2018-07-24 17:00:13
Τα προβλήματα που δημιουργεί η εργασία γραφείου στην υγεία είναι αμέτρητα. Πέρα όμως από αυτά, η καθιστική ζωή ενός οκταώρου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα της άσκησης.
«Επειδή όλη την ημέρα καθόμαστε στον ποπό μας, κάποιες φορές μπορεί να ξεχνάμε πώς θα πρέπει να τον χρησιμοποιούμε όταν πηγαίνουμε για τρέξιμο» λέει η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Γκέλυ Τζιβινίκου. Αν βγείτε απευθείας από το γραφείο στους δρόμους, οι γλουτοί σας μπορεί να έχουν πρόβλημα προσαρμογής. Οταν παραμένετε επίσης πολλές ώρες καρφωμένοι στην καρέκλα του γραφείου, οι μύες του ισχίου σφίγγονται και συρρικνώνονται, γεγονός που περιορίζει τη δυνατότητα έκτασης του ισχίου και μειώνει το μήκος του διασκελισμού.
Η περίοδος προσαρμογής όμως από την αδράνεια στην κίνηση μπορεί να προκαλέσει στρες στη γάμπα, στους τετρακέφαλους, στους μηρούς, οι οποίοι δεν είναι έτοιμοι να εκτελέσουν όλη την άσκηση μονομιάς. «Θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τους γλουτούς σας σαν μία τεράστια μηχανή μοτοσικλέτας. Ξαφνικά σβήνετε το μεγαλύτερο μέρος της μηχανής και ζητάτε από τα μικρά μέρη να κάνουν όλη τη δουλειά. Δεν γίνεται αυτό, αλλά και οι γλουτοί είναι σημαντικοί για το τρέξιμο. Αρα, γυμνάστε τους πρώτα» λέει η κυρία Τζιβινίκου.
Οι γλουτοί είναι οι μεγαλύτεροι μύες του ανθρωπίνου σώματος (εκτός από τους κοιλιακούς όλους μαζί) και είναι υπεύθυνοι για την επιτάχυνση, την επιβράδυνση των ποδιών και παράλληλα δημιουργούν μία αλυσιδωτή αντίδραση των μυών όλου του σώματος κατά τον διασκελισμό.
Είναι οι γλουτοί σας αδύναμοι και χαλαροί; Κάντε αυτό το γρήγορο τεστ για να το μάθετε: κάντε βαθύ κάθισμα λυγίζοντας το ένα πόδι και διατηρώντας το άλλο τεντωμένο, με τον κορμό σας όρθιο. Καθήστε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Εάν η γωνία που σχηματίζεται είναι 80 ή περισσότερες μοίρες (οι 90 μοίρες είναι το τέλειο), τότε πιθανότατα χρησιμοποιείτε και εκγυμνάζετε σωστά τους γλουτούς σας κατά την άσκηση. Εάν ζορίζεστε να φτάσετε τις 80 μοίρες, είτε με το δεξί, είτε με το αριστερό πόδι, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ενδυνάμωση των γλουτών σας.
Ασκήσεις για άμεση ενδυνάμωση των γλουτών
Ανύψωση ποδιού στο πλάι
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά στηρίζοντας το κεφάλι σας στο αριστερό χέρι. Το δεξί χέρι σας βρίσκεται στο πάτωµα, µπροστά στο στήθος. Τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωµένα µε το δεξί να είναι πάνω από το αριστερό. Χωρίς να κουνάτε κάποιο άλλο µέλος του σώµατός σας, σηκώστε αργά το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά µπορείτε. Μείνετε λίγο εκεί και γυρίστε αργά στην αρχική θέση.
Απαγωγή γονάτων
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά µε τα πόδια ενωµένα, ενώ τα ισχία και τα γόνατα σχηµατίζουν γωνία 45 µοιρών. Με το αριστερό πόδι στο πάτωµα και τις φτέρνες ενωµένες, σηκώστε το δεξί γόνατο όσο πιο ψηλά µπορείτε. Μείνετε λίγο εκεί και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ανύψωση ισχίων
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωµα µε τα γόνατά σας λυγισµένα και τις πατούσες να ακουµπούν στο έδαφος. Σφίξτε τους γλουτούς και σηκώστε τη λεκάνη, έτσι ώστε το σώµα σας να σχηµατίσει ευθεία από τους ώµους µέχρι τα γόνατα (β). Μείνετε σε αυτήν τη θέση και χαµηλώστε σιγά σιγά το σώµα σας στο πάτωµα.
Πηγή
ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ
https://trelogaidouri.blogspot.gr/
«Επειδή όλη την ημέρα καθόμαστε στον ποπό μας, κάποιες φορές μπορεί να ξεχνάμε πώς θα πρέπει να τον χρησιμοποιούμε όταν πηγαίνουμε για τρέξιμο» λέει η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Γκέλυ Τζιβινίκου. Αν βγείτε απευθείας από το γραφείο στους δρόμους, οι γλουτοί σας μπορεί να έχουν πρόβλημα προσαρμογής. Οταν παραμένετε επίσης πολλές ώρες καρφωμένοι στην καρέκλα του γραφείου, οι μύες του ισχίου σφίγγονται και συρρικνώνονται, γεγονός που περιορίζει τη δυνατότητα έκτασης του ισχίου και μειώνει το μήκος του διασκελισμού.
Η περίοδος προσαρμογής όμως από την αδράνεια στην κίνηση μπορεί να προκαλέσει στρες στη γάμπα, στους τετρακέφαλους, στους μηρούς, οι οποίοι δεν είναι έτοιμοι να εκτελέσουν όλη την άσκηση μονομιάς. «Θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τους γλουτούς σας σαν μία τεράστια μηχανή μοτοσικλέτας. Ξαφνικά σβήνετε το μεγαλύτερο μέρος της μηχανής και ζητάτε από τα μικρά μέρη να κάνουν όλη τη δουλειά. Δεν γίνεται αυτό, αλλά και οι γλουτοί είναι σημαντικοί για το τρέξιμο. Αρα, γυμνάστε τους πρώτα» λέει η κυρία Τζιβινίκου.
Οι γλουτοί είναι οι μεγαλύτεροι μύες του ανθρωπίνου σώματος (εκτός από τους κοιλιακούς όλους μαζί) και είναι υπεύθυνοι για την επιτάχυνση, την επιβράδυνση των ποδιών και παράλληλα δημιουργούν μία αλυσιδωτή αντίδραση των μυών όλου του σώματος κατά τον διασκελισμό.
Είναι οι γλουτοί σας αδύναμοι και χαλαροί; Κάντε αυτό το γρήγορο τεστ για να το μάθετε: κάντε βαθύ κάθισμα λυγίζοντας το ένα πόδι και διατηρώντας το άλλο τεντωμένο, με τον κορμό σας όρθιο. Καθήστε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Εάν η γωνία που σχηματίζεται είναι 80 ή περισσότερες μοίρες (οι 90 μοίρες είναι το τέλειο), τότε πιθανότατα χρησιμοποιείτε και εκγυμνάζετε σωστά τους γλουτούς σας κατά την άσκηση. Εάν ζορίζεστε να φτάσετε τις 80 μοίρες, είτε με το δεξί, είτε με το αριστερό πόδι, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ενδυνάμωση των γλουτών σας.
Ασκήσεις για άμεση ενδυνάμωση των γλουτών
Ανύψωση ποδιού στο πλάι
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά στηρίζοντας το κεφάλι σας στο αριστερό χέρι. Το δεξί χέρι σας βρίσκεται στο πάτωµα, µπροστά στο στήθος. Τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωµένα µε το δεξί να είναι πάνω από το αριστερό. Χωρίς να κουνάτε κάποιο άλλο µέλος του σώµατός σας, σηκώστε αργά το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά µπορείτε. Μείνετε λίγο εκεί και γυρίστε αργά στην αρχική θέση.
Απαγωγή γονάτων
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά µε τα πόδια ενωµένα, ενώ τα ισχία και τα γόνατα σχηµατίζουν γωνία 45 µοιρών. Με το αριστερό πόδι στο πάτωµα και τις φτέρνες ενωµένες, σηκώστε το δεξί γόνατο όσο πιο ψηλά µπορείτε. Μείνετε λίγο εκεί και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ανύψωση ισχίων
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωµα µε τα γόνατά σας λυγισµένα και τις πατούσες να ακουµπούν στο έδαφος. Σφίξτε τους γλουτούς και σηκώστε τη λεκάνη, έτσι ώστε το σώµα σας να σχηµατίσει ευθεία από τους ώµους µέχρι τα γόνατα (β). Μείνετε σε αυτήν τη θέση και χαµηλώστε σιγά σιγά το σώµα σας στο πάτωµα.
Πηγή
ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ
https://trelogaidouri.blogspot.gr/
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Οι οπαδοί του ΑΠΟΕΛ στο πλευρό των πληγέντων
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
