2018-07-09 21:51:13
Αντί να ελπίζεις σε κάποιο θαύμα, θυσίασε καθημερινά λίγο χρόνο στο βωμό της ελβετικής μπάλας και δες τα αποτελέσματα.
Στην ποδοσφαιρική εκδοχή της το μόνο που μπορεί να κάνει είναι να σε εκνευρίσει, αφού κλέβει από το χρόνο της αγαπημένης σου τηλεοπτικής εκπομπής μέχρι τον… άντρα σου. Υπάρχει όμως και η ελβετική εκδοχή της στρογγυλής θεάς, που αγαπάει το σώμα σου και κάνει τη γυμναστική παιχνίδι.
Πριν περάσεις στις σκληροπυρηνικές ασκήσεις, όπως πχ. να αντικαταστήσεις με αυτή την καρέκλα του γραφείου σου (και όμως, ένα google search θα σε πείσει ότι γίνεται!), μπορείς να αρχίσεις από τις βασικές μεν, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις με ελβετική μπάλα.
1. Ρολάρισμα με την πλάτη\r\nΤοποθετείς την μπάλα κάτω από τους ώμους σου και αφού ισορροπήσεις, κινείσαι αργά και σταθερά μία προς τα δεξιά και μία προς τα αριστερά. Κάνεις 2 σετ των 8 επαναλήψεων, πριν σηκώσεις τα χέρια στο ύψος των αυτιών σου και κινηθείς με την ίδια ταχύτητα όπως πριν, αλλά αλλάζοντας τη φορά σε μπρος και πίσω. 5-6 επαναλήψεις είναι αρκετές.
2. Ραχιαίοι
Τοποθετείς την μπάλα κάτω από το στομάχι σου και αφού ισορροπήσεις, σηκώνεις τα χέρια σου στο ύψος των αυτιών σου λυγίζοντας τους αγκώνες. Αυτόματα ανασηκώνεις τους ώμους και την πλάτη σου μέχρι εκεί που μπορείς και μετά από λίγα δευτερόλεπτα επιστρέφεις στην αρχική θέση. Αν αντέχεις, κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
3. Ισορροπία
Κάθεσαι πάνω στην ελβετική μπάλα και σταδιακά γέρνεις την πλάτη σου προς τα πίσω. Η έκταση των χεριών σου στο πλάι θα σε βοηθήσει να ισορροπήσεις για 5 περίπου δευτερόλεπτα από τη στιγμή που, μένοντας στην ίδια θέση, σηκώσεις και τα πόδια σου. 5 \r\nεπαναλήψεις αρκούν.
4. Έλξεις ποδιών
Ξαπλώνεις μπρούμυτα πάνω στην ελβετική μπάλα και φεύγεις μπροστά, ώστε να στηρίζεσαι με τις κνήμες στην μπάλα και με τις παλάμες σου στο έδαφος. Με αργό ρυθμό κινείς τα πόδια προς το στήθος σου και μετά από λίγο επανέρχεσαι στην προηγούμενη θέση. Ξεκίνα με 5 επαναλήψεις και σταδιακά αύξησέ τες.
Πηγή Tromaktiko
Στην ποδοσφαιρική εκδοχή της το μόνο που μπορεί να κάνει είναι να σε εκνευρίσει, αφού κλέβει από το χρόνο της αγαπημένης σου τηλεοπτικής εκπομπής μέχρι τον… άντρα σου. Υπάρχει όμως και η ελβετική εκδοχή της στρογγυλής θεάς, που αγαπάει το σώμα σου και κάνει τη γυμναστική παιχνίδι.
Πριν περάσεις στις σκληροπυρηνικές ασκήσεις, όπως πχ. να αντικαταστήσεις με αυτή την καρέκλα του γραφείου σου (και όμως, ένα google search θα σε πείσει ότι γίνεται!), μπορείς να αρχίσεις από τις βασικές μεν, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις με ελβετική μπάλα.
1. Ρολάρισμα με την πλάτη\r\nΤοποθετείς την μπάλα κάτω από τους ώμους σου και αφού ισορροπήσεις, κινείσαι αργά και σταθερά μία προς τα δεξιά και μία προς τα αριστερά. Κάνεις 2 σετ των 8 επαναλήψεων, πριν σηκώσεις τα χέρια στο ύψος των αυτιών σου και κινηθείς με την ίδια ταχύτητα όπως πριν, αλλά αλλάζοντας τη φορά σε μπρος και πίσω. 5-6 επαναλήψεις είναι αρκετές.
2. Ραχιαίοι
Τοποθετείς την μπάλα κάτω από το στομάχι σου και αφού ισορροπήσεις, σηκώνεις τα χέρια σου στο ύψος των αυτιών σου λυγίζοντας τους αγκώνες. Αυτόματα ανασηκώνεις τους ώμους και την πλάτη σου μέχρι εκεί που μπορείς και μετά από λίγα δευτερόλεπτα επιστρέφεις στην αρχική θέση. Αν αντέχεις, κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
3. Ισορροπία
Κάθεσαι πάνω στην ελβετική μπάλα και σταδιακά γέρνεις την πλάτη σου προς τα πίσω. Η έκταση των χεριών σου στο πλάι θα σε βοηθήσει να ισορροπήσεις για 5 περίπου δευτερόλεπτα από τη στιγμή που, μένοντας στην ίδια θέση, σηκώσεις και τα πόδια σου. 5 \r\nεπαναλήψεις αρκούν.
4. Έλξεις ποδιών
Ξαπλώνεις μπρούμυτα πάνω στην ελβετική μπάλα και φεύγεις μπροστά, ώστε να στηρίζεσαι με τις κνήμες στην μπάλα και με τις παλάμες σου στο έδαφος. Με αργό ρυθμό κινείς τα πόδια προς το στήθος σου και μετά από λίγο επανέρχεσαι στην προηγούμενη θέση. Ξεκίνα με 5 επαναλήψεις και σταδιακά αύξησέ τες.
Πηγή Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Οι Αυθαίρετοι: Ποια είναι η αλήθεια πίσω από τις κάμερες;
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
