2018-05-28 12:07:11
Θυμάσαι όταν ήσουν μικρή πόσο πολύ διασκέδαζες όταν έπαιζες σχοινάκι με τις φίλες σου; Μπορείς να είσαι ευγνώμων για τα ανέμελα παιδικά σου χρόνια, γιατί αυτό που είχες τότε για παιχνίδι, σήμερα μπορεί να σου προσφέρει ένα δυνατό και υγιές σώμα με τις παρακάτω ασκήσεις:
Κάνε 3 σετ των 20 δευτερολέπτων με ενδιάμεσα διαλείμματα 40 δευτερολέπτων
• Κράτα τα γόνατα και τους αστραγάλους σου ενωμένους και τους ώμους σου τετραγωνισμένους και ευθείς.
• Ξεκίνα με το σχοινάκι από πίσω σου.
• Καθώς κάνεις σχοινάκι, στρίψε τους γοφούς σου όσο περισσότερο μπορείς προς τα αριστερά (καθώς περνάς πάνω από το σχοινάκι).
• Όταν το σχοινάκι φτάνει πάνω από το κεφάλι σου σκύψε ελαφρά και πήδα από πάνω του καθώς κατεβαίνει.
• Όσο βρίσκεσαι στον αέρα στρίψε τους γοφούς σου προς τα δεξιά.
• Για την πιο παραδοσιακή μορφή αυτής της άσκησης, απλά πήδα στη μέση χωρίς να στρίψεις τους γοφούς σου.
Speed Skater
Κάνε 3 σετ των 20 δευτερολέπτων με ενδιάμεσα διαλείμματα 30 δευτερολέπτων
• Ξεκίνα με το σχοινάκι από πίσω σου.
• Γύρνα το σχοινάκι και πήδα και με τα δύο σου πόδια ταυτόχρονα μέχρι να πιάσεις τον ρυθμό.
• Κατόπιν, σήκωσε το αριστερό πόδι κάνε άλμα με το δεξί πόδι πάνω από το σχοινάκι.
• Προσγειώσου και με τα δύο πόδια, αλλά διατήρησε το βάρος σου κυρίως στο δεξί.
• Έπειτα κάνε το αντίστροφο, σηκώνοντας το δεξί πόδι πήδα με το αριστερό πάνω από το σχοινάκι.
• Συνέχισε με αυτόν τον ρυθμό έχοντας στο μυαλό σου ότι κατά την προσγείωση το βάρος σου πρέπει να πέφτει κυρίως στο πόδι της πλευράς την οποία γυμνάζεις.
On-the-Spot Mountain Climbers
Κάνε 3 σετ των 20 δευτερολέπτων με ενδιάμεσα διαλείμματα 40 δευτερολέπτων
• Ξεκίνα με το σχοινάκι από πίσω σου.
• Άρχισε να κάνεις σχοινάκι πηδώντας και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα μπορείς, οπότε και είναι σημαντικό να βρεις πρώτα το ρυθμό σου.
• Μόλις βρεις το ρυθμό σου, ξεκίνα επιτόπιο τροχάδην σηκώνοντας εναλλάξ τα γόνατα μέχρι το ύψος του στήθους.
• Θυμήσου να διατηρείς το σώμα σου σε ευθεία, να σηκώνεις τα γόνατά σου και να μη σκύβεις.
Iron Cross Hopscotch
Κάνε 3 σετ των 30 δευτερολέπτων με ενδιάμεσα διαλείμματα 30 δευτερολέπτων
• Ξεκίνα με το σχοινάκι από πίσω σου.
• Άρχισε να κάνεις σχοινάκι πηδώντας και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα μέχρι να βρεις το ρυθμό σου.
• Σήκωσε το αριστερό σου πόδι και κάνε 2 πηδήματα μόνο με το δεξί.
• Στο τρίτο πηδηματάκι προσγειώσου και πήδα και με τα 2 πόδια.
• Κατόπιν χωρίς να σταματήσεις κάνε το αντίστροφο. Σήκωσε το δεξί σου πόδι και κάνε 2 πηδήματα μόνο με το αριστερό.
• Στο τρίτο πηδηματάκι προσγειώσου και πήδα και με τα 2 πόδια.
• Αν θέλεις να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο καθώς κάνεις την άσκηση σταύρωσε τους καρπούς σου καθώς το σχοινάκι περνάει πάνω από το κεφάλι σου στο τρίτο πηδηματάκι (που χρησιμοποιείς και τα δύο πόδια).
Πηγή Tromaktiko
Κάνε 3 σετ των 20 δευτερολέπτων με ενδιάμεσα διαλείμματα 40 δευτερολέπτων
• Κράτα τα γόνατα και τους αστραγάλους σου ενωμένους και τους ώμους σου τετραγωνισμένους και ευθείς.
• Ξεκίνα με το σχοινάκι από πίσω σου.
• Καθώς κάνεις σχοινάκι, στρίψε τους γοφούς σου όσο περισσότερο μπορείς προς τα αριστερά (καθώς περνάς πάνω από το σχοινάκι).
• Όταν το σχοινάκι φτάνει πάνω από το κεφάλι σου σκύψε ελαφρά και πήδα από πάνω του καθώς κατεβαίνει.
• Όσο βρίσκεσαι στον αέρα στρίψε τους γοφούς σου προς τα δεξιά.
• Για την πιο παραδοσιακή μορφή αυτής της άσκησης, απλά πήδα στη μέση χωρίς να στρίψεις τους γοφούς σου.
Speed Skater
Κάνε 3 σετ των 20 δευτερολέπτων με ενδιάμεσα διαλείμματα 30 δευτερολέπτων
• Ξεκίνα με το σχοινάκι από πίσω σου.
• Γύρνα το σχοινάκι και πήδα και με τα δύο σου πόδια ταυτόχρονα μέχρι να πιάσεις τον ρυθμό.
• Κατόπιν, σήκωσε το αριστερό πόδι κάνε άλμα με το δεξί πόδι πάνω από το σχοινάκι.
• Προσγειώσου και με τα δύο πόδια, αλλά διατήρησε το βάρος σου κυρίως στο δεξί.
• Έπειτα κάνε το αντίστροφο, σηκώνοντας το δεξί πόδι πήδα με το αριστερό πάνω από το σχοινάκι.
• Συνέχισε με αυτόν τον ρυθμό έχοντας στο μυαλό σου ότι κατά την προσγείωση το βάρος σου πρέπει να πέφτει κυρίως στο πόδι της πλευράς την οποία γυμνάζεις.
On-the-Spot Mountain Climbers
Κάνε 3 σετ των 20 δευτερολέπτων με ενδιάμεσα διαλείμματα 40 δευτερολέπτων
• Ξεκίνα με το σχοινάκι από πίσω σου.
• Άρχισε να κάνεις σχοινάκι πηδώντας και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα μπορείς, οπότε και είναι σημαντικό να βρεις πρώτα το ρυθμό σου.
• Μόλις βρεις το ρυθμό σου, ξεκίνα επιτόπιο τροχάδην σηκώνοντας εναλλάξ τα γόνατα μέχρι το ύψος του στήθους.
• Θυμήσου να διατηρείς το σώμα σου σε ευθεία, να σηκώνεις τα γόνατά σου και να μη σκύβεις.
Iron Cross Hopscotch
Κάνε 3 σετ των 30 δευτερολέπτων με ενδιάμεσα διαλείμματα 30 δευτερολέπτων
• Ξεκίνα με το σχοινάκι από πίσω σου.
• Άρχισε να κάνεις σχοινάκι πηδώντας και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα μέχρι να βρεις το ρυθμό σου.
• Σήκωσε το αριστερό σου πόδι και κάνε 2 πηδήματα μόνο με το δεξί.
• Στο τρίτο πηδηματάκι προσγειώσου και πήδα και με τα 2 πόδια.
• Κατόπιν χωρίς να σταματήσεις κάνε το αντίστροφο. Σήκωσε το δεξί σου πόδι και κάνε 2 πηδήματα μόνο με το αριστερό.
• Στο τρίτο πηδηματάκι προσγειώσου και πήδα και με τα 2 πόδια.
• Αν θέλεις να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο καθώς κάνεις την άσκηση σταύρωσε τους καρπούς σου καθώς το σχοινάκι περνάει πάνω από το κεφάλι σου στο τρίτο πηδηματάκι (που χρησιμοποιείς και τα δύο πόδια).
Πηγή Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
