2018-01-08 12:30:13
Σου είναι δύσκολο να κατευνάσεις τη μανία σου για γλυκό ή την ανάγκη σου για λιπαρά και οπωσδήποτε για υδατάνθρακες; Φυσικά, είναι λογικό (και σωστό) να τρως μια λιχουδιά μια στο τόσο, αλλά είναι δύσκολο να σταματήσεις.
Το χειμώνα το σώμα σου δίνει έμφαση στο να παραμείνει ζεστό τονίζει η διατροφολόγος
Κλειώ Δημητριάδου. Ο μεταβολικός ρυθμός σου αυξάνεται έως και 10%, λόγω της ενέργειας που χρησιμοποιείς για να παραμείνεις ζεστή, και μπορεί να έχεις λιγούρες για λιπαρά, περισσότερους υδατάνθρακες και θερμίδες, για να αντιμετωπίσεις αυτή τη διαδικασία.
Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι λιγούρες προσφέρουν στοιχεία για την υγεία σου και ποδεικνύουν τα βασικά στοιχεία που σου λείπουν.
Αν έχεις λιγούρα για γλυκά
Γιατί τα αναζητάς: Οι λιγούρες για γλυκά συνήθως είναι αποτέλεσμα της πτώσης του σακχάρου λόγω έλλειψης γευμάτων, διατροφής με λίγη πρωτεΐνη (συχνά με πολλούς υδατάνθρακες, που προκαλούν σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα σακχάρου) ή βαρεμάρας (που σε κάνει να λιγουρεύεσαι ένα ανέβασμα από τη ζάχαρη μέσω της απελευθέρωσης χημικών που σε κάνουν να νιώθεις καλά, των οπιοειδών).
Στις κατευθυντήριες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) τονίζεται ότι μόλις το 5% (7 κουταλάκια του γλυκού) της καθημερινής θερμιδικής μας πρόσληψης πρέπει να είναι από τη ζάχαρη. Όμως, τα περισσότερα γλυκά έχουν πολύ παραπάνω.
Το να τρως πολλή ζάχαρη δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο. Η γλυκόζη στο αίμα αυξάνεται και το σώμα σου απελευθερώνει ινσουλίνη. Η τελευταία γρήγορα παίρνει τη γλυκόζη στα κύτταρά σου και αφήνει ελάχιστη στο αίμα. Αυτό με τη σειρά του δημιουργεί και πάλι λιγούρα για ζάχαρη εξηγεί η Κλειώ Δημητριάδου.
Σταμάτα τη λιγούρα:
Τρώγε 3 γεύματα και 2 σνακ την ημέρα και πίνε πολύ νερό, αφού η αφυδάτωση συχνά μεταφράζεται ως πείνα. Αν δεν πιάσει τίποτα, πήγαινε μια βόλτα για να διώξεις τη σκέψη σου από τα γλυκά.
Υγιεινή εναλλακτική
Φάε ένα κομμάτι φρούτο. Ένα μήλο, λίγη μπανάνα θα σου δώσουν γλυκιά γεύση, αλλά και πολλές βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της λιγούρας.
Συνεργάστηκε η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος, www.facebook.com/grafeiodiatrofis
Shape
Το χειμώνα το σώμα σου δίνει έμφαση στο να παραμείνει ζεστό τονίζει η διατροφολόγος
Κλειώ Δημητριάδου. Ο μεταβολικός ρυθμός σου αυξάνεται έως και 10%, λόγω της ενέργειας που χρησιμοποιείς για να παραμείνεις ζεστή, και μπορεί να έχεις λιγούρες για λιπαρά, περισσότερους υδατάνθρακες και θερμίδες, για να αντιμετωπίσεις αυτή τη διαδικασία.
Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι λιγούρες προσφέρουν στοιχεία για την υγεία σου και ποδεικνύουν τα βασικά στοιχεία που σου λείπουν.
Αν έχεις λιγούρα για γλυκά
Γιατί τα αναζητάς: Οι λιγούρες για γλυκά συνήθως είναι αποτέλεσμα της πτώσης του σακχάρου λόγω έλλειψης γευμάτων, διατροφής με λίγη πρωτεΐνη (συχνά με πολλούς υδατάνθρακες, που προκαλούν σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα σακχάρου) ή βαρεμάρας (που σε κάνει να λιγουρεύεσαι ένα ανέβασμα από τη ζάχαρη μέσω της απελευθέρωσης χημικών που σε κάνουν να νιώθεις καλά, των οπιοειδών).
Στις κατευθυντήριες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) τονίζεται ότι μόλις το 5% (7 κουταλάκια του γλυκού) της καθημερινής θερμιδικής μας πρόσληψης πρέπει να είναι από τη ζάχαρη. Όμως, τα περισσότερα γλυκά έχουν πολύ παραπάνω.
Το να τρως πολλή ζάχαρη δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο. Η γλυκόζη στο αίμα αυξάνεται και το σώμα σου απελευθερώνει ινσουλίνη. Η τελευταία γρήγορα παίρνει τη γλυκόζη στα κύτταρά σου και αφήνει ελάχιστη στο αίμα. Αυτό με τη σειρά του δημιουργεί και πάλι λιγούρα για ζάχαρη εξηγεί η Κλειώ Δημητριάδου.
Σταμάτα τη λιγούρα:
Τρώγε 3 γεύματα και 2 σνακ την ημέρα και πίνε πολύ νερό, αφού η αφυδάτωση συχνά μεταφράζεται ως πείνα. Αν δεν πιάσει τίποτα, πήγαινε μια βόλτα για να διώξεις τη σκέψη σου από τα γλυκά.
Υγιεινή εναλλακτική
Φάε ένα κομμάτι φρούτο. Ένα μήλο, λίγη μπανάνα θα σου δώσουν γλυκιά γεύση, αλλά και πολλές βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της λιγούρας.
Συνεργάστηκε η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος, www.facebook.com/grafeiodiatrofis
Shape
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Για πρώτη φορά στο Νο80 ο Τσιτσιπάς
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
