2018-10-08 12:03:16
Οι ξηροί καρποί μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όμως τα λιπαρά αυτά είναι καλά για τον οργανισμό.
Είναι επίσης πολύ καλές πηγές φυτικών ινών και πρωτεϊνών.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ξηροί καρποί έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης κάποιας καρδιακής νόσου.
Δείτε αναλυτικά τα συστατικά που περιέχoυν οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί. Η ποσότητα υπολογίζεται σε μερίδα 28 γραμμαρίων.
1. AμύγδαλαΘερμίδες: 161Λιπαρά: 14 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 6 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 6 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 3,5 γραμμάριαΒιταμίνη Ε: 37% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 19% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη (LDL), τη συνολική χοληστερόλη και την οξειδωμένη χοληστερόλη LDL, η οποία είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς.
2. Φιστίκια ΑιγίνηςΘερμίδες: 156Λιπαρά: 12,5 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 6 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 8 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 3 γραμμάριαΒιταμίνη Ε: 3% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 8% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
Όπως και τα αμύγδαλα, τα φιστίκια βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της πίεσης του αίματος και του βάρους.
3. ΚαρύδιαΘερμίδες: 182Λιπαρά: 18 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 4 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 4 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 2 γραμμάριαΒιταμίνη Ε: 1% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 11% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
Τα καρύδια βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να συμβάλει σε πολλές χρόνιες ασθένειες.
4. ΚάσιουςΘερμίδες: 155Λιπαρά: 12 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 5 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 9 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 1 γραμμάριοΒιταμίνη Ε: 1% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 20% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)5. ΦουντούκιαΘερμίδες: 176Λιπαρά: 9 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 6 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 6 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 3,5 γραμμάριαΒιταμίνη Ε: 37% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 20% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή με φουντούκια μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να αυξήσει την ποσότητα της βιταμίνης Ε στο αίμα.
6. Αράπικα φιστίκιαΘερμίδες: 176Λιπαρά: 17 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 4 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 5 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 3 γραμμάριαΒιταμίνη Ε: 21% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 11% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
Σύμφωνα με μία μελέτη σε περισσότερους από 120.000 ανθρώπους, η υψηλότερη πρόσληψη αράπικων φιστικιών συσχετίστηκε με χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας.
onmed.gr
Είναι επίσης πολύ καλές πηγές φυτικών ινών και πρωτεϊνών.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ξηροί καρποί έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης κάποιας καρδιακής νόσου.
Δείτε αναλυτικά τα συστατικά που περιέχoυν οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί. Η ποσότητα υπολογίζεται σε μερίδα 28 γραμμαρίων.
1. AμύγδαλαΘερμίδες: 161Λιπαρά: 14 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 6 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 6 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 3,5 γραμμάριαΒιταμίνη Ε: 37% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 19% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη (LDL), τη συνολική χοληστερόλη και την οξειδωμένη χοληστερόλη LDL, η οποία είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς.
2. Φιστίκια ΑιγίνηςΘερμίδες: 156Λιπαρά: 12,5 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 6 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 8 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 3 γραμμάριαΒιταμίνη Ε: 3% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 8% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
Όπως και τα αμύγδαλα, τα φιστίκια βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της πίεσης του αίματος και του βάρους.
3. ΚαρύδιαΘερμίδες: 182Λιπαρά: 18 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 4 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 4 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 2 γραμμάριαΒιταμίνη Ε: 1% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 11% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
Τα καρύδια βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να συμβάλει σε πολλές χρόνιες ασθένειες.
4. ΚάσιουςΘερμίδες: 155Λιπαρά: 12 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 5 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 9 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 1 γραμμάριοΒιταμίνη Ε: 1% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 20% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)5. ΦουντούκιαΘερμίδες: 176Λιπαρά: 9 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 6 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 6 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 3,5 γραμμάριαΒιταμίνη Ε: 37% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 20% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή με φουντούκια μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να αυξήσει την ποσότητα της βιταμίνης Ε στο αίμα.
6. Αράπικα φιστίκιαΘερμίδες: 176Λιπαρά: 17 γραμμάριαΠρωτεΐνη: 4 γραμμάριαΥδατάνθρακες: 5 γραμμάριαΦυτικές ίνες: 3 γραμμάριαΒιταμίνη Ε: 21% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)Μαγνήσιο: 11% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
Σύμφωνα με μία μελέτη σε περισσότερους από 120.000 ανθρώπους, η υψηλότερη πρόσληψη αράπικων φιστικιών συσχετίστηκε με χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας.
onmed.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Οι οπαδοί του Άρη πιστεύουν και στηρίζουν την ομάδα
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Το τελευταίο ζωντανό του πρώτου καναλιού...
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
