2018-12-12 21:53:35
Η έννοια του «text neck», ή αλλιώς γνωστή με τη φράση «ο λαιμός της χελώνας» (Dr. DL Fishman, a US chiropractor),
μπορεί να περιγραφεί ως ένας «τραυματισμός» και πόνος της περιοχής, από επαναλαμβανόμενο στρες λόγω της θέσης που παίρνει ο αυχένας όταν κάποιος κοιτάει ή γράφει σε συσκευές χεριού (πχ κινητό τηλέφωνο, tablet) για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αναφέρεται ως παγκόσμια επιδημία.
Επιδημιολογία:
Ø Σύμφωνα με μελέτες, το 87% των νέων (14 – 18 ετών) στις ΗΠΑ, το 79% των νέων (12 – 15 ετών) στο Ηνωμένο Βασίλειο και το 92 – 95% των ενηλίκων (18 – 34 ετών) στις ΗΠΑ και στην Αυστραλία, έχουν και χρησιμοποιούν smartphone, tablet ή/και pc.
Ø Οι άνθρωποι περνούν περίπου 5 ώρες την ημέρα μπροστά σε smartphone, tablet, pc.
Ø Και σύμφωνα με το Harvard Medical Health, 7 στους 10 θα βιώσουν πόνο στον αυχένα κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Συμπτωματολογία:
Η θέση αυτή μπορεί να δώσει συμπτώματα όπως:
Ø Πόνο στον αυχένα και δυσκολία στην κίνηση
Ø Πόνο στους ώμους
Ø Πόνο στην ανώτερη θωρακική, είτε εντοπισμένο, είτε διάχυτο
Ø Χρόνιους πονοκεφάλους λόγω τάσης στου υπινιακούς μυς (κεφαλαλγία τάσης)
Ø Μυϊκή αδυναμία: τραπεζοειδής, ρομβοειδής και έξω στροφείς του ώμου
Ø Αυξημένη λόρδωση της αυχενικής μοίρας
Δευτερογενώς: Κύφωση θωρακικής μοίρας, σπονδυλική εκφύλιση, συμπίεση μεσοσπονδύλιων δίσκων, μειωμένη έκπτηξη των πνευμόνων
Τι πραγματικά συμβαίνει;
Ø Πρόσθια προβολή κεφαλής
Ø Ώμοι μπροστά, με έσω στροφή του βραχιονίου
Ø Απαγωγή ωμοπλάτης
Τάση στους υπινιακούς μυς, στον τραπεζοειδή, τους καληνούς, τον στερνοκλειδομαστοειδή, τον ανελκτήρα, βράχυνση θωρακικών
Ø Όταν η κεφαλή έρχεται σε κάμψη, ανάλογα τις μοίρες, αυξάνεται η δύναμη στον αυχένα:
· Στις 15 μοίρες είναι 12 κιλά
· Στις 30 μοίρες είναι 18 κιλά
· Στις 45 μοίρες είναι 22 κιλά
· Στις 60 μοίρες είναι 27 κιλά
Αντιμετώπιση:
Α. Εργονομία
Β. Θεραπεία
Γ. Ασκήσεις
Εργονομία
Ø Αποφυγή πολύωρης χρήσης υπολογιστή ή κινητού τηλεφώνου και υποχρεωτικά συχνά διαλλείματα
Ø Τοποθέτηση των συσκευών σε σωστή θέση ώστε να μη βρίσκονται σε τάση οι μύες του αυχένα και των ώμων
Θεραπεία:
Σε οξύ στάδιο:
Στόχος είναι:
Μείωση του πόνουΦυσιολογικές κινήσεις του αυχένα (στροφές και πλάγιες κάμψεις)Διατάσεις τραπεζοειδή και ανελκτήρα ωμοπλάτης, θωρακικών κλπΕνεργοποίηση σταθεροποιών μυών αυχέναΜάλαξηΒελονισμός
Σε μετέπειτα στάδιο:
Κινητοποίηση σπονδύλων (ζυγοαποφυσιακές αρθρώσεις)Λύση trigger pointsΕνδυνάμωσηΕπανεκπαίδευση θέσηςΑσκήσεις στο σπίτι
Διατάσεις:Σκαληνοί, Στερνοκλειδομαστοειδής, Ανελκτήρας Ωμοπλάτης, Άνω μοίρα τραπεζοειδή
Διατάσεις: Μείζων Θωρακικός, Ορθός κοιλιακός, Πλατύς ραχιαίος
Το πρόβλημα του «Text neck», παρά την αύξηση των κρουσμάτων, εξαιτίας της διευρυμένης και ολοένα αυξανόμενης χρήσης των νέων τεχνολογιών, χρειάζεται περισσότερη διερεύνηση. Είναι ένα πρόβλημα που μας απασχολεί την τελευταία δεκαετία.
Υπάρχουν έρευνες που τα αποτελέσματά τους σύμφωνα με τη συσχέτιση του αυχενικού πόνου με τη θέση αυτή (text neck), δεν είναι στατιστικά σημαντικά.
Αναδημοσίευση από την ιστοσελίδα Kiath.gr του άρθρου του Μιχάλη Χαραλαμπίδη, Αστ/κού Δ/ντή (ΥΓ), Φυσικοθεραπευτή Ο.Μ.Τ.
_
bloko
μπορεί να περιγραφεί ως ένας «τραυματισμός» και πόνος της περιοχής, από επαναλαμβανόμενο στρες λόγω της θέσης που παίρνει ο αυχένας όταν κάποιος κοιτάει ή γράφει σε συσκευές χεριού (πχ κινητό τηλέφωνο, tablet) για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αναφέρεται ως παγκόσμια επιδημία.
Επιδημιολογία:
Ø Σύμφωνα με μελέτες, το 87% των νέων (14 – 18 ετών) στις ΗΠΑ, το 79% των νέων (12 – 15 ετών) στο Ηνωμένο Βασίλειο και το 92 – 95% των ενηλίκων (18 – 34 ετών) στις ΗΠΑ και στην Αυστραλία, έχουν και χρησιμοποιούν smartphone, tablet ή/και pc.
Ø Οι άνθρωποι περνούν περίπου 5 ώρες την ημέρα μπροστά σε smartphone, tablet, pc.
Ø Και σύμφωνα με το Harvard Medical Health, 7 στους 10 θα βιώσουν πόνο στον αυχένα κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Συμπτωματολογία:
Η θέση αυτή μπορεί να δώσει συμπτώματα όπως:
Ø Πόνο στον αυχένα και δυσκολία στην κίνηση
Ø Πόνο στους ώμους
Ø Πόνο στην ανώτερη θωρακική, είτε εντοπισμένο, είτε διάχυτο
Ø Χρόνιους πονοκεφάλους λόγω τάσης στου υπινιακούς μυς (κεφαλαλγία τάσης)
Ø Μυϊκή αδυναμία: τραπεζοειδής, ρομβοειδής και έξω στροφείς του ώμου
Ø Αυξημένη λόρδωση της αυχενικής μοίρας
Δευτερογενώς: Κύφωση θωρακικής μοίρας, σπονδυλική εκφύλιση, συμπίεση μεσοσπονδύλιων δίσκων, μειωμένη έκπτηξη των πνευμόνων
Τι πραγματικά συμβαίνει;
Ø Πρόσθια προβολή κεφαλής
Ø Ώμοι μπροστά, με έσω στροφή του βραχιονίου
Ø Απαγωγή ωμοπλάτης
Τάση στους υπινιακούς μυς, στον τραπεζοειδή, τους καληνούς, τον στερνοκλειδομαστοειδή, τον ανελκτήρα, βράχυνση θωρακικών
Ø Όταν η κεφαλή έρχεται σε κάμψη, ανάλογα τις μοίρες, αυξάνεται η δύναμη στον αυχένα:
· Στις 15 μοίρες είναι 12 κιλά
· Στις 30 μοίρες είναι 18 κιλά
· Στις 45 μοίρες είναι 22 κιλά
· Στις 60 μοίρες είναι 27 κιλά
Αντιμετώπιση:
Α. Εργονομία
Β. Θεραπεία
Γ. Ασκήσεις
Εργονομία
Ø Αποφυγή πολύωρης χρήσης υπολογιστή ή κινητού τηλεφώνου και υποχρεωτικά συχνά διαλλείματα
Ø Τοποθέτηση των συσκευών σε σωστή θέση ώστε να μη βρίσκονται σε τάση οι μύες του αυχένα και των ώμων
Θεραπεία:
Σε οξύ στάδιο:
Στόχος είναι:
Μείωση του πόνουΦυσιολογικές κινήσεις του αυχένα (στροφές και πλάγιες κάμψεις)Διατάσεις τραπεζοειδή και ανελκτήρα ωμοπλάτης, θωρακικών κλπΕνεργοποίηση σταθεροποιών μυών αυχέναΜάλαξηΒελονισμός
Σε μετέπειτα στάδιο:
Κινητοποίηση σπονδύλων (ζυγοαποφυσιακές αρθρώσεις)Λύση trigger pointsΕνδυνάμωσηΕπανεκπαίδευση θέσηςΑσκήσεις στο σπίτι
Διατάσεις:Σκαληνοί, Στερνοκλειδομαστοειδής, Ανελκτήρας Ωμοπλάτης, Άνω μοίρα τραπεζοειδή
Διατάσεις: Μείζων Θωρακικός, Ορθός κοιλιακός, Πλατύς ραχιαίος
Το πρόβλημα του «Text neck», παρά την αύξηση των κρουσμάτων, εξαιτίας της διευρυμένης και ολοένα αυξανόμενης χρήσης των νέων τεχνολογιών, χρειάζεται περισσότερη διερεύνηση. Είναι ένα πρόβλημα που μας απασχολεί την τελευταία δεκαετία.
Υπάρχουν έρευνες που τα αποτελέσματά τους σύμφωνα με τη συσχέτιση του αυχενικού πόνου με τη θέση αυτή (text neck), δεν είναι στατιστικά σημαντικά.
Αναδημοσίευση από την ιστοσελίδα Kiath.gr του άρθρου του Μιχάλη Χαραλαμπίδη, Αστ/κού Δ/ντή (ΥΓ), Φυσικοθεραπευτή Ο.Μ.Τ.
_
bloko
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Μικροκρέπειες του κ. αρχηγού- Ευχαρίστησε όλους πλην του ... χορηγού!!!
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
