2018-08-01 09:42:12
Ο πόνος στη μέση μπορεί να προκληθεί από μία πληθώρα προβλημάτων σε τμήμα του δικτύου μυών, νεύρων, οστών, δίσκων και τενόντων στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ο πόνος στη μέση ταλαιπωρεί ολοένα και περισσότερους ανθρώπους, κυρίως λόγω της ελλιπούς σωματικής άσκησης και του καθιστικού τρόπου ζωής και εργασίας.
Οι πιο συνήθεις αιτίες
Ερεθισμός στις μεγάλες ρίζες των νεύρων χαμηλά στην πλάτη που φτάνουν μέχρι τα πόδιαΕρεθισμός στα μικρότερα νεύρα που υπάρχουν χαμηλά στην πλάτηΠίεση ή καταπόνηση στους κάτω ραχιαίους μυςΒλάβη ή ζημιά στα οστά ή στους συνδέσμους ή στις αρθρώσεις της περιοχήςΠρόβλημα φθοράς σε κάποιο μεσοσπονδύλιο δίσκο
Τα άτομα 30-60 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη από πρόβλημα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (π.χ. οσφυϊκή δισκοκήλη ή δισκοπάθεια) ή από τράβηγμα στους ραχιαίους μυς ή από τραυματισμό στους μαλακούς ιστούς.
Τα άτομα άνω των 60 είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πόνο που σχετίζεται με τη γήρανση, όπως η οστεοαρθρίτιδα και η σπονδυλική στένωση ή από ένα κάταγμα συμπίεσης.
Ποιες κινήσεις θα σας ανακουφίσουν;
Στο ακόλουθο βίντεο θα δείτε ένα απλό σετ κινήσεων, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας για να μειώσετε τον πόνο.
Τι δείχνει το βίντεο:
Το πρώτο βήμα είναι να ξαπλώσετε σε επίπεδη και σκληρή επιφάνεια, έχοντας και τα δύο πόδια τεντωμένα.Στη συνέχεια λυγίστε το ένα γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας.«Δέστε» τα δάχτυλα των χεριών σας ακριβώς κάτω από το λυγισμένο γόνατο.Πιέστε τους κοιλιακούς σας μυς, προκειμένου όλη η πλάτη σας να ακουμπάει διαρκώς στο έδαφος.Μείνετε σε αυτήν τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.Κατεβάστε το πόδι σας και χαλαρώστε.Επαναλάβετε τα βήματα με το άλλο πόδι.
Πηγή: iatropedia.gr
_
Ο πόνος στη μέση ταλαιπωρεί ολοένα και περισσότερους ανθρώπους, κυρίως λόγω της ελλιπούς σωματικής άσκησης και του καθιστικού τρόπου ζωής και εργασίας.
Οι πιο συνήθεις αιτίες
Ερεθισμός στις μεγάλες ρίζες των νεύρων χαμηλά στην πλάτη που φτάνουν μέχρι τα πόδιαΕρεθισμός στα μικρότερα νεύρα που υπάρχουν χαμηλά στην πλάτηΠίεση ή καταπόνηση στους κάτω ραχιαίους μυςΒλάβη ή ζημιά στα οστά ή στους συνδέσμους ή στις αρθρώσεις της περιοχήςΠρόβλημα φθοράς σε κάποιο μεσοσπονδύλιο δίσκο
Τα άτομα 30-60 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη από πρόβλημα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (π.χ. οσφυϊκή δισκοκήλη ή δισκοπάθεια) ή από τράβηγμα στους ραχιαίους μυς ή από τραυματισμό στους μαλακούς ιστούς.
Τα άτομα άνω των 60 είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πόνο που σχετίζεται με τη γήρανση, όπως η οστεοαρθρίτιδα και η σπονδυλική στένωση ή από ένα κάταγμα συμπίεσης.
Ποιες κινήσεις θα σας ανακουφίσουν;
Στο ακόλουθο βίντεο θα δείτε ένα απλό σετ κινήσεων, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας για να μειώσετε τον πόνο.
Τι δείχνει το βίντεο:
Το πρώτο βήμα είναι να ξαπλώσετε σε επίπεδη και σκληρή επιφάνεια, έχοντας και τα δύο πόδια τεντωμένα.Στη συνέχεια λυγίστε το ένα γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας.«Δέστε» τα δάχτυλα των χεριών σας ακριβώς κάτω από το λυγισμένο γόνατο.Πιέστε τους κοιλιακούς σας μυς, προκειμένου όλη η πλάτη σας να ακουμπάει διαρκώς στο έδαφος.Μείνετε σε αυτήν τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.Κατεβάστε το πόδι σας και χαλαρώστε.Επαναλάβετε τα βήματα με το άλλο πόδι.
Πηγή: iatropedia.gr
_
VIDEO
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Ο ΑΝΤ1 «χωρίζει» για λίγο Σταύρου και Τουμασάτου
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΕΜΠΡΑΚΤΗ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΕΛΛΗΝΕΣ ΤΗΣ ΓΕΡΜΑΝΙΑΣ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
