Ποιες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν αν έχετε προβλήματα στα γόνατα;

2018-06-20 18:32:30

Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στα γόνατα, η ιδέα της άσκησης μπορεί να σας δημιουργεί ανησυχία.

Τι θα γίνει αν προκαλέσετε κατά λάθος περισσότερη βλάβη στην ευαίσθητη αυτή περιοχή; Κι όμως, η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά στο να διαχειριστείτε αυτά τα προβλήματα. Αρκεί, φυσικά, ο γιατρός σας να έχει δηλώσει κατηγορηματικά ότι μπορείτε να το κάνετε. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς που στηρίζουν τα γόνατα και να διατηρήσετε την ευλυγισία τους.

Πρώτα, η προθέρμανση

Μπορείτε να κάνετε στατικό ποδήλατο για 5 λεπτά ή γρήγορο περπάτημα για 2 λεπτά, ώστε να είστε προετοιμασμένοι για τις ασκήσεις και να ελαττώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Προτεινόμενες ασκήσεις

Μια πολύ απλή άσκηση για να ξεκινήσετε είναι οι απλές διατάσεις. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, λυγίστε το ένα σας γόνατο. Το πέλμα πρέπει να ακουμπάει στο πάτωμα

. Το άλλο σας πόδι πρέπει να είναι στο πάτωμα, ίσιο. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι ελαφρώς και επαναλάβετε 10-15 φορές, για 3 σετ.Ξαπλώστε μπρούμυτα ή σταθείτε όρθιοι, κρατώντας μια καρέκλα. Προσπαθήστε να λυγίσετε το πόδι σας, ώστε να φέρετε τη φτέρνα όσο πιο κοντά στους γλουτούς μπορείτε. Παραμείνετε για λίγο στη θέση και επιστρέψτε. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.Ξαπλώστε μπρούμυτα, με τα πόδια σας ίσια. Σφίξτε τους μυς των γλουτών και σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω. Κρατήστε το εκεί για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10-15 επαναλήψεις και αλλάξτε πόδι. Αν αισθανθείτε πόνο στη μέση, μη σηκώνετε το πόδι σας τόσο ψηλά. Αν εξακολουθείτε να πονάτε, σταματήστε την άσκηση και μιλήστε με το γιατρό σας.Σταθείτε όρθιοι, μπροστά από μια καρέκλα, υψώστε αργά τις φτέρνες και έπειτα επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Μην ξεχνάτε πως η γυμναστική δεν πρέπει ποτέ να προκαλεί πόνο ή να επιδεινώνει τον πόνο. Αν νιώθετε τους μυς σας να είναι κουρασμένοι μετά τη γυμναστική, αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά ο ξαφνικός, έντονος πόνος στους μυς ή στις αρθρώσεις σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά και πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Τέλος, τα προβλήματα στα γόνατα δεν σας περιορίζουν από το να κάνετε αερόβια άσκηση, αρκεί να είναι χαμηλής έντασης. Σίγουρα, το τρέξιμο δεν είναι η κατάλληλη επιλογή για εσάς, αλλά η κολύμβηση μπορεί να έχει υπέροχα αποτελέσματα για την υγεία σας.

Πηγή: iatronet.gr
_

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ