2018-07-19 08:15:26
Η υψηλή χοληστερόλη και η αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι εξαιρετικά επικίνδυνες καταστάσεις Όταν η χοληστερόλη είναι υψηλή, δεν φτάνει στην καρδιά αίμα πλούσιο σε οξυγόνο. Παρομοίως, η αυξημένη αρτηριακή πίεση περιορίζει τη δύναμη της ροής του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος.
1. Μικρά Γεύματα. Ο τρόπος που τρώτε είναι εξίσου σημαντικός με το τί τρώτε. Σύμφωνα με μια βρετανική μελέτη, οι άνθρωποι που τρώνε 6-7 μικρά γεύματα καθημερινά αντί για 3 μεγάλα γεύματα, έχουν χαμηλότερη χοληστερόλη και 10%-20% μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης στεφανιαίας νόσου.
2. Αντικαταστήστε Το Λευκό Ψωμί Με Σταρένιο. Προτιμήστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως προσφέρουν στον οργανισμό πολύτιμες φυτικές ίνες. Με τον τρόπο αυτό, τα επίπεδα της καλής HDL χοληστερόλης θα αυξηθούν σημαντικά.
3. Σολομός. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μειώνουν τα επίπεδα της κακής LDL χοληστερόλης. Ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα, καθώς επίσης τα καρύδια, τα αμύγδαλα και ο λιναρόσπορος, είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά.
4. Κανέλα. Αυτό το φλογερό μπαχαρικό είναι χρήσιμο για τη μείωση της χοληστερόλης.
Μπορείτε να το προσθέσετε στα φαγητά, τα γλυκά και τον καφέ σας.
5. Κάλιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση περιορίζουν την πρόσληψη άλατος. Ένας τρόπος για να μειώσετε την επίδραση που έχει το νάτριο στην αρτηριακή πίεση, είναι να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου μέσω της διατροφής.
6. Περιορίστε Τις Επεξεργασμένες Τροφές. Μία σημαντική πηγή περιττού νατρίου είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ο αποκλεισμός των τροφών αυτών από τη διατροφή σας είναι η ευκολότερη μέθοδος για να μειώσετε τα επίπεδα του νατρίου.
7. Σπόροι Καρπουζιού. Θα αλέσετε αποξηραμένους σπόρους καρπουζιού και θα τρώτε 1 κουταλάκι του γλυκού κάθε πρωΐ με άδειο στομάχι. Αυτή η σπιτική θεραπεία λειτουργεί αποτελεσματικά επειδή οι σπόροι του καρπουζιού έχουν μια ένωση που διευρύνει τα τριχοειδή αγγεία και ανακουφίζει από την υπέρταση.
8. Λεμόνι. Ελέγξτε την υψηλή αρτηριακή πίεση, πίνοντας ένα φλυτζάνι ζεστό νερό με φρέσκο χυμό λεμονιού κάθε πρωΐ. Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και άλλα φυσικά αντιοξειδωτικά που περιορίζουν τις ελεύθερες ρίζες και μειώνουν την αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Tromaktiko
1. Μικρά Γεύματα. Ο τρόπος που τρώτε είναι εξίσου σημαντικός με το τί τρώτε. Σύμφωνα με μια βρετανική μελέτη, οι άνθρωποι που τρώνε 6-7 μικρά γεύματα καθημερινά αντί για 3 μεγάλα γεύματα, έχουν χαμηλότερη χοληστερόλη και 10%-20% μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης στεφανιαίας νόσου.
2. Αντικαταστήστε Το Λευκό Ψωμί Με Σταρένιο. Προτιμήστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως προσφέρουν στον οργανισμό πολύτιμες φυτικές ίνες. Με τον τρόπο αυτό, τα επίπεδα της καλής HDL χοληστερόλης θα αυξηθούν σημαντικά.
3. Σολομός. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μειώνουν τα επίπεδα της κακής LDL χοληστερόλης. Ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα, καθώς επίσης τα καρύδια, τα αμύγδαλα και ο λιναρόσπορος, είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά.
4. Κανέλα. Αυτό το φλογερό μπαχαρικό είναι χρήσιμο για τη μείωση της χοληστερόλης.
Μπορείτε να το προσθέσετε στα φαγητά, τα γλυκά και τον καφέ σας.
5. Κάλιο. Οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση περιορίζουν την πρόσληψη άλατος. Ένας τρόπος για να μειώσετε την επίδραση που έχει το νάτριο στην αρτηριακή πίεση, είναι να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου μέσω της διατροφής.
6. Περιορίστε Τις Επεξεργασμένες Τροφές. Μία σημαντική πηγή περιττού νατρίου είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ο αποκλεισμός των τροφών αυτών από τη διατροφή σας είναι η ευκολότερη μέθοδος για να μειώσετε τα επίπεδα του νατρίου.
7. Σπόροι Καρπουζιού. Θα αλέσετε αποξηραμένους σπόρους καρπουζιού και θα τρώτε 1 κουταλάκι του γλυκού κάθε πρωΐ με άδειο στομάχι. Αυτή η σπιτική θεραπεία λειτουργεί αποτελεσματικά επειδή οι σπόροι του καρπουζιού έχουν μια ένωση που διευρύνει τα τριχοειδή αγγεία και ανακουφίζει από την υπέρταση.
8. Λεμόνι. Ελέγξτε την υψηλή αρτηριακή πίεση, πίνοντας ένα φλυτζάνι ζεστό νερό με φρέσκο χυμό λεμονιού κάθε πρωΐ. Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και άλλα φυσικά αντιοξειδωτικά που περιορίζουν τις ελεύθερες ρίζες και μειώνουν την αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
