2018-01-13 09:48:21
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν εντάξει την άσκηση στη ζωή τους μαζί με ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Ασκούνται κάποιες φορές για να χάσουν κιλά ή να σφίξουν, αλλά πολλές φορές και γιατί έχουν καταλάβει πως η εκγύμναση είναι σημαντική για τη σωματική και την ψυχική τους υγεία.
Όσο περνούν τα χρόνια, η άσκηση γίνεται όλο και πιο σημαντική, καθώς τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά. Ωστόσο, το ερώτημα είναι για να μπορείς να σε αποκαλείς fit, τι πρέπει να κάνεις; Το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, χωρίς λαχάνιασμα ή η μία ώρα περπάτημα χωρίς να σε μαζεύουν είναι ΟΚ;
Η παρακάτω λίστα μας δίνει τα «φώτα» της με το τι πρέπει να κάνουμε σε κάθε ηλικία για να μπορούμε να λέμε «Ναι, είμαι fit!».
Στα 20 πρέπει Να τρέξεις 5 χλμ σε 30 λεπτάΝα κάνεις 20 burpees συνεχόμεναΝα κάτσεις σανίδα για 1 λεπτό
Στα 30 πρέπει ...
Να τρέξεις 1.5 χιλιόμετρο σε λιγότερο από 9 λεπτάΝα κάτσεις σανίδα για 45 δευτερόλεπταΝα κάνει dealift με βάρος περισσότερο από το μισό δικό σου
Στα 40 πρέπει ...
Να κάνεις σπριντ για 1 λεπτό χωρίς να σταματήσειςΝα κάνεις 10 press ups χωρίς να σταματήσειςΝα αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου με ίσια γόνατα
Στα 50 σου πρέπει ...
Να τρέξεις με ένα μέσο ρυθμό για 1 λεπτό χωρίς να σταματάςΝα κάνεις 5 burpees χωρίς να σταματήσειςΝα χαμηλώσεις προς το πάτωμα ενώ είσαι σταυροπόδι και να επανέλθεις στη θέση σου
Στα 60 σου πρέπει ...
Να κάνεις πάνω από 10.000 βήματα τη μέραΝα κάνεις 12 καθίσματα χωρίς να σταματάςΝα αγγίζεις τα δάχτυλά σου, φέρνοντας το ένα χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από τα πλευρά. Τα χέρια συναντιούνται στην πλάτη.
Στα 70 σου πρέπει ...
Να περπατάς 1,5 χλμ σε λιγότερο από 16 λεπτάΝα ανεβαίνεις σκάλα με 10 βήματα σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπταΝα σηκώνεσαι από την καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών και να μπορείς να το επαναλάβεις τουλάχιστον 12 φορές σε 30 δευτερόλεπτα
Πηγή: bovary.gr
_
Ασκούνται κάποιες φορές για να χάσουν κιλά ή να σφίξουν, αλλά πολλές φορές και γιατί έχουν καταλάβει πως η εκγύμναση είναι σημαντική για τη σωματική και την ψυχική τους υγεία.
Όσο περνούν τα χρόνια, η άσκηση γίνεται όλο και πιο σημαντική, καθώς τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά. Ωστόσο, το ερώτημα είναι για να μπορείς να σε αποκαλείς fit, τι πρέπει να κάνεις; Το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, χωρίς λαχάνιασμα ή η μία ώρα περπάτημα χωρίς να σε μαζεύουν είναι ΟΚ;
Η παρακάτω λίστα μας δίνει τα «φώτα» της με το τι πρέπει να κάνουμε σε κάθε ηλικία για να μπορούμε να λέμε «Ναι, είμαι fit!».
Στα 20 πρέπει Να τρέξεις 5 χλμ σε 30 λεπτάΝα κάνεις 20 burpees συνεχόμεναΝα κάτσεις σανίδα για 1 λεπτό
Στα 30 πρέπει ...
Να τρέξεις 1.5 χιλιόμετρο σε λιγότερο από 9 λεπτάΝα κάτσεις σανίδα για 45 δευτερόλεπταΝα κάνει dealift με βάρος περισσότερο από το μισό δικό σου
Στα 40 πρέπει ...
Να κάνεις σπριντ για 1 λεπτό χωρίς να σταματήσειςΝα κάνεις 10 press ups χωρίς να σταματήσειςΝα αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου με ίσια γόνατα
Στα 50 σου πρέπει ...
Να τρέξεις με ένα μέσο ρυθμό για 1 λεπτό χωρίς να σταματάςΝα κάνεις 5 burpees χωρίς να σταματήσειςΝα χαμηλώσεις προς το πάτωμα ενώ είσαι σταυροπόδι και να επανέλθεις στη θέση σου
Στα 60 σου πρέπει ...
Να κάνεις πάνω από 10.000 βήματα τη μέραΝα κάνεις 12 καθίσματα χωρίς να σταματάςΝα αγγίζεις τα δάχτυλά σου, φέρνοντας το ένα χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από τα πλευρά. Τα χέρια συναντιούνται στην πλάτη.
Στα 70 σου πρέπει ...
Να περπατάς 1,5 χλμ σε λιγότερο από 16 λεπτάΝα ανεβαίνεις σκάλα με 10 βήματα σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπταΝα σηκώνεσαι από την καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών και να μπορείς να το επαναλάβεις τουλάχιστον 12 φορές σε 30 δευτερόλεπτα
Πηγή: bovary.gr
_
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Αποθέματα νερού σε μορφή πάγου εντοπίστηκαν στον Αρη
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Ισπανικό κοτόπουλο με ρεβίθια
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
