2017-12-13 08:08:43
Κομπλάρεις με τα κιλά σου; Σε αγχώνει αν και κατά πόσο θα αντέξεις ένα φουλ πρόγραμμα με βάρη ή στο διάδρομο; Νιώθεις άβολα με τόσες μυώδεις κορμάρες δίπλα σου; Αγχώνεσαι μήπως λιποθυμήσεις και σε πάρουν με φορείο; Ξεπέρασέ τα όλα αυτά τα χαζά. Διάβασε τον παρακάτω επιστημονικό μπούσουλα εγκεφαλικού ντόπινγκ και μπες στο γυμναστήριο με όσα ψήγματα ανδρειοσύνης διαθέτεις. Πίστεψέ το: στο γυμναστήριο θα δεις το φως το αληθινό.
Οι ειδικοί θα σου δείξουν τον πιο εύκολο δρόμο να μεταμορφωθείς από «γατάκι» σε «αρουραίο».
Νομίζεις ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο είναι όλοι τους σφίχτες. Λάθος. «Το γυμναστήριο δεν είναι χώρος διαγωνισμού και επίδειξης μυών. Όλοι εκεί μέσα παλεύουν να ανεβάσουν το σώμα τους ένα επίπεδο ψηλότερα και να βελτιώσουν το πώς φαίνονται και αισθάνονται», λέει η Anika Christ, υπεύθυνη προγραμμάτων της αλυσίδας γυμναστηρίων Life Time Fitness, με έδρα τη Μινεσότα και συμβουλεύει να δοκιμάσεις αυτές τις ιδέες:
- Για να αισθανθείς πιο άνετα, φέρε μαζί ένα φίλο σου.
- Ξεκίνα με προγράμματα σε μηχανήματα που βρίσκονται μακριά από τη σκληροπυρηνική δράση (και ίσως, μακριά από καθρέφτες, αν δεν θέλεις να βλέπεις τον εαυτό σου ενώ γυμνάζεται).
- Για τον ίδιο λόγο, προτίμησε να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο πολύ πρωινές ώρες, όπου κατά κανόνα δεν υπάρχει ψυχή.
- Ξεκίνα με ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις με μεγάλη ευκολία
- Διατήρησε τον στόχο σου διαρκώς μέσα στο μυαλό σου και συνέχισε να προπονείσαι με σύστημα. Η τακτική εκγύμναση θα σε κάνει να αισθάνεσαι κάθε μέρα και πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.
«Το πιο σπουδαίο νέο: μια ωριαία συνεδρία στο γυμναστήριο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου για έως και 12 ώρες», λέει η Christ.
Δεν ξέρεις πώς να πιάσεις τα kettlebells; Μπερδεύεσαι με τις ρυθμίσεις έντασης στο μηχάνημα κωπηλασίας; Δεν έχεις ιδέα πώς προσαρμόζονται οι πλάκες στη στραβόμπαρα; Κάτι τέτοια μπορεί να γίνουν ελαφρώς ντροπιαστικά τον πρώτο καιρό.
- «Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα σου δώσει δεκάδες εικόνες, βίντεο και άρθρα που εξηγούν τους κατάλληλους τρόπους για να χρησιμοποιήσεις τα μηχανήματα ή τις ελεύθερες μπάρες», λέει ο Aaron Maibach, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο Σαν Φρανσίσκο.
- «Αν εξακολουθείς να αισθάνεσαι αβέβαιος ρώτησε το γυμναστή, κάποιον υπάλληλο ή όποιον άλλο βρίσκεται κοντά σου. Το αίσθημα που νιώθει κάθε αρχάριος είναι κοινός τόπος για όλους», λέει ο Maibach.
«Πόσο βαρετό είναι αυτό!»
Σύρε κι έλα, και ξανά. Επαναλήψεις. Δεν υπάρχει μεγαλύτερη πλήξη από αυτήν. Όμως, βάζοντας το κεφάλι κάτω και εστιάζοντας στο στόχο σου -μεγαλύτερα μπράτσα, επίπεδη κοιλιά, πόδια ατσάλι, στήθος μπετόν;- είναι ο μόνος δρόμος. Όπως λέει η αθλητική ψυχολόγος Patricia A. Farrell, «... προσπάθησε να κάνεις την αγγαρεία ιεροτελεστία».
- Ένα καλό κόλπο; Δοκίμασε να χαμογελάς ακόμη και όταν νιώθεις ότι υποφέρεις. Ακόμη και ένα τεχνητό χαμόγελο, απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες που μειώνουν το άγχος της προπόνησης».
«Δεν έχω τίποτα κατάλληλο να φορέσω»
Τα ρούχα προπόνησης μπορούν να είναι μοντέρνα στό σχεδιασμό, με υφάσματα υψηλής τεχνολογίας και, φυσικά, ακριβά. Αλλά δεν χρειάζεται να ντρέπεσαι αν δεν έχεις τη δυνατότητα να τα αποκτήσεις. «Επίλεξε ένα τυπικό σετ ρουχισμού γυμναστηρίου (μπλουζάκι, παντελόνι φόρμας, αντιιδρωτικές κάλτσες και βολικά παπούτσια), που να ταιριάζει στο σημερινό σωματότυπό σου -όχι αυτόν που ελπίζεις ότι θα αποκτήσεις σε έξι μήνες από τώρα», λέει η Christ.
- Επίσης, δεν χρειάζεται να επενδύσεις σε κάποιο προχωρημένο ή εξεζητημένο αξεσουάρ προπόνησης, αν δεν ξέρεις σε τι πραγματικά χρησιμεύει, ενόσω είσαι ακόμη αρχάριος.
«Φοβάμαι ότι θα πονέσω»
«Η άσκηση δεν πρέπει να είναι δύσκολη ή αφόρητη για τις αντοχές σου, τουλάχιστον τον πρώτο καιρό», λέει η Erin McGill, διευθύντρια εκπαίδευσης και σχεδιασμού της Εθνικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής των ΗΠΑ.
- Επιλέγοντας έναν προσωπικό γυμναστή, θα γλιτώσεις από πολλούς μπελάδες, όπως άσκοπες ασκήσεις, επίπονα προγράμματα, πόνους, πιασίματα. «Αν επιλέξεις να προπονηθείς μόνος, υπάρχει όντως μεγάλη πιθανότητα να τραυματιστείς σοβαρά», τονίζει η McGill.
«Μισώ πραγματικά το γυμναστήριο»
Αν νιώθεις έτσι, δεν είσαι «κότα». Απλά δεν ταιριάζει στο χαρακτήρα σου η ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, ούτε βέβαια και οι προπονήσεις τέτοιου είδους. «Πολλοί άνθρωποι έχουν βελτιώσει κατακόρυφα την φυσική τους κατάσταση, έχουν χάσει πολλά κιλά και καταφέρνουν να είναι fit με δραστηριότητες εκτός γυμναστηρίου», λέει η McGill.
- Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το τένις, η ορειβασία, η πεζοπορία, είναι αθλήματα που μπορούν να κάνουν θαύματα στο σώμα σου. Και να δεις, που όσο ασχολείσαι με αυτά, δεν θα αργήσει ο καιρός να μπεις στο γυμναστήριο με μεγάλο ζήλο. «Όταν πιάσεις τα όριά σου σε ένα outdoor σπορ, ο μόνος τρόπος να γίνεις καλύτερος είναι η προπόνηση στο γυμναστήριο», τονίζει η McGill.
Πηγή
Tromaktiko
Οι ειδικοί θα σου δείξουν τον πιο εύκολο δρόμο να μεταμορφωθείς από «γατάκι» σε «αρουραίο».
Νομίζεις ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο είναι όλοι τους σφίχτες. Λάθος. «Το γυμναστήριο δεν είναι χώρος διαγωνισμού και επίδειξης μυών. Όλοι εκεί μέσα παλεύουν να ανεβάσουν το σώμα τους ένα επίπεδο ψηλότερα και να βελτιώσουν το πώς φαίνονται και αισθάνονται», λέει η Anika Christ, υπεύθυνη προγραμμάτων της αλυσίδας γυμναστηρίων Life Time Fitness, με έδρα τη Μινεσότα και συμβουλεύει να δοκιμάσεις αυτές τις ιδέες:
- Για να αισθανθείς πιο άνετα, φέρε μαζί ένα φίλο σου.
- Ξεκίνα με προγράμματα σε μηχανήματα που βρίσκονται μακριά από τη σκληροπυρηνική δράση (και ίσως, μακριά από καθρέφτες, αν δεν θέλεις να βλέπεις τον εαυτό σου ενώ γυμνάζεται).
- Για τον ίδιο λόγο, προτίμησε να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο πολύ πρωινές ώρες, όπου κατά κανόνα δεν υπάρχει ψυχή.
- Ξεκίνα με ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις με μεγάλη ευκολία
- Διατήρησε τον στόχο σου διαρκώς μέσα στο μυαλό σου και συνέχισε να προπονείσαι με σύστημα. Η τακτική εκγύμναση θα σε κάνει να αισθάνεσαι κάθε μέρα και πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.
«Το πιο σπουδαίο νέο: μια ωριαία συνεδρία στο γυμναστήριο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου για έως και 12 ώρες», λέει η Christ.
Δεν ξέρεις πώς να πιάσεις τα kettlebells; Μπερδεύεσαι με τις ρυθμίσεις έντασης στο μηχάνημα κωπηλασίας; Δεν έχεις ιδέα πώς προσαρμόζονται οι πλάκες στη στραβόμπαρα; Κάτι τέτοια μπορεί να γίνουν ελαφρώς ντροπιαστικά τον πρώτο καιρό.
- «Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα σου δώσει δεκάδες εικόνες, βίντεο και άρθρα που εξηγούν τους κατάλληλους τρόπους για να χρησιμοποιήσεις τα μηχανήματα ή τις ελεύθερες μπάρες», λέει ο Aaron Maibach, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο Σαν Φρανσίσκο.
- «Αν εξακολουθείς να αισθάνεσαι αβέβαιος ρώτησε το γυμναστή, κάποιον υπάλληλο ή όποιον άλλο βρίσκεται κοντά σου. Το αίσθημα που νιώθει κάθε αρχάριος είναι κοινός τόπος για όλους», λέει ο Maibach.
«Πόσο βαρετό είναι αυτό!»
Σύρε κι έλα, και ξανά. Επαναλήψεις. Δεν υπάρχει μεγαλύτερη πλήξη από αυτήν. Όμως, βάζοντας το κεφάλι κάτω και εστιάζοντας στο στόχο σου -μεγαλύτερα μπράτσα, επίπεδη κοιλιά, πόδια ατσάλι, στήθος μπετόν;- είναι ο μόνος δρόμος. Όπως λέει η αθλητική ψυχολόγος Patricia A. Farrell, «... προσπάθησε να κάνεις την αγγαρεία ιεροτελεστία».
- Ένα καλό κόλπο; Δοκίμασε να χαμογελάς ακόμη και όταν νιώθεις ότι υποφέρεις. Ακόμη και ένα τεχνητό χαμόγελο, απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες που μειώνουν το άγχος της προπόνησης».
«Δεν έχω τίποτα κατάλληλο να φορέσω»
Τα ρούχα προπόνησης μπορούν να είναι μοντέρνα στό σχεδιασμό, με υφάσματα υψηλής τεχνολογίας και, φυσικά, ακριβά. Αλλά δεν χρειάζεται να ντρέπεσαι αν δεν έχεις τη δυνατότητα να τα αποκτήσεις. «Επίλεξε ένα τυπικό σετ ρουχισμού γυμναστηρίου (μπλουζάκι, παντελόνι φόρμας, αντιιδρωτικές κάλτσες και βολικά παπούτσια), που να ταιριάζει στο σημερινό σωματότυπό σου -όχι αυτόν που ελπίζεις ότι θα αποκτήσεις σε έξι μήνες από τώρα», λέει η Christ.
- Επίσης, δεν χρειάζεται να επενδύσεις σε κάποιο προχωρημένο ή εξεζητημένο αξεσουάρ προπόνησης, αν δεν ξέρεις σε τι πραγματικά χρησιμεύει, ενόσω είσαι ακόμη αρχάριος.
«Φοβάμαι ότι θα πονέσω»
«Η άσκηση δεν πρέπει να είναι δύσκολη ή αφόρητη για τις αντοχές σου, τουλάχιστον τον πρώτο καιρό», λέει η Erin McGill, διευθύντρια εκπαίδευσης και σχεδιασμού της Εθνικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής των ΗΠΑ.
- Επιλέγοντας έναν προσωπικό γυμναστή, θα γλιτώσεις από πολλούς μπελάδες, όπως άσκοπες ασκήσεις, επίπονα προγράμματα, πόνους, πιασίματα. «Αν επιλέξεις να προπονηθείς μόνος, υπάρχει όντως μεγάλη πιθανότητα να τραυματιστείς σοβαρά», τονίζει η McGill.
«Μισώ πραγματικά το γυμναστήριο»
Αν νιώθεις έτσι, δεν είσαι «κότα». Απλά δεν ταιριάζει στο χαρακτήρα σου η ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, ούτε βέβαια και οι προπονήσεις τέτοιου είδους. «Πολλοί άνθρωποι έχουν βελτιώσει κατακόρυφα την φυσική τους κατάσταση, έχουν χάσει πολλά κιλά και καταφέρνουν να είναι fit με δραστηριότητες εκτός γυμναστηρίου», λέει η McGill.
- Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το τένις, η ορειβασία, η πεζοπορία, είναι αθλήματα που μπορούν να κάνουν θαύματα στο σώμα σου. Και να δεις, που όσο ασχολείσαι με αυτά, δεν θα αργήσει ο καιρός να μπεις στο γυμναστήριο με μεγάλο ζήλο. «Όταν πιάσεις τα όριά σου σε ένα outdoor σπορ, ο μόνος τρόπος να γίνεις καλύτερος είναι η προπόνηση στο γυμναστήριο», τονίζει η McGill.
Πηγή
Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Online dating και κίνδυνοι για προσωπικά δεδομένα..
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
