2017-11-30 22:59:14
Η φυσική κατάσταση του σώματος βοηθά τις σεξουαλικές μας επιδόσεις.
Το να αυξήσεις λοιπόν τη δύναμη και την ελαστικότητά του θα σε κάνει κυρίαρχο στο κρεβάτι. Θα πρέπει για παράδειγμα να γυμνάσεις την καρδιά για μεγαλύτερη αντοχή κι ας μην ξεχνάμε βέβαια και τη γυμναστική του σημαντικότερου μυ στο σεξ (καταλαβαίνεις σε ποιον αναφερόμαστε!).
Να λοιπόν οι 7 ασκήσεις που χρειάζεται να κατακτήσεις.
Καρδιά
Το αίμα ρέει εντός, σε κρατάει «σκληρό» και μετά, όταν όλα τελειώσουν, το αίμα ρέει και πάλι έξω. Το να ενδυναμώσεις λοιπόν το καρδιαγγειακό σου σύστημα είναι απαραίτητο για να μπορεί το σώμα να «παίζει» με τη συγκέντρωση και τη ροή του αίματος. Κάνε τουλάχιστον 20 λεπτά καρδιακών ασκήσεων 3 φορές την εβδομάδα, για να απολαμβάνεις… καλύτερες επιδόσεις. Άσε που έτσι θα διαρκούν και περισσότερο οι σεξουαλικοί σου μαραθώνιοι Κάμψεις
Τρία σετ από 12-15 κάμψεις την ημέρα θα διασφαλίσουν ότι δεν θα τη συντρίψεις κατά την ιεραποστολική στάση. Η ικανότητα να κρατάς το σώμα σου στην πρέπουσα απόσταση είναι εντελώς υποχρεωτική. Μην αμελείς λοιπόν τα pushups…
Κοιλιακοί
Οι κοιλιακοί μύες παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην ώθηση (ξέρεις ποια ώθηση). Οπότε ξάπλωσε ανάσκελα και ξεκίνα την προπόνηση: 3-5 σετ από 15-20 επαναλήψεις είναι αναγκαία στην καθημερινή σου γυμναστική ρουτίνα. Κι αν θες να τα δώσεις όλα, κάνε και μερικές «γέφυρες» (αντιλαμβάνεσαι φανταζόμαστε πού θα σου χρειαστεί αυτό!) για καλύτερα αποτελέσματα: 3 σετάκια των 15 «γεφυρών» την ημέρα είναι αρκετά.
Βάρη
Το να ενδυναμώσεις τα πόδια και την πλάτη σου θα ήταν από μόνο του ένα πολύ καλό πρώτο βήμα. Στάσου λοιπόν όπως βλέπεις στην παρακάτω φωτογραφία και ανέβασε την μπάρα μέχρι τους μηρούς σου, με τα πόδια σου ελαφρώς λυγισμένα, και στη συνέχεια ίσιωσε την πλάτη σου. Κράτα την μπάρα για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά χαμήλωσε το σώμα σου και άφησέ την κάτω. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε 3 σετ από 10 τέτοιες επαναλήψεις. Και για να μην τραυματιστείς, καλό θα ήταν να αναζητήσεις τη βοήθεια ενός ειδικού για να εκτελέσεις την άσκηση αυτή σωστά (και αναίμακτα).
Τράβα την κοντά
Κάθε άσκηση τραβήγματος ή σπρωξίματος θα αυξήσει το χειρισμό του σώματός σου, καθώς και την ικανότητα να την «κολλάς» πάνω σου. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε όποιο μηχάνημα θες. Και για να γυμνάσεις παράλληλα και την καρδιά σου, εκτέλεσε τα σετ χωρίς διάλειμμα ανάμεσα. Εγγυημένα αποτελέσματα!
Κορμός
Στάσου όπως στη φωτογραφία (κάτω) και κράτα το βαράκι στο δεξί σου χέρι. Λύγισε τη μέση σου και γείρε το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα δεξιά (μέχρι να φτάσει το βαράκι κοντά στο γόνατό σου) και στη συνέχεια σήκωσε αργά-αργά το σώμα σου σε ευθεία στάση. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πλευρά για να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο στην κρεβατοκάμαρα…
Ο σημαντικότερος μυς: αυτός ανάμεσα στα πόδια σου
Ώρα για το καθοριστικότερο πρόγραμμα γυμναστικής για σεξ: Kegels. Ναι, καλά διαβάζεις, δεν είναι μόνο για νέες μητέρες! Ήξερες ότι μπορείς να ελέγξεις την εκσπερμάτιση, να βιώσεις πολλαπλούς οργασμούς και πολλά άλλα πικάντικα με τις ασκησούλες αυτές; Ξεκίνα λοιπόν να γυμνάζεις τον Kegel μυ σου (είναι ο μυς ανάμεσα στα πόδια σου που συσπάται όταν τελειώνεις). Πώς; Πίεσε το μυ όπως θα έκανες όταν ουρείς και κράτα τον για 3 δευτερόλεπτα. Άφησέ τον για 3 δευτερόλεπτα και μετά επανέλαβε τις πιέσεις. Κάνε 3 σετ των 15 πιέσεων την ημέρα και θα μεταμορφωθείς σε εκπληκτικό επιβήτορα!
Πηγή: newsbeast.gr
_
Το να αυξήσεις λοιπόν τη δύναμη και την ελαστικότητά του θα σε κάνει κυρίαρχο στο κρεβάτι. Θα πρέπει για παράδειγμα να γυμνάσεις την καρδιά για μεγαλύτερη αντοχή κι ας μην ξεχνάμε βέβαια και τη γυμναστική του σημαντικότερου μυ στο σεξ (καταλαβαίνεις σε ποιον αναφερόμαστε!).
Να λοιπόν οι 7 ασκήσεις που χρειάζεται να κατακτήσεις.
Καρδιά
Το αίμα ρέει εντός, σε κρατάει «σκληρό» και μετά, όταν όλα τελειώσουν, το αίμα ρέει και πάλι έξω. Το να ενδυναμώσεις λοιπόν το καρδιαγγειακό σου σύστημα είναι απαραίτητο για να μπορεί το σώμα να «παίζει» με τη συγκέντρωση και τη ροή του αίματος. Κάνε τουλάχιστον 20 λεπτά καρδιακών ασκήσεων 3 φορές την εβδομάδα, για να απολαμβάνεις… καλύτερες επιδόσεις. Άσε που έτσι θα διαρκούν και περισσότερο οι σεξουαλικοί σου μαραθώνιοι Κάμψεις
Τρία σετ από 12-15 κάμψεις την ημέρα θα διασφαλίσουν ότι δεν θα τη συντρίψεις κατά την ιεραποστολική στάση. Η ικανότητα να κρατάς το σώμα σου στην πρέπουσα απόσταση είναι εντελώς υποχρεωτική. Μην αμελείς λοιπόν τα pushups…
Κοιλιακοί
Οι κοιλιακοί μύες παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην ώθηση (ξέρεις ποια ώθηση). Οπότε ξάπλωσε ανάσκελα και ξεκίνα την προπόνηση: 3-5 σετ από 15-20 επαναλήψεις είναι αναγκαία στην καθημερινή σου γυμναστική ρουτίνα. Κι αν θες να τα δώσεις όλα, κάνε και μερικές «γέφυρες» (αντιλαμβάνεσαι φανταζόμαστε πού θα σου χρειαστεί αυτό!) για καλύτερα αποτελέσματα: 3 σετάκια των 15 «γεφυρών» την ημέρα είναι αρκετά.
Βάρη
Το να ενδυναμώσεις τα πόδια και την πλάτη σου θα ήταν από μόνο του ένα πολύ καλό πρώτο βήμα. Στάσου λοιπόν όπως βλέπεις στην παρακάτω φωτογραφία και ανέβασε την μπάρα μέχρι τους μηρούς σου, με τα πόδια σου ελαφρώς λυγισμένα, και στη συνέχεια ίσιωσε την πλάτη σου. Κράτα την μπάρα για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά χαμήλωσε το σώμα σου και άφησέ την κάτω. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε 3 σετ από 10 τέτοιες επαναλήψεις. Και για να μην τραυματιστείς, καλό θα ήταν να αναζητήσεις τη βοήθεια ενός ειδικού για να εκτελέσεις την άσκηση αυτή σωστά (και αναίμακτα).
Τράβα την κοντά
Κάθε άσκηση τραβήγματος ή σπρωξίματος θα αυξήσει το χειρισμό του σώματός σου, καθώς και την ικανότητα να την «κολλάς» πάνω σου. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε όποιο μηχάνημα θες. Και για να γυμνάσεις παράλληλα και την καρδιά σου, εκτέλεσε τα σετ χωρίς διάλειμμα ανάμεσα. Εγγυημένα αποτελέσματα!
Κορμός
Στάσου όπως στη φωτογραφία (κάτω) και κράτα το βαράκι στο δεξί σου χέρι. Λύγισε τη μέση σου και γείρε το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα δεξιά (μέχρι να φτάσει το βαράκι κοντά στο γόνατό σου) και στη συνέχεια σήκωσε αργά-αργά το σώμα σου σε ευθεία στάση. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πλευρά για να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο στην κρεβατοκάμαρα…
Ο σημαντικότερος μυς: αυτός ανάμεσα στα πόδια σου
Ώρα για το καθοριστικότερο πρόγραμμα γυμναστικής για σεξ: Kegels. Ναι, καλά διαβάζεις, δεν είναι μόνο για νέες μητέρες! Ήξερες ότι μπορείς να ελέγξεις την εκσπερμάτιση, να βιώσεις πολλαπλούς οργασμούς και πολλά άλλα πικάντικα με τις ασκησούλες αυτές; Ξεκίνα λοιπόν να γυμνάζεις τον Kegel μυ σου (είναι ο μυς ανάμεσα στα πόδια σου που συσπάται όταν τελειώνεις). Πώς; Πίεσε το μυ όπως θα έκανες όταν ουρείς και κράτα τον για 3 δευτερόλεπτα. Άφησέ τον για 3 δευτερόλεπτα και μετά επανέλαβε τις πιέσεις. Κάνε 3 σετ των 15 πιέσεων την ημέρα και θα μεταμορφωθείς σε εκπληκτικό επιβήτορα!
Πηγή: newsbeast.gr
_
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
