2018-07-06 15:24:22
Ένα μεγάλο πρόβλημα, ειδικά για τους άνδρες είναι το λίπος στην κοιλιά, το οποίο είναι επίμονο και εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες.
Αν σε ταλαιπωρεί η ιδέα και η όψη του, δες τι μπορεί να φταίει και τι πρέπει να κάνεις.
Μεγαλώνεις
Όσο μεγαλώνουμε, το σώμα αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο παίρνει και χάνει βάρος. Τόσο οι άνδρες, όσο και οι γυναίκες εμφανίζουν μειωμένο μεταβολικό ρυθμό, με τις γυναίκες να έχουν ακόμα περισσότερο πρόβλημα λόγω εμμηνόπαυσης. Οι άνδρες πάλι έχουν μειωμένη τεστοστερόνη από μια ηλικία και μετά, κάτι που δυσκολεύει ακόμα περισσότερο τις προσπάθειες. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να αντιστρέψεις σε κάποιο βαθμό αυτόν τον εκφυλισμό. Συνέχισε να διαβάζεις.
Κάνεις λάθος προπόνηση
Ένα ομαδικό spinning είναι μια χαρά για να κάψεις μερικές θερμίδες και να δουλέψει η καρδιά σου, όμως τα αερόβια προγράμματα από μόνα τους δεν θα κάνουν καλή δουλειά. Θα πρέπει να συνδυάσεις τα βάρη με την αερόβια για να βοηθήσεις το σώμα σου να κάψει περισσότερο λίπος, μιας και οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος και έχοντας περισσότερους μυς θα έχεις και καλύτερο μεταβολισμό.
Τρως πολλές επεξεργασμένες τροφές
Το ξέρουμε σου αρέσουν, όμως σνακ όπως λευκό ψωμί, κρακεράκια, κέικ, πατατάκια, χυμοί και επιδόρπια αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα και δυσχεραίνουν τις προσπάθειες απώλειας λίπους από την κοιλιακή χώρα. Προτίμησε μη επεξεργασμένες τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης κτλ.
Επιλέγεις τα λάθος λιπαρά
Το σώμα δεν αντιδρά το ίδιο σε όλα τα λιπαρά. Η υψηλή κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών -όπως αυτά που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά- συνδέεται με αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Από την άλλη πλευρά, τα μονοακόρεστα λιπαρά (αυτά που θα βρεις για παράδειγμα στο ελαιόλαδο ή το αβοκάντο) και συγκεκριμένα είδη πολυακόρεστων λιπαρών (κυρίως τα ω-3 που θα βρεις στους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια και τους σπόρους) έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες στο σώμα και σε σωστές ποσότητες βοηθούν στο να χάσεις το λίπος.
Η προπόνησή σου παραείναι χαλαρή
Για να φύγει το λίπος από την κοιλιά θα πρέπει να ανεβάσεις την ένταση στην προπόνησή σου. Προπονήσεις υψηλής έντασης συνδέονται με περισσότερη καύση λίπους στο σώμα σε σχέση με εκείνες που έχουν χαμηλή ένταση. Προπονήσεις υψηλής έντασης είναι η διαλειμματική προπόνηση (HIIT) και οι κυκλικές προπονήσεις με βάρη.
Κάνεις λάθος ασκήσεις
Λιώνεις στα ροκανίσματα; Σταμάτα! Δεν θα σε κάνουν τα ροκανίσματα να αποκτήσεις six pack. Προτίμησε ασκήσεις λειτουργικές, οι οποίες δουλεύουν πολλούς μυς στο σώμα σου ταυτόχρονα, όπως τα καθίσματα, οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις ώμων (στρατιωτικές), τα hip thrusts, οι προβολές, οι κάμψεις και οι σανίδες.
Είσαι τύπος «μήλο»
Αν έχεις την τάση να παίρνεις κιλά στην περιφέρεια και όχι τόσο στους γοφούς ή στα πόδια σου, τότε έχεις σωματότυπο «μήλο». Δεν μπορείς να κάνεις κάτι γι’ αυτό, είναι τα γονίδιά σου και κατά πάσα πιθανότητα θα ζοριστείς περισσότερο να χάσεις λίπος από την κοιλιά.
Δεν έχεις κίνητρο
Είσαι σίγουρα αποφασισμένος να χάσεις λίπος από την κοιλιά; Η μείωση του λίπους απαιτεί συνδυαστικά διατροφή με χαμηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και ζάχαρη σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση και προπόνηση ενδυνάμωσης. Είσαι πρόθυμος να τα κάνεις όλα αυτά; Αν όχι, τότε λυπούμαστε, αλλά θα πρέπει να αποκτήσεις μεγαλύτερο κίνητρο.
Πηγή: in2life.gr
_
Αν σε ταλαιπωρεί η ιδέα και η όψη του, δες τι μπορεί να φταίει και τι πρέπει να κάνεις.
Μεγαλώνεις
Όσο μεγαλώνουμε, το σώμα αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο παίρνει και χάνει βάρος. Τόσο οι άνδρες, όσο και οι γυναίκες εμφανίζουν μειωμένο μεταβολικό ρυθμό, με τις γυναίκες να έχουν ακόμα περισσότερο πρόβλημα λόγω εμμηνόπαυσης. Οι άνδρες πάλι έχουν μειωμένη τεστοστερόνη από μια ηλικία και μετά, κάτι που δυσκολεύει ακόμα περισσότερο τις προσπάθειες. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να αντιστρέψεις σε κάποιο βαθμό αυτόν τον εκφυλισμό. Συνέχισε να διαβάζεις.
Κάνεις λάθος προπόνηση
Ένα ομαδικό spinning είναι μια χαρά για να κάψεις μερικές θερμίδες και να δουλέψει η καρδιά σου, όμως τα αερόβια προγράμματα από μόνα τους δεν θα κάνουν καλή δουλειά. Θα πρέπει να συνδυάσεις τα βάρη με την αερόβια για να βοηθήσεις το σώμα σου να κάψει περισσότερο λίπος, μιας και οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος και έχοντας περισσότερους μυς θα έχεις και καλύτερο μεταβολισμό.
Τρως πολλές επεξεργασμένες τροφές
Το ξέρουμε σου αρέσουν, όμως σνακ όπως λευκό ψωμί, κρακεράκια, κέικ, πατατάκια, χυμοί και επιδόρπια αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα και δυσχεραίνουν τις προσπάθειες απώλειας λίπους από την κοιλιακή χώρα. Προτίμησε μη επεξεργασμένες τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης κτλ.
Επιλέγεις τα λάθος λιπαρά
Το σώμα δεν αντιδρά το ίδιο σε όλα τα λιπαρά. Η υψηλή κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών -όπως αυτά που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά- συνδέεται με αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Από την άλλη πλευρά, τα μονοακόρεστα λιπαρά (αυτά που θα βρεις για παράδειγμα στο ελαιόλαδο ή το αβοκάντο) και συγκεκριμένα είδη πολυακόρεστων λιπαρών (κυρίως τα ω-3 που θα βρεις στους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια και τους σπόρους) έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες στο σώμα και σε σωστές ποσότητες βοηθούν στο να χάσεις το λίπος.
Η προπόνησή σου παραείναι χαλαρή
Για να φύγει το λίπος από την κοιλιά θα πρέπει να ανεβάσεις την ένταση στην προπόνησή σου. Προπονήσεις υψηλής έντασης συνδέονται με περισσότερη καύση λίπους στο σώμα σε σχέση με εκείνες που έχουν χαμηλή ένταση. Προπονήσεις υψηλής έντασης είναι η διαλειμματική προπόνηση (HIIT) και οι κυκλικές προπονήσεις με βάρη.
Κάνεις λάθος ασκήσεις
Λιώνεις στα ροκανίσματα; Σταμάτα! Δεν θα σε κάνουν τα ροκανίσματα να αποκτήσεις six pack. Προτίμησε ασκήσεις λειτουργικές, οι οποίες δουλεύουν πολλούς μυς στο σώμα σου ταυτόχρονα, όπως τα καθίσματα, οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις ώμων (στρατιωτικές), τα hip thrusts, οι προβολές, οι κάμψεις και οι σανίδες.
Είσαι τύπος «μήλο»
Αν έχεις την τάση να παίρνεις κιλά στην περιφέρεια και όχι τόσο στους γοφούς ή στα πόδια σου, τότε έχεις σωματότυπο «μήλο». Δεν μπορείς να κάνεις κάτι γι’ αυτό, είναι τα γονίδιά σου και κατά πάσα πιθανότητα θα ζοριστείς περισσότερο να χάσεις λίπος από την κοιλιά.
Δεν έχεις κίνητρο
Είσαι σίγουρα αποφασισμένος να χάσεις λίπος από την κοιλιά; Η μείωση του λίπους απαιτεί συνδυαστικά διατροφή με χαμηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και ζάχαρη σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση και προπόνηση ενδυνάμωσης. Είσαι πρόθυμος να τα κάνεις όλα αυτά; Αν όχι, τότε λυπούμαστε, αλλά θα πρέπει να αποκτήσεις μεγαλύτερο κίνητρο.
Πηγή: in2life.gr
_
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Πεζοδρόμηση της οδού Παντελεήμονος ζητά το Τοπικό Συμβούλιο Βουλιαγμένης
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
