2018-09-18 15:18:16
Μπορεί να έχετε συνδέσει την υγιεινή διατροφή με την υγεία του σώματος και την αποφυγή χρονίων παθήσεων, ωστόσο παίζει σημαντικό ρόλο στην κατάθλιψη, στο άγχος και σε άλλες νοητικές δυσκολίες.
Αν θέλετε λοιπόν να τονώσετε τη διάθεσή σας, δοκιμάστε κάποιες από τις παρακάτω πέντε υγιεινές επιλογές. Προσθέστε τις στο πιάτο σας σε τακτική βάση και απολαύστε τα αποτελέσματα.
1. Κολοκυθόσποροι
Μπορεί να προτιμάμε τη γλυκιά κολοκυθόπιτα, αλλά είναι καλύτερα την επόμενη φορά που θα καθαρίζουμε την κολοκύθα να μην πετάξουμε τους σπόρους που θα βρούμε μέσα, αλλά να τους ψήσουμε και να τους καταναλώσουμε. Και αυτό επειδή περιέχουν υψηλά ποσοστά τρυπτοφάνης, ψηλότερα από κάθε άλλη τροφή. Η τρυπτοφάνη αποτελεί ένα αμινοξύ που βοηθά τη διάθεσή μας. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
2. Κομπούχα
Ναι, όλοι φαίνεται πλέον να γνωρίζουν την κομπούχα
. Αλλά η φήμη της ίσως και να οφείλεται στα εντυπωσιακά αποτελέσματα που έχει στη διάθεσή μας. Σύμφωνα με την Ιατρική σχολή του Harvard, οι τροφές που καταναλώνουμε παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς νιώθουμε, ειδικά αφού το 95% της σεροτονίνης στο σώμα μας προέρχεται από το έντερό μας. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι υπεύθυνος για πολλά πράγματα, από τη ρύθμιση του ύπνου μέχρι τη διάθεσή μας. Αυτό το ποτό λοιπόν είναι γεμάτο φιλικά βακτήρια που θα διατηρήσουν τη διάθεσή μας σε υψηλά επίπεδα.
3. Λιναρόσπορος
Δεν χρειάζεστε αποκλειστικά ιχθυέλαιο για να λάβετε τη δόση σας από ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο στη διάθεσή μας. Η Ιατρική σχολή του Harvard συστήνει το λιναρόσπορο, ο οποίος περιέχει τρία είδη ωμέγα-3 αντί για δύο που έχει το ιχθυέλαιο. Για την ακρίβεια, έχει περισσότερο άλφα-λινολενικό οξύ που παίρνουν από τα φυτά.
4. Ντομάτες
Είτε τις προσθέτετε στα μακαρόνια σας, είτε στο χορτοφαγικό burger σας, οι ντομάτες τονώνουν τη διάθεσή μας. Το κόκκινο και ζουμερό αυτό φρούτο περιέχει λυκοπένιο -ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό- και οι έρευνες αποδεικνύουν ότι οι μεγάλες ποσότητές του βοηθούν στην πρόληψη κατά της κατάθλιψης, μας κρατούν ευδιάθετους και θετικούς. Οπότε προσθέστε τις όπου μπορείτε. Η μεσογειακή διατροφή διαθέτει πάρα πολλές συνταγές με φρέσκια ντομάτα.
5. Μανιτάρια
Τα μανιτάρια συνεχώς αποδεικνύονται ένα από τα καλύτερα φυτά για την ψυχική μας υγεία. Οι έρευνες δείχνουν ότι αν προσθέσετε λίγα φρέσκα μανιτάρια στο smoothie σας ή αν αντικαταστήσετε το κρέας σας ορισμένες φορές την εβδομάδα με αυτά θα βοηθήσετε στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης. Το ενδιαφέρον εδώ είναι ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες σεληνίου, που έχει βρεθεί ότι καταπολεμά την κατάθλιψη και μας ανεβάζει τη διάθεση.
Πηγή: enallaktikidrasi.com
_
Αν θέλετε λοιπόν να τονώσετε τη διάθεσή σας, δοκιμάστε κάποιες από τις παρακάτω πέντε υγιεινές επιλογές. Προσθέστε τις στο πιάτο σας σε τακτική βάση και απολαύστε τα αποτελέσματα.
1. Κολοκυθόσποροι
Μπορεί να προτιμάμε τη γλυκιά κολοκυθόπιτα, αλλά είναι καλύτερα την επόμενη φορά που θα καθαρίζουμε την κολοκύθα να μην πετάξουμε τους σπόρους που θα βρούμε μέσα, αλλά να τους ψήσουμε και να τους καταναλώσουμε. Και αυτό επειδή περιέχουν υψηλά ποσοστά τρυπτοφάνης, ψηλότερα από κάθε άλλη τροφή. Η τρυπτοφάνη αποτελεί ένα αμινοξύ που βοηθά τη διάθεσή μας. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
2. Κομπούχα
Ναι, όλοι φαίνεται πλέον να γνωρίζουν την κομπούχα
3. Λιναρόσπορος
Δεν χρειάζεστε αποκλειστικά ιχθυέλαιο για να λάβετε τη δόση σας από ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο στη διάθεσή μας. Η Ιατρική σχολή του Harvard συστήνει το λιναρόσπορο, ο οποίος περιέχει τρία είδη ωμέγα-3 αντί για δύο που έχει το ιχθυέλαιο. Για την ακρίβεια, έχει περισσότερο άλφα-λινολενικό οξύ που παίρνουν από τα φυτά.
4. Ντομάτες
Είτε τις προσθέτετε στα μακαρόνια σας, είτε στο χορτοφαγικό burger σας, οι ντομάτες τονώνουν τη διάθεσή μας. Το κόκκινο και ζουμερό αυτό φρούτο περιέχει λυκοπένιο -ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό- και οι έρευνες αποδεικνύουν ότι οι μεγάλες ποσότητές του βοηθούν στην πρόληψη κατά της κατάθλιψης, μας κρατούν ευδιάθετους και θετικούς. Οπότε προσθέστε τις όπου μπορείτε. Η μεσογειακή διατροφή διαθέτει πάρα πολλές συνταγές με φρέσκια ντομάτα.
5. Μανιτάρια
Τα μανιτάρια συνεχώς αποδεικνύονται ένα από τα καλύτερα φυτά για την ψυχική μας υγεία. Οι έρευνες δείχνουν ότι αν προσθέσετε λίγα φρέσκα μανιτάρια στο smoothie σας ή αν αντικαταστήσετε το κρέας σας ορισμένες φορές την εβδομάδα με αυτά θα βοηθήσετε στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης. Το ενδιαφέρον εδώ είναι ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες σεληνίου, που έχει βρεθεί ότι καταπολεμά την κατάθλιψη και μας ανεβάζει τη διάθεση.
Πηγή: enallaktikidrasi.com
_
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Αναβαθμισμένα Agile Pod για U-2S και RQ-4 Global Hawk
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
