2017-12-04 15:03:21
«Κάθε άσκηση σ’ αυτή την προπόνηση απαιτεί την ικανότητα να δημιουργείς δύναμη ή να σταθεροποιείς το σώμα σου και όλα αυτά ξεκινούν από τον κορμό σου» αναφέρει ο Joshua Lipsey. Επιπλέον, οι ίδιες ασκήσεις ισορροπίας εμπλέκουν ένα σωρό μικρότερους υποστηρικτικούς μυς των ποδιών – η εξάσκηση αυτών των μυών μπορεί να κάνει τα πόδια σου να φαίνονται πιο μακριά και πιο αδύνατα. «Προσδίδουν γράμμωση και σμιλεύουν τα πόδια σου, ενώ βελτιώνουν τη στάση του σώματός σου» σχολιάζει. Τώρα είναι η σειρά σου να κερδίσεις όλα αυτά τα οφέλη.
Να πώς λειτουργεί το πρόγραμμα: Θα εστιάσεις στο κάτω μέρος του σώματός σου, μετά στο επάνω, μετά στον κορμό και θα κάνεις εναλλάξ μία στατική με μία δυναμική κίνηση. «Αυτή η συγκεκριμένη σειρά βοηθά να ενεργοποιηθεί το νευρικό σύστημα και να δουλέψεις ταυτόχρονα συγκεκριμένες μυϊκές ίνες γρήγορης σύσπασης (εκείνες που χρησιμοποιούνται για να σου δώσουν δύναμη όταν κάνεις εκρηκτικές κινήσεις). Έτσι, χτίζεις δυνατούς, άλιπους μυς και καις θερμίδες όσο το δυνατόν πιο γρήγορα» επισημαίνει ο Joshua Lipsey.
Θες να καις περισσότερο;
Όπως αναφέραμε, ο μεταβολισμός σου θα πάρει φωτιά με αυτή τη ρουτίνα, αν όμως θέλεις να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να το κερδίσεις: Προχώρα γρήγορα από τη μία άσκηση στην επόμενη. «Ελαχιστοποιώντας το χρόνο ξεκούρασης, πιέζονται οι δομικοί σου μύες να παραμείνουν ενεργοί και επίσης ενεργοποιούνται περισσότεροι μυς, κάτι που τελικά ενισχύει τις καύσεις σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επίσης, αυξάνοντας την ταχύτητα μετάβασης από τη μια άσκηση στην άλλη, ασκείται περισσότερη πίεση στους μικρότερους και υποστηρικτικούς μυς παρά στους μεγαλύτερους. Έτσι θα χτίσεις τον κορμό σου, από μέσα προς τα έξω» σημειώνει ο Joshua Lipsey. Έτοιμη;
Η προπόνηση σου μπορεί να γίνει και στο σπίτι
Κάνε για 2-3 λεπτά ενεργητικές διατάσεις για προθέρμανση, όπως ταλαντεύσεις χεριών, προβολές με βήμα, κλοτσιές στους γλουτούς. Μετά εκτέλεσε με τη σειρά τις κινήσεις για το χρόνο ή τις επαναλήψεις που υποδεικνύονται. Θα ολοκληρώσεις όλη την ακολουθία τρεις φορές. Κάνε αυτή την προπόνηση σε εναλλάξ ημέρες, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Tip: Ένα στρώμα είναι προαιρετικό.
Πηγή
Tromaktiko
Να πώς λειτουργεί το πρόγραμμα: Θα εστιάσεις στο κάτω μέρος του σώματός σου, μετά στο επάνω, μετά στον κορμό και θα κάνεις εναλλάξ μία στατική με μία δυναμική κίνηση. «Αυτή η συγκεκριμένη σειρά βοηθά να ενεργοποιηθεί το νευρικό σύστημα και να δουλέψεις ταυτόχρονα συγκεκριμένες μυϊκές ίνες γρήγορης σύσπασης (εκείνες που χρησιμοποιούνται για να σου δώσουν δύναμη όταν κάνεις εκρηκτικές κινήσεις). Έτσι, χτίζεις δυνατούς, άλιπους μυς και καις θερμίδες όσο το δυνατόν πιο γρήγορα» επισημαίνει ο Joshua Lipsey.
Θες να καις περισσότερο;
Όπως αναφέραμε, ο μεταβολισμός σου θα πάρει φωτιά με αυτή τη ρουτίνα, αν όμως θέλεις να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να το κερδίσεις: Προχώρα γρήγορα από τη μία άσκηση στην επόμενη. «Ελαχιστοποιώντας το χρόνο ξεκούρασης, πιέζονται οι δομικοί σου μύες να παραμείνουν ενεργοί και επίσης ενεργοποιούνται περισσότεροι μυς, κάτι που τελικά ενισχύει τις καύσεις σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επίσης, αυξάνοντας την ταχύτητα μετάβασης από τη μια άσκηση στην άλλη, ασκείται περισσότερη πίεση στους μικρότερους και υποστηρικτικούς μυς παρά στους μεγαλύτερους. Έτσι θα χτίσεις τον κορμό σου, από μέσα προς τα έξω» σημειώνει ο Joshua Lipsey. Έτοιμη;
Η προπόνηση σου μπορεί να γίνει και στο σπίτι
Κάνε για 2-3 λεπτά ενεργητικές διατάσεις για προθέρμανση, όπως ταλαντεύσεις χεριών, προβολές με βήμα, κλοτσιές στους γλουτούς. Μετά εκτέλεσε με τη σειρά τις κινήσεις για το χρόνο ή τις επαναλήψεις που υποδεικνύονται. Θα ολοκληρώσεις όλη την ακολουθία τρεις φορές. Κάνε αυτή την προπόνηση σε εναλλάξ ημέρες, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Tip: Ένα στρώμα είναι προαιρετικό.
Πηγή
Tromaktiko
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Αναποδογύρισε περιπολικό στην Αμαλιάδα (φωτογραφίες)
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
