώντας πόσα απλά πράγματα μπορούμε να απολαύσουμε εμείς οι άνθρωποι. Είμαι ευγνώμων γι΄ αυτό το πρωινό και για τη μέρα που έρχεται. Μέσα από κάθε εμπειρία ζω και μαθαίνω. Τίποτα δεν πάει χαμένο. Ώχ! Ώρα να φύγω, γιατί το αυτοκίνητο πίσω μου κορνάρει».
Η ευγνωμοσύνη οδηγεί στην ευτυχία
«Πόσο συχνά λες «ευχαριστώ»; Τις περισσότερες φορές μας είναι πιο εύκολο να παραπονεθούμε για όλα αυτά που δεν μας αρέσουν, αυτά που μας ενοχλούν, μας ταλαιπωρούν. Καμιά φορά παρεξηγούμε τι σημαίνει ευγνωμοσύνη και νομίζουμε ότι εμφανίζεται μόνο όταν κάποιος κάνει κάτι πραγματικά μεγάλο για εμάς. Όμως η ευγνωμοσύνη είναι μια εμπειρία που μπορούμε να νιώσουμε σε κάθε μικρή γωνιά της καθημερινότητάς μας για πράγματα απλά», τονίζει η Συμβουλευτική ψυχολόγος – NLP Practitioner Μαρία Μεραμβελιωτάκη-Simon. «Ευγνωμοσύνη σημαίνει να αισθάνεσαι μέσα σου ένα ευχαριστώ, να παρατηρείς και να αναγνωρίζεις τις απλές απολαύσεις κι ό,τι σου δίνεται. Η ευγνωμοσύνη, όταν βιώνεται με γνησιότητα, είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να προσφέρει γαλήνη, χαρά και βαθιά αίσθηση ολοκλήρωσης.
Η μελέτη της ευγνωμοσύνης στην ψυχολογία άρχισε τη δεκαετία του 2000. Μέχρι τότε ήταν επικεντρωμένη στο να κατανοήσει κυρίως τα δυσάρεστα παρά τα ευχάριστα συναισθήματα, την ψυχοπαθολογία παρά την έμφυτη δυνατότητα του ανθρώπου για ευτυχία. Πλέον πληθώρα ερευνών έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες βιώνουν υψηλότερα επίπεδα ψυχικής ευεξίας, είναι πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο στρεσαρισμένοι, έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και καλύτερες σχέσεις. Η ευγνωμοσύνη μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες της ζωής, να δώσουμε διαφορετική ερμηνεία στις εμπειρίες μας, να μάθουμε και να γίνουμε καλύτεροι μέσα από αυτές. Επιπλέον οι άνθρωποι που νιώθουν ευγνωμοσύνη δεν υιοθετούν αρνητικές στρατηγικές αντιμετώπισης προβλημάτων (π.χ. αλκοόλ), δεν αποφεύγουν να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα, δεν αρνούνται ότι υπάρχει πρόβλημα και δεν κατηγορούν τους εαυτούς τους.Φαίνεται εν ολίγοις ότι η ευγνωμοσύνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική ευημερία του ανθρώπου και στο πόσο ευτυχισμένος αισθάνεται.
Ασκήσεις ευγνωμοσύνης
Τα καλά νέα είναι πως η ευγνωμοσύνη είναι συναίσθημα που καλλιεργείται. Εάν λοιπόν θέλεις να φέρεις περισσότερη ευγνωμοσύνη στη ζωή σου:
Ξεκίνησε το πρωί, καθώς πίνεις τον καφέ σου. Σκέψου τα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Εάν δεν σου έρχεται κάτι, άρχισε με το να νιώθεις ευγνωμοσύνη για τη ζεστασιά της κούπας του καφέ που κρατάς, το άρωμα του καφέ, την πρώτη γουλιά, την αρχή μιας νέας μέρας γεμάτης δυνατότητες, την ησυχία πριν αρχίσουν οι δραστηριότητες.
Κράτησε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Το πρωί, αφού ξυπνήσεις, ή το βράδυ πριν κοιμηθείς, γράψε από τρία ως δέκα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων στη μέρα που έρχεται ή για τη μέρα που τέλειωσε. Σκέψου τις λεπτομέρειες που χαρακτηρίζουν το κάθε πράγμα για το οποίο γράφεις. Σκέψου πώς θα ήταν η ζωή σου χωρίς αυτό. Τέλος, επικεντρώσου στους ανθρώπους στους οποίους είσαι ευγνώμων. Η ευγνωμοσύνη απορρέει πιο δυνατή, όταν σκεφτόμαστε ανθρώπους σε σχέση με πράγματα.
Τα πράγματα δεν θα είναι πάντα όπως τα θέλεις. Όμως η ευγνωμοσύνη δεν μπορεί να φυλάσσεται μόνο για τις στιγμές δίχως δυσκολίες. Όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, χρησιμοποίησε τη δύναμη της ευγνωμοσύνης για να απελευθερώσεις τα αρνητικά σου συναισθήματα. Αναλογίσου: Τι μπορώ να μάθω από αυτό που συμβαίνει; Πώς μπορώ να ωφεληθώ από αυτό; Υπάρχει κάτι στην κατάσταση, για το οποίο μπορώ να νιώσω ευγνώμων;
Γράψε ένα γράμμα ευγνωμοσύνης σε κάποιον, ο οποίος έχει ασκήσει θετική επιρροή στη ζωή σου και τον οποίο δεν έχεις ευχαριστήσει όπως θα ήθελες. Θα μπορούσε να είναι ένας δάσκαλος από το παρελθόν, ένας φίλος, ο παππούς, η γιαγιά σου ή οποιοσδήποτε άλλος. Προσπάθησε να αναφέρεις συγκεκριμένα γεγονότα και λόγους για τους οποίους νιώθεις αυτή την ευγνωμοσύνη.
Κάνε έναν περίπατο ευγνωμοσύνης. Περπατώντας, παρατήρησε πόσα θετικά πράγματα μπορείς να βρεις: τον γαλανό ουρανό, τα αρώματα των λουλουδιών, τη μυρωδιά του ψωμιού από τον φούρνο, τη ζεστασιά του ήλιου…». / «Περπάτα σαν να φιλάς τη Γη με τα πόδια σου» ( Thich Nhat Hanh, Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life).
[Φωτό: © Depositphotos.com]
Πηγή
ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ
https://trelogaidouri.blogspot.gr/
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
