2018-06-24 22:45:49
Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά του αντρικού σώματος, που όλοι οι άνδρες ονειρεύονται να αποκτήσουν, είναι το σχήμα V του κορμού.
Ευρείς ώμοι, στενή μέση και ορατά ανοιγμένα «φτερά» (οι πλατείς ραχιαίοι σου) είναι οι τρεις προϋποθέσεις που εξασφαλίζουν ότι αυτό ακριβώς το σχήμα θα διαγράφεται κάτω από το T-shirt σου.
Η παρακάτω προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να σμιλέψει αυτό ακριβώς: το πάνω μέρος του σώματος. Πόσο χρόνο θα χρειαστείς; Λιγότερο από έξι εβδομάδες, εφόσον συμπεριλάβεις αυτές τις τρεις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα, μέσα στα πλαίσια μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας προπόνησης.
1. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή
Αυτή η κίνηση παίρνει όλη την ένταση μακριά από τους δικέφαλους μυς σου και την κατευθύνει αποκλειστικά προς τους πλάγιους μυς του κορμού (πρόσθετους οδοντωτούς, μεσοπλεύριους, πλατείς ραχιαίους). Τοποθέτησε τα χέρια σου όσο μακρύτερα το ένα από το άλλο και άρχισε να σηκώνεις το σώμα σου στο μονόζυγο. Θυμήσου: αυτές είναι οι πιο δύσκολες έλξεις που θα έκανες ποτέ. Αλλά μην εγκαταλείψεις την προσπάθεια αμαχητί. Δοκίμασε να τις δουλέψεις με κάποιο φίλο, ο οποίος θα σε βοηθά να φτάνεις στο μέσον της κίνησης, σπρώχνοντάς σε ελαφρά από κάτω.
2. Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, φέρε τον κορμό σου προς τα εμπρός, διατηρώντας παράλληλα την πλάτη ίσια. Σκύψε να πιάσεις την μπάρα με ανοιχτή λαβή, με στόχο να χρησιμοποιήσεις τον ίδιο τύπο πρόσφυσης που δουλεύεις στις πιέσεις στον πάγκο. Τώρα, απλά φέρε τη μπάρα μέχρι λίγο κάτω από το στέρνο σου, φροντίζοντας να διατηρείς την πλάτη σταθερή και όλη η κίνηση να γίνεται από τους ώμους.
3. Έλξεις τροχαλίας με τα χέρια τεντωμένα
Το ζωτικής σημασίας μυστικό για αυτή την τελική άσκηση είναι να κρατήσεις τα χέρια σου τεντωμένα και τον κορμό σου σταθερό. Όλη η δουλειά γίνεται από τους ώμους, την κοιλιά και τους πλατείς ραχιαίους. Πρώτα, τοποθέτησε τα χέρια ευθεία πάνω από τη λαβή, πιέζοντας την τροχαλία με την παλαμιαία επιφάνεια του καρπού. Πίεσε προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να πλησιάσουν το σώμα και διατήρησε ένα σταθερό ρυθμό έλξεων. Θα βοηθηθείς περισσότερο αν σφίγγεις γερά τους κοιλιακούς σου, νιώθοντας ένα βαθύ κάψιμο σε όλη τη γύρω περιοχή (πλάγιους κοιλιακούς, άκρα πλατιών ραχιαίων, κυρίως).
Πηγή: gr.askmen.com
_
Ευρείς ώμοι, στενή μέση και ορατά ανοιγμένα «φτερά» (οι πλατείς ραχιαίοι σου) είναι οι τρεις προϋποθέσεις που εξασφαλίζουν ότι αυτό ακριβώς το σχήμα θα διαγράφεται κάτω από το T-shirt σου.
Η παρακάτω προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να σμιλέψει αυτό ακριβώς: το πάνω μέρος του σώματος. Πόσο χρόνο θα χρειαστείς; Λιγότερο από έξι εβδομάδες, εφόσον συμπεριλάβεις αυτές τις τρεις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα, μέσα στα πλαίσια μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας προπόνησης.
1. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή
Αυτή η κίνηση παίρνει όλη την ένταση μακριά από τους δικέφαλους μυς σου και την κατευθύνει αποκλειστικά προς τους πλάγιους μυς του κορμού (πρόσθετους οδοντωτούς, μεσοπλεύριους, πλατείς ραχιαίους). Τοποθέτησε τα χέρια σου όσο μακρύτερα το ένα από το άλλο και άρχισε να σηκώνεις το σώμα σου στο μονόζυγο. Θυμήσου: αυτές είναι οι πιο δύσκολες έλξεις που θα έκανες ποτέ. Αλλά μην εγκαταλείψεις την προσπάθεια αμαχητί. Δοκίμασε να τις δουλέψεις με κάποιο φίλο, ο οποίος θα σε βοηθά να φτάνεις στο μέσον της κίνησης, σπρώχνοντάς σε ελαφρά από κάτω.
2. Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, φέρε τον κορμό σου προς τα εμπρός, διατηρώντας παράλληλα την πλάτη ίσια. Σκύψε να πιάσεις την μπάρα με ανοιχτή λαβή, με στόχο να χρησιμοποιήσεις τον ίδιο τύπο πρόσφυσης που δουλεύεις στις πιέσεις στον πάγκο. Τώρα, απλά φέρε τη μπάρα μέχρι λίγο κάτω από το στέρνο σου, φροντίζοντας να διατηρείς την πλάτη σταθερή και όλη η κίνηση να γίνεται από τους ώμους.
3. Έλξεις τροχαλίας με τα χέρια τεντωμένα
Το ζωτικής σημασίας μυστικό για αυτή την τελική άσκηση είναι να κρατήσεις τα χέρια σου τεντωμένα και τον κορμό σου σταθερό. Όλη η δουλειά γίνεται από τους ώμους, την κοιλιά και τους πλατείς ραχιαίους. Πρώτα, τοποθέτησε τα χέρια ευθεία πάνω από τη λαβή, πιέζοντας την τροχαλία με την παλαμιαία επιφάνεια του καρπού. Πίεσε προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να πλησιάσουν το σώμα και διατήρησε ένα σταθερό ρυθμό έλξεων. Θα βοηθηθείς περισσότερο αν σφίγγεις γερά τους κοιλιακούς σου, νιώθοντας ένα βαθύ κάψιμο σε όλη τη γύρω περιοχή (πλάγιους κοιλιακούς, άκρα πλατιών ραχιαίων, κυρίως).
Πηγή: gr.askmen.com
_
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Με πυραύλους Patriot απάντησε το Ισραήλ σε drone
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
![Όταν σε έχουν πάει σε συναυλία με το ζόρι ενώ έχει Μουντιάλ [video]](https://images.newsnowgreece.com/115/1158683/otan-se-exoun-paei-se-synavlia-me-to-zori-eno-exei-mountial-video-1-124x78.jpg)
