2018-01-12 10:43:25
Για το γρήγορο κάψιμο λίπους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Ουαλίας, που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity, είναι καλύτερο το γρήγορο τρέξιμο και όχι το jogging.
Η έρευνα αυτή έρχεται να επιβεβαιώσει τα ευρήματα από πολλές ακόμα που προηγήθηκαν και δείχνουν ότι η γυμναστική υψηλής έντασης είναι αυτή που εντείνει την καύση λίπους.
Στη μελέτη, οι άνδρες συμμετέχοντες έκαναν σπριντ για 8 δευτερόλεπτα ανά τακτά διαστήματα στο 20λεπτο τρέξιμό τους, για τρεις φορές την εβδομάδα και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι υπέρβαροι άνδρες έχασαν περίπου 2 κιλά λίπους μέσα σε 12 εβδομάδες. Και, πιο συγκεκριμένα, έχασαν 17% κατά μέσο όρο από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, μια πολύ σημαντική ανακάλυψη, καθώς αυτό το λίπος απειλεί την υγεία μας σε πολλαπλά επίπεδα.
Μπαίνει, λοιπόν, ξανά στη συζήτηση η σχέση αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης. Η αερόβια άσκηση είναι αποδεδειγμένα καλύτερη για την καύση λίπους, αλλά δεν αυξάνει τη μυϊκή μας μάζα. Συνεπώς, είναι ανάγκη να την συνδυάζουμε με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Άρα, καταλήγουμε για ακόμη μια φορά ότι η διαλειμματική άσκηση (μέτρια προς έντονη άσκηση με μικρά διαλείμματα πολύ έντονης άσκησης) είναι ό,τι καλύτερο για να διώξουμε το λίπος, να χάσουμε κιλά, αλλά και να χτίσουμε δυνατούς μύες.
Ένα παράδειγμα διαλειμματικής γυμναστικής για αρχάριους:
Προθέρμανση: 5 λεπτά περπάτημα, προς χαλαρό jogging
Εναλλαγές σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και 1,5 λεπτό χαλαρού jogging για 20 λεπτά
Χαλάρωση: 5 λεπτά χαλαρού jogging προς περπάτημα και διατάσεις
Παράδειγμα διαλειμματικής για πιο εξοικειωμένους:
Προθέρμανση: 5 λεπτά περπάτημα, προς χαλαρό jogging
Εναλλαγές 30 δευτερόλεπτα σπριντ με 30 δευτερόλεπτα χαλαρού jogging για 20 λεπτά
Χαλάρωση: 5 λεπτά χαλαρού jogging προς περπάτημα και διατάσεις
Και ένα πρόγραμμα για προχωρημένους:
Προθέρμανση: 5 λεπτά χαλαρού jogging
Εναλλαγές 30 δευτερόλεπτα σπριντ με 15 δευτερόλεπτα χαλαρού jogging για 20 λεπτά
Χαλάρωση: 5 λεπτά χαλαρό jogging και διατάσεις
Πηγή: iatronet.gr
_
Η έρευνα αυτή έρχεται να επιβεβαιώσει τα ευρήματα από πολλές ακόμα που προηγήθηκαν και δείχνουν ότι η γυμναστική υψηλής έντασης είναι αυτή που εντείνει την καύση λίπους.
Στη μελέτη, οι άνδρες συμμετέχοντες έκαναν σπριντ για 8 δευτερόλεπτα ανά τακτά διαστήματα στο 20λεπτο τρέξιμό τους, για τρεις φορές την εβδομάδα και τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι υπέρβαροι άνδρες έχασαν περίπου 2 κιλά λίπους μέσα σε 12 εβδομάδες. Και, πιο συγκεκριμένα, έχασαν 17% κατά μέσο όρο από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, μια πολύ σημαντική ανακάλυψη, καθώς αυτό το λίπος απειλεί την υγεία μας σε πολλαπλά επίπεδα.
Μπαίνει, λοιπόν, ξανά στη συζήτηση η σχέση αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης. Η αερόβια άσκηση είναι αποδεδειγμένα καλύτερη για την καύση λίπους, αλλά δεν αυξάνει τη μυϊκή μας μάζα. Συνεπώς, είναι ανάγκη να την συνδυάζουμε με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Άρα, καταλήγουμε για ακόμη μια φορά ότι η διαλειμματική άσκηση (μέτρια προς έντονη άσκηση με μικρά διαλείμματα πολύ έντονης άσκησης) είναι ό,τι καλύτερο για να διώξουμε το λίπος, να χάσουμε κιλά, αλλά και να χτίσουμε δυνατούς μύες.
Ένα παράδειγμα διαλειμματικής γυμναστικής για αρχάριους:
Προθέρμανση: 5 λεπτά περπάτημα, προς χαλαρό jogging
Εναλλαγές σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και 1,5 λεπτό χαλαρού jogging για 20 λεπτά
Χαλάρωση: 5 λεπτά χαλαρού jogging προς περπάτημα και διατάσεις
Παράδειγμα διαλειμματικής για πιο εξοικειωμένους:
Προθέρμανση: 5 λεπτά περπάτημα, προς χαλαρό jogging
Εναλλαγές 30 δευτερόλεπτα σπριντ με 30 δευτερόλεπτα χαλαρού jogging για 20 λεπτά
Χαλάρωση: 5 λεπτά χαλαρού jogging προς περπάτημα και διατάσεις
Και ένα πρόγραμμα για προχωρημένους:
Προθέρμανση: 5 λεπτά χαλαρού jogging
Εναλλαγές 30 δευτερόλεπτα σπριντ με 15 δευτερόλεπτα χαλαρού jogging για 20 λεπτά
Χαλάρωση: 5 λεπτά χαλαρό jogging και διατάσεις
Πηγή: iatronet.gr
_
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΔΕΛΤΙΟ ΚΑΙΡΟΥ για ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 12-01-2018
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
