2018-03-28 09:00:57
Μπορεί το βάρος σου να είναι κανονικό, αλλά κάποιες φορές η κοιλιά σου είναι φουσκωμένη και πρησμένη. Λογικά κάτι κάνεις λάθος και συμβαίνει αυτό, όμως είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε με 10 διατροφικές συμβουλές.
Πολλά μικρά γεύματα: Μην καταφεύγεις στις δίαιτες νηστείας, καθώς το σώμα σου αποθηκεύει λίπος για να αντέξει και κρατά την κοιλιά σου πάντα φουσκωμένη. Καλό θα είναι να τρως κάθε τρεις με τέσσερις ώρες μια μπάρα πρωτεΐνης, λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών ή αμύγδαλα και ένα μήλο. Τα μικρά και υγιεινά σνακ, αυξάνουν το μεταβολισμό και εξισορροπούν το σάκχαρο στο αίμα. Όσο πιο χαμηλό είναι το σάκχαρο, τόσο πιο χαμηλά κρατάς την ινσουλίνη, η οποία ευθύνεται για την αποθήκευση λίπους στη μέση σου.
Άφησε στην άκρη τη ζάχαρη: Αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά και θα κρατήσει τα επίπεδα της γλυκαγόνης υψηλά. Η ορμόνη γλυκαγόνη είναι ο καλύτερος φίλος σου για επίπεδη κοιλιά.
Προτίμησε προϊόντα ολικής αλέσεως: Όταν τρέφεσαι με προϊόντα ολικής αλέσεως χάνεις περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς από όταν τρώς επεξεργασμένα τρόφιμα.
Κόψε το αλάτι: Ή περιόρισε το μιας που αποτελεί τον πιο συνήθη ύποπτο για τις κατακρατήσεις και τα φουσκώματα. Δώσε γεύση στο φαγητό σου με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας ή πιπέρι καγιέν, που αυξάνει και τον μεταβολισμό.
Πράσινο τσάι: Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία του πράσινου τσαγιού δίνουν ώθηση στον μεταβολισμό και στοχεύουν συγκεκριμένα στο λίπος του στομαχιού.
Πιες βότανα: Το ginger, η μέντα και το χαμομήλι βοηθούν στην πέψη και μειώνουν το φούσκωμα. Αν δεν σου αρέσει το τσάι από βότανα, μπορείς να φάς ανανά που περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που κάνει την ίδια δουλειά.
Ελαφρύ βραδινό: Φάε για βραδινό μόνο πρωτεΐνη και πράσινα λαχανικά (χωρίς επιδόρπιο φυσικά ή άλλα μεταμεσονύκτια σνακ) ώστε να μην έχεις κατακράτηση υγρών όταν ξυπνήσεις.
Τροφές πλούσιες σε κάλιο: Το σώμα σου κάνει κατακράτηση υγρών όταν τα επίπεδα καλίου και νατρίου είναι χαμηλά. Φροντίσε να τρώς φαγητά πλούσια σε κάλιο όπως βραστές πατάτες, λευκά φασόλια και σπανάκι. Από φρούτα προτίμησε τις μπανάνες.
Απόφυγε τα light προϊόντα: Η σορβιτόλη και η μαννιτόλη χρησιμοποιούνται ως γλυκαντικά στα προϊόντα διατροφής και παράγουν αέρια στο έντερο, πράγμα που μπορεί να σε κάνει φουσκωμένη σαν μπαλόνι.
Καλό μάσημα: Το μάσημα είναι η πιο σημαντική συμβουλή για την πρόληψη του φουσκώματος. Μάσησε το φαγητό μέχρι να γίνει σαν πουρές στο στόμα σου. Η πέψη ξεκινά από το στόμα και χωρίς σωστό μάσημα, δεν θα υπάρξει καλή χώνεψη.
grxpress
Πολλά μικρά γεύματα: Μην καταφεύγεις στις δίαιτες νηστείας, καθώς το σώμα σου αποθηκεύει λίπος για να αντέξει και κρατά την κοιλιά σου πάντα φουσκωμένη. Καλό θα είναι να τρως κάθε τρεις με τέσσερις ώρες μια μπάρα πρωτεΐνης, λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών ή αμύγδαλα και ένα μήλο. Τα μικρά και υγιεινά σνακ, αυξάνουν το μεταβολισμό και εξισορροπούν το σάκχαρο στο αίμα. Όσο πιο χαμηλό είναι το σάκχαρο, τόσο πιο χαμηλά κρατάς την ινσουλίνη, η οποία ευθύνεται για την αποθήκευση λίπους στη μέση σου.
Άφησε στην άκρη τη ζάχαρη: Αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά και θα κρατήσει τα επίπεδα της γλυκαγόνης υψηλά. Η ορμόνη γλυκαγόνη είναι ο καλύτερος φίλος σου για επίπεδη κοιλιά.
Προτίμησε προϊόντα ολικής αλέσεως: Όταν τρέφεσαι με προϊόντα ολικής αλέσεως χάνεις περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς από όταν τρώς επεξεργασμένα τρόφιμα.
Κόψε το αλάτι: Ή περιόρισε το μιας που αποτελεί τον πιο συνήθη ύποπτο για τις κατακρατήσεις και τα φουσκώματα. Δώσε γεύση στο φαγητό σου με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας ή πιπέρι καγιέν, που αυξάνει και τον μεταβολισμό.
Πράσινο τσάι: Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία του πράσινου τσαγιού δίνουν ώθηση στον μεταβολισμό και στοχεύουν συγκεκριμένα στο λίπος του στομαχιού.
Πιες βότανα: Το ginger, η μέντα και το χαμομήλι βοηθούν στην πέψη και μειώνουν το φούσκωμα. Αν δεν σου αρέσει το τσάι από βότανα, μπορείς να φάς ανανά που περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που κάνει την ίδια δουλειά.
Ελαφρύ βραδινό: Φάε για βραδινό μόνο πρωτεΐνη και πράσινα λαχανικά (χωρίς επιδόρπιο φυσικά ή άλλα μεταμεσονύκτια σνακ) ώστε να μην έχεις κατακράτηση υγρών όταν ξυπνήσεις.
Τροφές πλούσιες σε κάλιο: Το σώμα σου κάνει κατακράτηση υγρών όταν τα επίπεδα καλίου και νατρίου είναι χαμηλά. Φροντίσε να τρώς φαγητά πλούσια σε κάλιο όπως βραστές πατάτες, λευκά φασόλια και σπανάκι. Από φρούτα προτίμησε τις μπανάνες.
Απόφυγε τα light προϊόντα: Η σορβιτόλη και η μαννιτόλη χρησιμοποιούνται ως γλυκαντικά στα προϊόντα διατροφής και παράγουν αέρια στο έντερο, πράγμα που μπορεί να σε κάνει φουσκωμένη σαν μπαλόνι.
Καλό μάσημα: Το μάσημα είναι η πιο σημαντική συμβουλή για την πρόληψη του φουσκώματος. Μάσησε το φαγητό μέχρι να γίνει σαν πουρές στο στόμα σου. Η πέψη ξεκινά από το στόμα και χωρίς σωστό μάσημα, δεν θα υπάρξει καλή χώνεψη.
grxpress
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Το αντίο του Νίκου Μουτσινά στο «Κάτι χωρισμένα παλικάρια»...
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
