Ασκήσεις για καλύτερη ποιότητα ζωής

2018-06-26 09:00:38

Μερικές απλές οδηγίες

Διατήρηση καλής στάσης της κεφαλής

Κεφαλή σε 20-30 μοίρες πρόσθια κάμψηΑυχένας σε σχεδόν κατακόρυφη θέσηΘώρακας σε 10-15 μοίρες ελαφρά έκτασηΟσφύ υποστηριζόμενη στην πλάτη της καρέκλαςΓόνατα σε ελαφρά υψηλότερη θέση από τα ισχία

Υποστήριξη των αγκώνωνΚλίση επιπέδου εργασίας (γραφείου) κατά 10-15 μοίρεςΑποφυγή εργασιών πάνω από το επίπεδο του ώμουΧρησιμοποίηση εργονομικών επίπλων και οργάνων

Διακοπή εργασίας ανά τακτικά χρονικά διαστήματα και εκτέλεση ασκήσεων

αργές κινήσεις κεφαλής αυχένα με ήπια επιμονή σε ακραίες θέσειςκινήσεις των ώμων: ανασπάσεις, περιαγωγέςισοτονικές ή ισομετρικές συσπάσεις καταπονημένων μυώνκινητοποίηση όπως βάδισμα ή ελαφρό τρέξιμο

Γενικότερες οδηγίες:

Βελτίωση του ύπνου με:

κατάλληλο στρώμακατάλληλο μαξιλάρι (ουδέτερη θέση κεφαλής)αποφυγή πρηνούς θέσηςτοποθέτηση των χεριών κάτω από το επίπεδο των ώμωνΨυχοσυναισθηματική ισορροπίαΈλεγχος βάρους σώματοςΔιόρθωση προβλημάτων όρασης, ακοής, στοματογναθικού συστήματοςΕλάττωση καπνίσματοςΈλεγχος αρτηριακής πίεσης και σακχάρουΔιόρθωση αναπνευστικών προβλημάτωνΟι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν στηθόδεσμους με πλατιές τιράντεςΑποφυγή μεταφοράς βαριάς τσάντας στον ώμο

Πηγή

ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ

https://trelogaidouri.blogspot.gr/

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ