Πώς θα αυξήσετε τον αιματοκρίτη σας μέσω της διατροφής;

2018-03-20 15:18:41

Ο χαμηλός αιματοκρίτης είναι ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί εκατοντάδες ανθρώπους.

Όταν ο αιματοκρίτης είναι χαμηλός, οι πάσχοντες νιώθουν πονοκέφαλο, ζαλάδα, κούραση και «αδυναμία». Οι τιμές του συνήθως κυμαίνονται μεταξύ 40-52% για τους άνδρες και 36-48% για τις γυναίκες (όταν δεν βρίσκονται σε εγκυμοσύνη).

Μετά τα 60 οι άντρες και οι γυναίκες έχουν ελαφρά χαμηλότερες τιμές αιματοκρίτη κάτι που αντανακλά το χαμηλότερο αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων σε αυτήν την ηλικία.

Μόνη λύση είναι η σωστή διατροφή που μπορεί να αυξήσει θεαματικά τα επίπεδα του αιματοκρίτη στον οργανισμό σας.

Τι να τρώτε για να τον αυξήσετε

Ο πιο απλός τρόπος, για να αυξήσετε τα επίπεδα του σιδήρου στον οργανισμό σας είναι να καταναλώνετε τροφές με σίδηρο. Δείτε ποιες είναι οι κορυφαίες:

Κόκκινο κρέας, χοιρινό κρέας και πουλερικάΘαλασσινάΌσπρια (ιδίως φασόλια)Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκιΑποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες και βερίκοκαΕμπλουτισμένα με σίδηρο δημητριακά, ψωμιά και ζυμαρικάΑρακάς

Τι να αποφεύγετε

Για να μη χάνετε το σίδηρο, αποφεύγετε να πίνετε πολλούς καφέδες, αναψυκτικά τύπου κόλα, σοκολάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι κ.ά.), προϊόντα από σόγια, κρόκο αβγού και κόκκινο κρασί.

Πηγή: healthreport.gr
_

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ