2018-11-23 18:27:26
Αν θέλουμε να αποκομίσουμε όλα τα οφέλη της άσκησης, το «μετά» είναι αρκετά σημαντικό.
Όμως, πόσο σίγουρος είσαι ότι το φέρνεις εις πέρας όπως πρέπει; Ιδού μερικά λάθη που ίσως κάνεις:
Το παρακάνεις με το φαγητό
Οι 300-500 θερμίδες που θα κάψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης (ναι, τόσες είναι περίπου), δεν σου δίνουν το ελεύθερο να φας ό,τι και όσο θέλεις όταν γυρίσεις σπίτι.
Το παρακάνεις με το υγιεινό φαγητό
Όμως, μη γίνεις υπερβολικός. Το σώμα σου χρειάζεται θερμίδες μετά από έντονη άσκηση, επομένως μια «σαλατούλα σκέτη» μετά την προπόνηση δεν είναι ό,τι καλύτερο. Φρόντισε να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και σαλατικά.
Υπερβάλλεις με την ώρα γεύματος
«Ωχ αμάν, έχω μόλις μισή ώρα για να προλάβω να φάω, αλλιώς θα χάσω τους μυς μου και τα οφέλη!». Λάθος. Έχεις περιθώριο μέχρι και δύο ώρες μετά από την προπόνησή σου για να φας ένα σωστό γεύμα. Μην αγχώνεσαι.
Δεν κάνεις σωστό «σβήσιμο»
Το να σταματήσεις απότομα την προπόνησή σου και να μπεις στο αυτοκίνητο δεν είναι ό,τι καλύτερο, ιδιαίτερα αν είναι σε υψηλή ένταση. Δώσε στο σώμα σου τη χαλάρωση που χρειάζεται κάνοντας περίπου 10 διατάσεις και περπατώντας χαλαρά στο διάδρομο για άλλα τόσα λεπτά ώστε οι παλμοί σου να επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα.
Πίνεις ισοτονικά
Εκτός και αν κάνεις προπόνηση για μαραθώνιο ή είχες μια έντονα μεταβολική/κυκλική προπόνηση στην οποία άφησες μπόλικο ιδρώτα στην πετσέτα, τα ισοτονικά ποτά δεν θα σου δώσουν πολλά παραπάνω από το απλό νεράκι. Επίσης, είναι συνήθως πλούσια σε ζάχαρη, κάτι που σου δίνει αρκετές έξτρα θερμίδες.
Πας για μπυρίτσα με τα φιλαράκια
Αν μετά από κάθε προπόνηση, πας κατευθείαν προς το κοντινότερο happy hour για μπυρόνια, τότε καλύτερα να μείνεις στο ένα ποτό. Ή να μην πας καθόλου. Το αλκοόλ μετά την προπόνηση δεν είναι καλή ιδέα, καθώς επιδρά αρνητικά στην ανάρρωση.
Το παρακάνεις με τα συμπληρώματα
Ένα σέικ πρωτεΐνης μετά την άσκηση δεν θα σου κάνει κακό, όμως δεν αντικαθιστά με τίποτα ένα πλήρες γεύμα. Τα συμπληρώματα, ανεξαρτήτως του πόσο αποτελεσματικά είναι, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής με πραγματικές τροφές, σωστή άσκηση και καλό ύπνο.
Δεν ξεκουράζεσαι
Το να κανονίσεις μετά την προπόνηση να κάνεις μια έντονη δραστηριότητα δεν είναι ό,τι καλύτερο για το σώμα. Οτιδήποτε σε κουράζει σωματικά μετά την άσκηση, επιβαρύνει επιπλέον τους μυς σου και δεν βοηθά στην ανάρρωση. Ιδανικά θα πρέπει να γυρίσεις σπίτι, να φας καλά και να κοιμηθείς.
Πηγή: in2life.gr
_
Όμως, πόσο σίγουρος είσαι ότι το φέρνεις εις πέρας όπως πρέπει; Ιδού μερικά λάθη που ίσως κάνεις:
Το παρακάνεις με το φαγητό
Οι 300-500 θερμίδες που θα κάψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης (ναι, τόσες είναι περίπου), δεν σου δίνουν το ελεύθερο να φας ό,τι και όσο θέλεις όταν γυρίσεις σπίτι.
Το παρακάνεις με το υγιεινό φαγητό
Όμως, μη γίνεις υπερβολικός. Το σώμα σου χρειάζεται θερμίδες μετά από έντονη άσκηση, επομένως μια «σαλατούλα σκέτη» μετά την προπόνηση δεν είναι ό,τι καλύτερο. Φρόντισε να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και σαλατικά.
Υπερβάλλεις με την ώρα γεύματος
«Ωχ αμάν, έχω μόλις μισή ώρα για να προλάβω να φάω, αλλιώς θα χάσω τους μυς μου και τα οφέλη!». Λάθος. Έχεις περιθώριο μέχρι και δύο ώρες μετά από την προπόνησή σου για να φας ένα σωστό γεύμα. Μην αγχώνεσαι.
Δεν κάνεις σωστό «σβήσιμο»
Το να σταματήσεις απότομα την προπόνησή σου και να μπεις στο αυτοκίνητο δεν είναι ό,τι καλύτερο, ιδιαίτερα αν είναι σε υψηλή ένταση. Δώσε στο σώμα σου τη χαλάρωση που χρειάζεται κάνοντας περίπου 10 διατάσεις και περπατώντας χαλαρά στο διάδρομο για άλλα τόσα λεπτά ώστε οι παλμοί σου να επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα.
Πίνεις ισοτονικά
Εκτός και αν κάνεις προπόνηση για μαραθώνιο ή είχες μια έντονα μεταβολική/κυκλική προπόνηση στην οποία άφησες μπόλικο ιδρώτα στην πετσέτα, τα ισοτονικά ποτά δεν θα σου δώσουν πολλά παραπάνω από το απλό νεράκι. Επίσης, είναι συνήθως πλούσια σε ζάχαρη, κάτι που σου δίνει αρκετές έξτρα θερμίδες.
Πας για μπυρίτσα με τα φιλαράκια
Αν μετά από κάθε προπόνηση, πας κατευθείαν προς το κοντινότερο happy hour για μπυρόνια, τότε καλύτερα να μείνεις στο ένα ποτό. Ή να μην πας καθόλου. Το αλκοόλ μετά την προπόνηση δεν είναι καλή ιδέα, καθώς επιδρά αρνητικά στην ανάρρωση.
Το παρακάνεις με τα συμπληρώματα
Ένα σέικ πρωτεΐνης μετά την άσκηση δεν θα σου κάνει κακό, όμως δεν αντικαθιστά με τίποτα ένα πλήρες γεύμα. Τα συμπληρώματα, ανεξαρτήτως του πόσο αποτελεσματικά είναι, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής με πραγματικές τροφές, σωστή άσκηση και καλό ύπνο.
Δεν ξεκουράζεσαι
Το να κανονίσεις μετά την προπόνηση να κάνεις μια έντονη δραστηριότητα δεν είναι ό,τι καλύτερο για το σώμα. Οτιδήποτε σε κουράζει σωματικά μετά την άσκηση, επιβαρύνει επιπλέον τους μυς σου και δεν βοηθά στην ανάρρωση. Ιδανικά θα πρέπει να γυρίσεις σπίτι, να φας καλά και να κοιμηθείς.
Πηγή: in2life.gr
_
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Minions...στο STAR!
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
![Εξτρα αύξηση στη σύνταξη για 110.000 εργαζόμενους συνταξιούχους - Πού και πότε μπορούν να κάνουν τις αιτήσεις τους [πίνακες]](https://www.newsnowgr.com/static/gfx/nn124x78.gif)
