9 πράγματα που θα σε βοηθήσουν στη μαυρίλα σου

2018-08-19 00:00:36

Κατάθλιψη; Μαυρίλα; Διαρκής στεναχώρια; Πες το όπως θες. Το σίγουρο είναι ότι μπορείς να κάνεις κάποια πράγματα για να νιώσεις καλύτερα. Nα βρεις τη λιακάδα, να χαμογελάσεις, να σταματήσεις να νιώθεις υπό, ότι δε σε αγαπάνε, ότι δεν μετράς κλπ κλπ... Ποια είναι αυτά; Τα παρακάτω. Τα μοιράστηκε στο Psychology Today ο ψυχοθεραπευτής Sean Grover.

Σώμα

Άσκηση: 30-40 λεπτά cardio προγράμματος, 3 φορές την εβδομάδα, μπορείο να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά 50 έως 70%. Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να αδειάσεις το κεφάλι σου.

Ύπνος: Πολύ λίγος ύπνος ή υπερβολικός ύπνος, μπορεί να "ταΐσει" τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Βάλε στόχο να κοιμάσαι 7-8 ώρες το βράδυ.

Διατροφή: Έρευνες έχουν δείξει συσχετισμό μεταξύ πολλής ζάχαρης και πολλών λιπαρών με την κατάθλιψη. Προσπάθησε να αποφύγεις φαγητά που σε κάνουν να νιώθεις υποτονική καθώς μπορεί να σε γεμίσει αρνητική ενέργεια.

Μυαλό

Δημιουργικότητα: "Δούλεψε" την φαντασία σου με νέες εμπειρίες. Ποίηση, θέατρο, μουσική για παράδειγμα. Ή ασχολήσου με τα ταλέντα που παράτησες.

Ψυχοθεραπεία: Επένδυσε στο να καταλάβεις τον εαυτό σου και να σπάσεις μοτίβα που επαναλαμβάνονται συνεχώς.

Εκπαίδευση: Πες ναι στην πρόκληση. Απόκτησε νέες δεξιότητες, κάνε μαθήματα ή παρακολούθησε διαλέξεις.

Πνεύμα

Διαλογισμός: Μάθε να κατευνάζεις τις σκέψεις σου και να ηρεμείς πνευματικά, μέσα από τον διαλογισμό, τη γιόγκα ή άλλες σχετικές μεθόδους.

Αλτρουισμός: Πρόσφερε στους άλλους, θα πάρεις έμπνευση και θα εστιάσεις εκτός του μυαλού σου. Ψάξε για εθελοντικές κοινότητες και δράσεις.

Πίστη: Eξερεύνησε φιλοσοφίες και πεποιθήσεις.

Πηγή

ΤΡΕΛΟ ΓΑΙΔΟΥΡΙ

https://trelogaidouri.blogspot.gr/

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ