2018-04-18 00:36:21
Αν έχετε κάνει κάποια στιγμή στη ζωή σας πρόγραμμα Pilates γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η σωστή αναπνοή για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
Η σωστή εισπνοή και εκπνοή μπορεί να μας βοηθήσει να κρατήσουμε για περισσότερη ώρα μια σύσπαση ενώ ενεργοποιεί και τον κορμό, ώστε κάθε κίνηση να "δουλεύει" πιο αποτελεσματικά τους μυς μας.
Ο Αμερικανός αθλητής του καλλιτεχνικού πατινάζ Adam Ribbon, ο πρώτος ανοιχτά gay αθλητής των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων- πιστεύει πως η αναπνοή είναι το μυστικό που τον βοήθησε να "χτίσει" τους κοιλιακούς του.
Ο προπονητής του, Steve Zim, αποκάλυψε στους Times της Νέας Υόρκης πως αυτό ήταν το πρώτο του μέλημα σε κάθε προπόνηση του Rippon. "Η αναπνοή είναι το Α και το Ω αναφορικά με τους κοιλιακούς. Αν θέλετε γραμμωμένους κοιλιακούς, θα πρέπει να τους επιτρέπετε να συσπώνται πλήρως" εξηγεί.
Το μυστικό του είναι εξαιρετικά απλό. "Πριν από κάθε άσκηση, εκπνεύστε".
"Ρουφήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη και συνεχίστε να εκπνέετε συσπώντας τους κοιλιακούς σας, έτσι ώστε τα κοιλιακά τοιχώματα να μαζευτούν προς την πλάτη σας. Ουσιαστικά με τον τρόπο αυτό κάνετε χώρο για να μπορούν να συσπαστούν πλήρως οι κοιλιακοί σας κατά την άσκηση" εξηγεί ο προπονητής.
Καθώς, βέβαια, μιλάμε για επαγγελματία αθλητή επιπέδου ολυμπιακών αγώνων, η σωστή αναπνοή συνδυάζεται με πρωτεϊνική δίαιτα που συμπληρώνεται με πολλά φρούτα και λαχανικά και πρόγραμμα σκληρής προπόνησης έξι ημέρες την εβδομάδα. Όσο για το πώς γυμνάζει τους κοιλιακούς του ένας υψηλού επιπέδου αθλητής, ο ίδιος αποκαλύπτει πως οι προπονήσεις του συμπεριλαμβάνουν ασκήσεις με μπάλα, Russian twists και βάρη.
Αν θέλετε όμως να ξεκινήσετε από κάπου, η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να δείτε πιο γρήγορα το αποτέλεσμα της προπόνησης και της διατροφής σας.
Πηγή Tromaktiko
Η σωστή εισπνοή και εκπνοή μπορεί να μας βοηθήσει να κρατήσουμε για περισσότερη ώρα μια σύσπαση ενώ ενεργοποιεί και τον κορμό, ώστε κάθε κίνηση να "δουλεύει" πιο αποτελεσματικά τους μυς μας.
Ο Αμερικανός αθλητής του καλλιτεχνικού πατινάζ Adam Ribbon, ο πρώτος ανοιχτά gay αθλητής των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων- πιστεύει πως η αναπνοή είναι το μυστικό που τον βοήθησε να "χτίσει" τους κοιλιακούς του.
Ο προπονητής του, Steve Zim, αποκάλυψε στους Times της Νέας Υόρκης πως αυτό ήταν το πρώτο του μέλημα σε κάθε προπόνηση του Rippon. "Η αναπνοή είναι το Α και το Ω αναφορικά με τους κοιλιακούς. Αν θέλετε γραμμωμένους κοιλιακούς, θα πρέπει να τους επιτρέπετε να συσπώνται πλήρως" εξηγεί.
Το μυστικό του είναι εξαιρετικά απλό. "Πριν από κάθε άσκηση, εκπνεύστε".
"Ρουφήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη και συνεχίστε να εκπνέετε συσπώντας τους κοιλιακούς σας, έτσι ώστε τα κοιλιακά τοιχώματα να μαζευτούν προς την πλάτη σας. Ουσιαστικά με τον τρόπο αυτό κάνετε χώρο για να μπορούν να συσπαστούν πλήρως οι κοιλιακοί σας κατά την άσκηση" εξηγεί ο προπονητής.
Καθώς, βέβαια, μιλάμε για επαγγελματία αθλητή επιπέδου ολυμπιακών αγώνων, η σωστή αναπνοή συνδυάζεται με πρωτεϊνική δίαιτα που συμπληρώνεται με πολλά φρούτα και λαχανικά και πρόγραμμα σκληρής προπόνησης έξι ημέρες την εβδομάδα. Όσο για το πώς γυμνάζει τους κοιλιακούς του ένας υψηλού επιπέδου αθλητής, ο ίδιος αποκαλύπτει πως οι προπονήσεις του συμπεριλαμβάνουν ασκήσεις με μπάλα, Russian twists και βάρη.
Αν θέλετε όμως να ξεκινήσετε από κάπου, η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να δείτε πιο γρήγορα το αποτέλεσμα της προπόνησης και της διατροφής σας.
Πηγή Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
![Survivor: Ξέσπασε ο Κρητικός στον Χάρο! «Μην μου ξαναμιλήσεις όταν παίζω!» [video]](https://images.newsnowgreece.com/113/1130371/Survivor-xespase-o-kritikos-ston-xaro-min-mou-xanamiliseis-otan-paizo-video-1-124x78.jpg)
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
