2017-11-17 06:12:32
Αλήθεια, τι μπορούμε να κάνουμε για να βρούμε ξανά τη γραμμή μας και να αισθανόμαστε όμορφα με το σώμα μας;
Λίγο το στρες και η «συναισθηματική πείνα», λίγο η έλλειψη χρόνου να μαγειρέψουμε υγιεινά και να κάνουμε γυμναστική, όλα έχουν ως αποτέλεσμα να φορτωνόμαστε με περιττά κιλά, τα οποία πολύ δύσκολα χάνουμε. Αλήθεια, τι μπορούμε να κάνουμε για να βρούμε ξανά τη γραμμή μας και να αισθανόμαστε όμορφα με το σώμα μας;
Δεν παχαίνει μόνο το φαγητό
Ο δείκτης της ζυγαριάς μας δεν ανεβαίνει μόνο από το φαγητό. Υπάρχουν και άλλες αιτίες που κρύβονται μακριά από το ψυγείο και το πιάτο μας.
Η ηλικία: Όσο μεγαλώνουμε διενεργούνται ορισμένες ορμονικές μεταβολές στον οργανισμό μας, οι οποίες μειώνουν τον ρυθμό του μεταβολισμού και αυξάνουν τη συσσώρευση του ενδοκοιλιακού λίπους. Έχει διαπιστωθεί μάλιστα ότι μετά την ηλικία των 30 ετών και ανά δεκαετία η μείωση του μεταβολισμού αγγίζει το 10%.
Τα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα (π.χ. β-αναστολείς, κορτικοστεροειδή, ινσουλίνη) που λαμβάνουμε για κοινές παθήσεις, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση ή η κατάθλιψη, οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Ο θυρεοειδής: Όταν ο θυρεοειδής αδένας υπολειτουργεί (υποθυρεοειδισμός) ελαττώνεται ο ρυθμός των καύσεων, με αποτέλεσμα να παίρνουμε βάρος και να έχουμε κατακράτηση υγρών ακόμα και όταν καταναλώνουμε την ίδια ακριβώς ποσότητα φαγητού με κάποιον ο οποίος δεν υποφέρει από διαταραχές του θυρεοειδούς.
Ο ανεπαρκής ύπνος: Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι λίγες ώρες ύπνου σε συστηματική βάση συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης της παχυσαρκίας. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τα επίπεδα των ορμονών (της γκρελίνης και της λεπτίνης) που σχετίζονται με την όρεξη. Η λεπτίνη που ρυθμίζει την όρεξη μειώνεται, ενώ η γκρελίνη που δημιουργεί το αίσθημα της πείνας αυξάνεται.
Το στρες: Όταν θυμώνουμε, όταν στενοχωριόμαστε και γενικά όταν βιώνουμε στρεσογόνες καταστάσεις για μακροχρόνιο διάστημα ο οργανισμός μας τείνει να παράγει σε πολύ μεγάλη ποσότητα κορτιζόλη, μια ορμόνη που σχετίζεται με την αύξηση του βάρους και ειδικά με τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς (σπλαχνικό λίπος).
Μεταβολισμός express
Επειδή ο μεταβολισμός παίζει καίριο ρόλο στο αδυνάτισμα, συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε κάποιες κινήσεις που μπορούν να του δώσουν ώθηση.
#1 Το πιάτο της υγείας
Εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας με άφθονα φρούτα και λαχανικά εποχής, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών (π.χ. γιαούρτι 2%, τυρί κότατζ, ανθότυρο), δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχο κρέας (π.χ. στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας). Επίσης, προτιμάμε τα light γλυκά (π.χ. μαύρη σοκολάτα, ζελέ, παστέλι) και προσπαθούμε κατά το μαγείρεμα να αντικαταστήσουμε το αλάτι με μυρωδικά και μπαχαρικά.
#2 Οι τροφές που… τα καίνε
Η διατροφή δεν μπορεί να κάνει θαύματα από μόνη της, ωστόσο οι επιστήμονες λένε ότι υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να πατήσουν γκάζι στον μεταβολισμό μας και να μειώσουν το λίπος. Σε αυτές συγκαταλέγονται το πράσινο τσάι, το γκρέιπφρουτ, τα μούρα, το ξίδι, το λεμόνι, οι καυτερές κόκκινες πιπεριές, το κάρι και τα αμύγδαλα.
#3 Τα συχνά γεύματα
Ο μεταβολισμός δουλεύει καλύτερα όταν κάνουμε μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται η διαδικασία της πέψης και οι θερμίδες καίγονται ευκολότερα, καθώς κατανέμονται μέσα στην ημέρα. Επίσης, αποφεύγονται τα σκαμπανεβάσματα των τιμών της γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μειώνονται οι ποσότητες ινσουλίνης που εκκρίνει το πάγκρεας και να επωφελείται ο μεταβολισμός μας.
#4 Προσοχή στις δίαιτες
Οι στερητικές και μη ισορροπημένες δίαιτες μόνο κακό κάνουν στον μεταβολισμό μας. Γιατί; Με τις αυστηρές δίαιτες τα πρώτα κιλά που χάνουμε είναι κυρίως υγρά και στη συνέχεια μυϊκός ιστός και λίπος, ενώ όταν τα ξαναπαίρνουμε (αυτό είναι αναπόφευκτο) προσλαμβάνουμε κυρίως λίπος, γεγονός που κάνει τον μεταβολισμό μας πιο αργό. Ουσιαστικά πρόκειται για το «φαινόμενο γιο-γιο», το οποίο όταν επαναλαμβάνεται, αυξάνει σταδιακά το βάρος μας.
#5 Χορταστική καλημέρα
Το να ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα καλό πρωινό μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, ωστόσο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον οργανισμό μας. Το πρωινό αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, η οποία ρυθμίζει τη λαχτάρα μας για θερμιδογόνα γλυκά και αλμυρά φαγητά και επηρεάζει την όρεξή μας γενικότερα. Όσοι δεν τρώνε πρωινό έχουν την τάση να τσιμπολογάνε περισσότερο μέσα στη μέρα. Οι επιλογές είναι αρκετές: ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης, ένα βραστό αβγό ή ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης.
#6 H λίστα του… σουπερμάρκετ
Καλό είναι κάθε φορά που πάμε για ψώνια στο σουπερμάρκετ να φτιάχνουμε μια λίστα με όλα όσα θέλουμε να αγοράσουμε. Αυτό θα μας γλιτώσουμε από τις αγορές της τελευταίας στιγμής, που συνήθως είναι πλούσιες σε θερμίδες.
#7 «Ναι» στο νερό
Ακόμη και μια ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να «ρίξει» τον μεταβολικό μας ρυθμό. Γι’ αυτό λοιπόν φροντίζουμε να καταναλώνουμε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά.
#8 Καναπές τέλος
Θέλετε να αυξήσετε τις καύσεις; Τότε φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και ξεκινήστε γυμναστική. Η συστηματική άσκηση αυξάνει τη μυϊκή μας μάζα και αυτό με τη σειρά του ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Όσο πιο μυώδης είναι κανείς, τόσο περισσότερες καύσεις κάνει, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι ο συνδυασμός αεροβικής άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης ή οι συχνές εναλλαγές του είδους άσκησης (π.χ. μια μέρα γυμναστήριο, την άλλη τρέξιμο ή ποδήλατο κ.ο.κ.).
Μια δοκιμή που αξίζει τον κόπο
Ψάχνετε σύμμαχο στην προσπάθειά σας να αδυνατίσετε; Τότε εμπιστευθείτε τη Lanes. Το Kcaligram 7days της Lanes είναι ένα προϊόν που αξίζει να δοκιμάσουμε όλοι όσοι θέλουμε να διώξουμε τα περιττά από πάνω μας. Η μοναδική του σύνθεση μπορεί να περιορίσει το πρήξιμο σε μόλις μία εβδομάδα! Πρόκειται για ένα σύστημα αδυνατίσματος 7 ημερών, το οποίο με τη διπλή του δράση διευκολύνει τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Χάρη στα φυτικά συστατικά του περιορίζει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, ελαττώνοντας την αίσθηση του φουσκώματος, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τον μεταβολισμό.
Το Kcaligram 7days της Lanes δεν περιέχει ζάχαρη, ιώδιο και συντηρητικά και διατίθεται στα φαρμακεία στην τιμή των 10,90 ευρώ.
Πηγή
ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ
https://trelogaidouri.blogspot.gr/
Λίγο το στρες και η «συναισθηματική πείνα», λίγο η έλλειψη χρόνου να μαγειρέψουμε υγιεινά και να κάνουμε γυμναστική, όλα έχουν ως αποτέλεσμα να φορτωνόμαστε με περιττά κιλά, τα οποία πολύ δύσκολα χάνουμε. Αλήθεια, τι μπορούμε να κάνουμε για να βρούμε ξανά τη γραμμή μας και να αισθανόμαστε όμορφα με το σώμα μας;
Δεν παχαίνει μόνο το φαγητό
Ο δείκτης της ζυγαριάς μας δεν ανεβαίνει μόνο από το φαγητό. Υπάρχουν και άλλες αιτίες που κρύβονται μακριά από το ψυγείο και το πιάτο μας.
Η ηλικία: Όσο μεγαλώνουμε διενεργούνται ορισμένες ορμονικές μεταβολές στον οργανισμό μας, οι οποίες μειώνουν τον ρυθμό του μεταβολισμού και αυξάνουν τη συσσώρευση του ενδοκοιλιακού λίπους. Έχει διαπιστωθεί μάλιστα ότι μετά την ηλικία των 30 ετών και ανά δεκαετία η μείωση του μεταβολισμού αγγίζει το 10%.
Τα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα (π.χ. β-αναστολείς, κορτικοστεροειδή, ινσουλίνη) που λαμβάνουμε για κοινές παθήσεις, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση ή η κατάθλιψη, οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Ο θυρεοειδής: Όταν ο θυρεοειδής αδένας υπολειτουργεί (υποθυρεοειδισμός) ελαττώνεται ο ρυθμός των καύσεων, με αποτέλεσμα να παίρνουμε βάρος και να έχουμε κατακράτηση υγρών ακόμα και όταν καταναλώνουμε την ίδια ακριβώς ποσότητα φαγητού με κάποιον ο οποίος δεν υποφέρει από διαταραχές του θυρεοειδούς.
Ο ανεπαρκής ύπνος: Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι λίγες ώρες ύπνου σε συστηματική βάση συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης της παχυσαρκίας. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τα επίπεδα των ορμονών (της γκρελίνης και της λεπτίνης) που σχετίζονται με την όρεξη. Η λεπτίνη που ρυθμίζει την όρεξη μειώνεται, ενώ η γκρελίνη που δημιουργεί το αίσθημα της πείνας αυξάνεται.
Το στρες: Όταν θυμώνουμε, όταν στενοχωριόμαστε και γενικά όταν βιώνουμε στρεσογόνες καταστάσεις για μακροχρόνιο διάστημα ο οργανισμός μας τείνει να παράγει σε πολύ μεγάλη ποσότητα κορτιζόλη, μια ορμόνη που σχετίζεται με την αύξηση του βάρους και ειδικά με τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς (σπλαχνικό λίπος).
Μεταβολισμός express
Επειδή ο μεταβολισμός παίζει καίριο ρόλο στο αδυνάτισμα, συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε κάποιες κινήσεις που μπορούν να του δώσουν ώθηση.
#1 Το πιάτο της υγείας
Εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας με άφθονα φρούτα και λαχανικά εποχής, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών (π.χ. γιαούρτι 2%, τυρί κότατζ, ανθότυρο), δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχο κρέας (π.χ. στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας). Επίσης, προτιμάμε τα light γλυκά (π.χ. μαύρη σοκολάτα, ζελέ, παστέλι) και προσπαθούμε κατά το μαγείρεμα να αντικαταστήσουμε το αλάτι με μυρωδικά και μπαχαρικά.
#2 Οι τροφές που… τα καίνε
Η διατροφή δεν μπορεί να κάνει θαύματα από μόνη της, ωστόσο οι επιστήμονες λένε ότι υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να πατήσουν γκάζι στον μεταβολισμό μας και να μειώσουν το λίπος. Σε αυτές συγκαταλέγονται το πράσινο τσάι, το γκρέιπφρουτ, τα μούρα, το ξίδι, το λεμόνι, οι καυτερές κόκκινες πιπεριές, το κάρι και τα αμύγδαλα.
#3 Τα συχνά γεύματα
Ο μεταβολισμός δουλεύει καλύτερα όταν κάνουμε μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείται η διαδικασία της πέψης και οι θερμίδες καίγονται ευκολότερα, καθώς κατανέμονται μέσα στην ημέρα. Επίσης, αποφεύγονται τα σκαμπανεβάσματα των τιμών της γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μειώνονται οι ποσότητες ινσουλίνης που εκκρίνει το πάγκρεας και να επωφελείται ο μεταβολισμός μας.
#4 Προσοχή στις δίαιτες
Οι στερητικές και μη ισορροπημένες δίαιτες μόνο κακό κάνουν στον μεταβολισμό μας. Γιατί; Με τις αυστηρές δίαιτες τα πρώτα κιλά που χάνουμε είναι κυρίως υγρά και στη συνέχεια μυϊκός ιστός και λίπος, ενώ όταν τα ξαναπαίρνουμε (αυτό είναι αναπόφευκτο) προσλαμβάνουμε κυρίως λίπος, γεγονός που κάνει τον μεταβολισμό μας πιο αργό. Ουσιαστικά πρόκειται για το «φαινόμενο γιο-γιο», το οποίο όταν επαναλαμβάνεται, αυξάνει σταδιακά το βάρος μας.
#5 Χορταστική καλημέρα
Το να ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα καλό πρωινό μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, ωστόσο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον οργανισμό μας. Το πρωινό αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, η οποία ρυθμίζει τη λαχτάρα μας για θερμιδογόνα γλυκά και αλμυρά φαγητά και επηρεάζει την όρεξή μας γενικότερα. Όσοι δεν τρώνε πρωινό έχουν την τάση να τσιμπολογάνε περισσότερο μέσα στη μέρα. Οι επιλογές είναι αρκετές: ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης, ένα βραστό αβγό ή ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης.
#6 H λίστα του… σουπερμάρκετ
Καλό είναι κάθε φορά που πάμε για ψώνια στο σουπερμάρκετ να φτιάχνουμε μια λίστα με όλα όσα θέλουμε να αγοράσουμε. Αυτό θα μας γλιτώσουμε από τις αγορές της τελευταίας στιγμής, που συνήθως είναι πλούσιες σε θερμίδες.
#7 «Ναι» στο νερό
Ακόμη και μια ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να «ρίξει» τον μεταβολικό μας ρυθμό. Γι’ αυτό λοιπόν φροντίζουμε να καταναλώνουμε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά.
#8 Καναπές τέλος
Θέλετε να αυξήσετε τις καύσεις; Τότε φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και ξεκινήστε γυμναστική. Η συστηματική άσκηση αυξάνει τη μυϊκή μας μάζα και αυτό με τη σειρά του ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Όσο πιο μυώδης είναι κανείς, τόσο περισσότερες καύσεις κάνει, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι ο συνδυασμός αεροβικής άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης ή οι συχνές εναλλαγές του είδους άσκησης (π.χ. μια μέρα γυμναστήριο, την άλλη τρέξιμο ή ποδήλατο κ.ο.κ.).
Μια δοκιμή που αξίζει τον κόπο
Ψάχνετε σύμμαχο στην προσπάθειά σας να αδυνατίσετε; Τότε εμπιστευθείτε τη Lanes. Το Kcaligram 7days της Lanes είναι ένα προϊόν που αξίζει να δοκιμάσουμε όλοι όσοι θέλουμε να διώξουμε τα περιττά από πάνω μας. Η μοναδική του σύνθεση μπορεί να περιορίσει το πρήξιμο σε μόλις μία εβδομάδα! Πρόκειται για ένα σύστημα αδυνατίσματος 7 ημερών, το οποίο με τη διπλή του δράση διευκολύνει τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Χάρη στα φυτικά συστατικά του περιορίζει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, ελαττώνοντας την αίσθηση του φουσκώματος, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τον μεταβολισμό.
Το Kcaligram 7days της Lanes δεν περιέχει ζάχαρη, ιώδιο και συντηρητικά και διατίθεται στα φαρμακεία στην τιμή των 10,90 ευρώ.
Πηγή
ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ
https://trelogaidouri.blogspot.gr/
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Πρωινό: Κάνε αυτές τις 3 αλλαγές και θα χάσεις αμέσως κιλά!
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Ψυχές μονάχες
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
