2018-11-28 09:33:21
Η απώλεια κιλών χρειάζεται προσήλωση, επιμονή και υπομονή.
Θα μπορούσατε να φανταστείτε, όμως, ότι μπορείτε να χάσετε μισό κιλό ανά εβδομάδα, ή ίσως και περισσότερο, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα ή να ξοδεύετε ώρες μέσα σε ένα γυμναστήριο;
Η απάντηση είναι το περπάτημα, το οποίο είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους άσκησης. Το πόσο θα χάσετε φυσικά εξαρτάται με το πόσο συχνά περπατάτε.
Ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγείας σας.
Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και το ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα!
Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείτε διαρκώς αυτόν το ρυθμό
. Για παράδειγμα, αν πάρετε απόφαση να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε ακόμα μικρότερη απόσταση από εκείνη και να το συνδυάσετε με το καθημερινό σας πρόγραμμα. Στην προσπάθειά σας αυτή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονες εφαρμογές για τα smartphones και να έχετε ένα δικό σας «βηματόμετρο» που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, καθώς θα μετράτε εύκολα το πόσα βήματα κάνετε.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάνετε μισό κιλό/εβδομάδα
Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ που βαδίζει. Σε αυτή την απόσταση θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Ή αλλιώς:
1,5 χλμ = 2.000 βήματα0,5 κιλά = 3.500 θερμίδεςΑπώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα
Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλά ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα ή 8 χλμ περπάτημα στην ημέρα σας. Και αφού οι γιορτές απέχουν μόλις 5 εβδομάδες, εσείς με ΑΠΛΟ περπάτημα μπορείτε να χάσετε περίπου (5 x 0,5 =) 2,5 κιλά μέχρι να… φάτε το πρώτο μελομακάρονο!
Πηγή: iatropedia.gr
_
Θα μπορούσατε να φανταστείτε, όμως, ότι μπορείτε να χάσετε μισό κιλό ανά εβδομάδα, ή ίσως και περισσότερο, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα ή να ξοδεύετε ώρες μέσα σε ένα γυμναστήριο;
Η απάντηση είναι το περπάτημα, το οποίο είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους άσκησης. Το πόσο θα χάσετε φυσικά εξαρτάται με το πόσο συχνά περπατάτε.
Ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγείας σας.
Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και το ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα!
Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείτε διαρκώς αυτόν το ρυθμό
Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάνετε μισό κιλό/εβδομάδα
Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ που βαδίζει. Σε αυτή την απόσταση θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Ή αλλιώς:
1,5 χλμ = 2.000 βήματα0,5 κιλά = 3.500 θερμίδεςΑπώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα
Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλά ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα ή 8 χλμ περπάτημα στην ημέρα σας. Και αφού οι γιορτές απέχουν μόλις 5 εβδομάδες, εσείς με ΑΠΛΟ περπάτημα μπορείτε να χάσετε περίπου (5 x 0,5 =) 2,5 κιλά μέχρι να… φάτε το πρώτο μελομακάρονο!
Πηγή: iatropedia.gr
_
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
