2018-09-20 07:41:22
Για όσο ακόμα ο καιρός είναι καλός, προσπαθούμε να βρούμε κάπως ευχάριστους και διασκεδαστικούς τρόπους να γυμναστούμε. Ώρα λοιπόν να ανακαλύψετε εναλλακτικές επιλογές για σωματική άσκηση εκτός σπιτιού αλλά και… εκτός γυμναστηρίου.
1. Γρήγοροι ρυθμοί με λίγες ασκήσεις
Πάρτε μία πετσέτα ή ένα χαλάκι, χρονοδιακόπτη και κάψτε το λίπος με το σύστημα 10-15-20 ασκήσεων. Ξεκινήστε με 10 μακριά πηδηματάκια κατά μήκος της πετσέτας και γυρίστε πίσω από εκεί που αρχίσατε. Συνεχίστε με 10 πους απς (ανάλογα με το επίπεδο της γυμναστικής σας) και 15 βαθιά καθίσματα με τα πέλματα πιο ανοιγμένα από το ύψος των ώμων σας.
Συνεχίστε με 15 επαναλήψεις τις παρακάτω ασκήσεις. Ξεκινήστε με ένα πήδημα, μετά κάντε αμέσως βαθύ κάθισμα, ακουμπήστε τα χέρια στο πλάι στο χαλάκι και φέρτε τον κορμό προς τα πίσω με μία κίνηση, πάρτε στάση σαν να κάθεστε και τιναχτείτε προς τα πάνω.
Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατα στο στήθος. Ανεβείτε προς τα πάνω φέρνοντας το δεξί αγκώνα πάνω από το αριστερό γόνατο και αντίστροφα. Επαναλάβετε 20 φορές.
2. Βρείτε ένα γήπεδο
Όλο και κάποιο γήπεδο ποδοσφαίρου ή μπάσκετ θα υπάρχει κοντά στο σπίτι σας. Κάντε το το προσωπικό σας γυμναστήριο με 3 ασκήσεις υψηλής έντασης. Κάντε 5 σπριντ τρέχοντας γρήγορα προς τη μία πλευρά και επιστρέφοντας με τζόγκινγκ.
Περάστε τις δύο άκρες του σταδίου με μεγάλα πηδήματα (30 συνολικά).
Τέλος, περάστε ξανά τις άκρες του γηπέδου με πλάγια πηδηχτά βήματα κι επαναλάβετε 6 φορές.
3. Παίξτε με μία μπάλα
Μπορεί να είναι μπάλα θαλάσσης, μπάσκετ ή βόλεϊ που γίνεται μέρος της γυμναστικής σε εξωτερικό χώρο. Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε για πους απς ή να την έχετε για σημείο εκκίνησης και τερματισμού σκύβοντας για να την πιάσετε κάθε φορά που τερματίζετε.
4. Τρέξιμο στο βουνό
Είναι η ιδανική γυμναστική, αφού το τρέξιμο γυμνάζει όλες τις ομάδες μυών. Το βουνό έχει άνισα σημεία, βράχια, πέτρες και ανηφόρες οπότε θα καταβάλετε έξτρα προσπάθεια όταν τρέχετε. Άρα περισσότερη γυμναστική και κάψιμο θερμίδων.
5. Βγάλτε βόλτες τα σκυλιά σας
Όσο περισσότερα, τόσο το καλύτερο. Σας "τρέχουν" κι εσείς ενδυναμώνετε έτσι τα χέρια, αλλά και τα πόδια σας!
Πηγή
Tromaktiko
1. Γρήγοροι ρυθμοί με λίγες ασκήσεις
Πάρτε μία πετσέτα ή ένα χαλάκι, χρονοδιακόπτη και κάψτε το λίπος με το σύστημα 10-15-20 ασκήσεων. Ξεκινήστε με 10 μακριά πηδηματάκια κατά μήκος της πετσέτας και γυρίστε πίσω από εκεί που αρχίσατε. Συνεχίστε με 10 πους απς (ανάλογα με το επίπεδο της γυμναστικής σας) και 15 βαθιά καθίσματα με τα πέλματα πιο ανοιγμένα από το ύψος των ώμων σας.
Συνεχίστε με 15 επαναλήψεις τις παρακάτω ασκήσεις. Ξεκινήστε με ένα πήδημα, μετά κάντε αμέσως βαθύ κάθισμα, ακουμπήστε τα χέρια στο πλάι στο χαλάκι και φέρτε τον κορμό προς τα πίσω με μία κίνηση, πάρτε στάση σαν να κάθεστε και τιναχτείτε προς τα πάνω.
Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατα στο στήθος. Ανεβείτε προς τα πάνω φέρνοντας το δεξί αγκώνα πάνω από το αριστερό γόνατο και αντίστροφα. Επαναλάβετε 20 φορές.
2. Βρείτε ένα γήπεδο
Όλο και κάποιο γήπεδο ποδοσφαίρου ή μπάσκετ θα υπάρχει κοντά στο σπίτι σας. Κάντε το το προσωπικό σας γυμναστήριο με 3 ασκήσεις υψηλής έντασης. Κάντε 5 σπριντ τρέχοντας γρήγορα προς τη μία πλευρά και επιστρέφοντας με τζόγκινγκ.
Περάστε τις δύο άκρες του σταδίου με μεγάλα πηδήματα (30 συνολικά).
Τέλος, περάστε ξανά τις άκρες του γηπέδου με πλάγια πηδηχτά βήματα κι επαναλάβετε 6 φορές.
3. Παίξτε με μία μπάλα
Μπορεί να είναι μπάλα θαλάσσης, μπάσκετ ή βόλεϊ που γίνεται μέρος της γυμναστικής σε εξωτερικό χώρο. Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε για πους απς ή να την έχετε για σημείο εκκίνησης και τερματισμού σκύβοντας για να την πιάσετε κάθε φορά που τερματίζετε.
4. Τρέξιμο στο βουνό
Είναι η ιδανική γυμναστική, αφού το τρέξιμο γυμνάζει όλες τις ομάδες μυών. Το βουνό έχει άνισα σημεία, βράχια, πέτρες και ανηφόρες οπότε θα καταβάλετε έξτρα προσπάθεια όταν τρέχετε. Άρα περισσότερη γυμναστική και κάψιμο θερμίδων.
5. Βγάλτε βόλτες τα σκυλιά σας
Όσο περισσότερα, τόσο το καλύτερο. Σας "τρέχουν" κι εσείς ενδυναμώνετε έτσι τα χέρια, αλλά και τα πόδια σας!
Πηγή
Tromaktiko
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
