2018-12-13 13:49:11
Η περίοδος των Χριστουγέννων είναι μία καλή ευκαιρία να βρεθείς με φίλους και συγγενείς και αυτό μπορεί να δυσκολέψει σε μεγάλο βαθμό την προσπάθεια να διατηρήσει κανείς το βάρος του.
Τα πλούσια τραπέζια και το αλκοόλ είναι πειρασμοί στους οποίους σπάνια αντιστέκονται οι περισσότεροι. Εκτός από την αύξηση του βάρους, η υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού προκαλεί φούσκωμα και χαλάει τη διάθεση.
Δείτε λοιπόν τι πρέπει να έχετε κατά νου, αν θέλετε να προλάβετε την αύξηση του βάρους, ώστε να χωράτε στα αγαπημένα σας ρούχα και μετά τις γιορτές.
Τρώτε μόνο όταν πεινάτε
Στη διάρκεια των γιορτών υπάρχει παντού φαγητό, στο σπίτι, στο γραφείο κλπ. με αποτέλεσμα να μπαίνετε στον πειρασμό να τσιμπολογάτε διαρκώς. Είναι λοιπόν σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε μόνο όταν πραγματικά πεινάτε. Όταν βρίσκεστε σε χώρους με σνακ, γλυκά κλπ. πίνετε πάντα πρώτα ένα ποτήρι νερό, καθώς είναι πιθανό να νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα διψάτε. Σκεφτείτε αν θα τρώγατε ένα μήλο για να ικανοποιήσετε την πείνα σας και τότε θα διαπιστώσετε αν πρόκειται για πραγματική πείνα ή λιγούρα. Έτσι θα αποφύγετε την υπερφαγία.
Μην πηγαίνετε σε τραπέζια νηστικοί
Όταν φτάνετε σε μία κοινωνική συγκέντρωση με φαγητό νηστικοί, το πιθανότερο είναι να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές φαγητού. Πριν από αυτό λοιπόν, φροντίστε να έχετε φάει κάτι που περιέχει πρωτεΐνη, η οποία ικανοποιεί την πείνα και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού για περισσότερο χρόνο.
Αγνοείστε τα σχόλια για τις διατροφικές επιλογές σας
Πάντα θα υπάρχει κάποιος φίλος ή συγγενής που θα σας «πειράξει» για τις επιλογές σας και θα σας παροτρύνει να φάτε κάποιο γλυκό ή να πιείτε ένα ποτήρι αλκοόλ παραπάνω. Να θυμάστε ότι αυτό που μετράει στο τέλος της μέρας, είναι να νιώθετε ευχαριστημένοι με τις επιλογές σας.
Να πίνετε ένα ποτήρι νερού για κάθε ποτήρι κρασιού
Στη διάρκεια ενός εορταστικού γεύματος είναι πιθανό να ξεχάσετε την ενυδάτωση. Όταν, όμως, πίνετε πολύ αλκοόλ και καθόλου νερό, αφυδατώνεστε, μεθάτε πιο εύκολα και πεινάτε πολύ. Αυτός ο συνδυασμός οδηγεί τις περισσότερες φορές σε υπερκατανάλωση φαγητού.
Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες
Δεν χρειάζεται να μετράτε διαρκώς τις θερμίδες ή τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε, είναι όμως σημαντικό να προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, οι οποίες σας χορταίνουν και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού.
Αποφεύγετε τις συσκευασμένες και επεξεργασμένες τροφές
Να προτιμάτε πάντα τα σπιτικά φαγητά και τις λιγότερο επεξεργασμένες τροφές που δεν περιέχουν συντηρητικά και συστατικά που δεν αναγνωρίζετε. Εκτός του ότι είναι πιο υγιεινά, τις περισσότερες φορές είναι και πιο νόστιμα.
Πηγή: onmed.gr
_
Τα πλούσια τραπέζια και το αλκοόλ είναι πειρασμοί στους οποίους σπάνια αντιστέκονται οι περισσότεροι. Εκτός από την αύξηση του βάρους, η υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού προκαλεί φούσκωμα και χαλάει τη διάθεση.
Δείτε λοιπόν τι πρέπει να έχετε κατά νου, αν θέλετε να προλάβετε την αύξηση του βάρους, ώστε να χωράτε στα αγαπημένα σας ρούχα και μετά τις γιορτές.
Τρώτε μόνο όταν πεινάτε
Στη διάρκεια των γιορτών υπάρχει παντού φαγητό, στο σπίτι, στο γραφείο κλπ. με αποτέλεσμα να μπαίνετε στον πειρασμό να τσιμπολογάτε διαρκώς. Είναι λοιπόν σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε μόνο όταν πραγματικά πεινάτε. Όταν βρίσκεστε σε χώρους με σνακ, γλυκά κλπ. πίνετε πάντα πρώτα ένα ποτήρι νερό, καθώς είναι πιθανό να νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα διψάτε. Σκεφτείτε αν θα τρώγατε ένα μήλο για να ικανοποιήσετε την πείνα σας και τότε θα διαπιστώσετε αν πρόκειται για πραγματική πείνα ή λιγούρα. Έτσι θα αποφύγετε την υπερφαγία.
Μην πηγαίνετε σε τραπέζια νηστικοί
Όταν φτάνετε σε μία κοινωνική συγκέντρωση με φαγητό νηστικοί, το πιθανότερο είναι να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές φαγητού. Πριν από αυτό λοιπόν, φροντίστε να έχετε φάει κάτι που περιέχει πρωτεΐνη, η οποία ικανοποιεί την πείνα και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού για περισσότερο χρόνο.
Αγνοείστε τα σχόλια για τις διατροφικές επιλογές σας
Πάντα θα υπάρχει κάποιος φίλος ή συγγενής που θα σας «πειράξει» για τις επιλογές σας και θα σας παροτρύνει να φάτε κάποιο γλυκό ή να πιείτε ένα ποτήρι αλκοόλ παραπάνω. Να θυμάστε ότι αυτό που μετράει στο τέλος της μέρας, είναι να νιώθετε ευχαριστημένοι με τις επιλογές σας.
Να πίνετε ένα ποτήρι νερού για κάθε ποτήρι κρασιού
Στη διάρκεια ενός εορταστικού γεύματος είναι πιθανό να ξεχάσετε την ενυδάτωση. Όταν, όμως, πίνετε πολύ αλκοόλ και καθόλου νερό, αφυδατώνεστε, μεθάτε πιο εύκολα και πεινάτε πολύ. Αυτός ο συνδυασμός οδηγεί τις περισσότερες φορές σε υπερκατανάλωση φαγητού.
Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες
Δεν χρειάζεται να μετράτε διαρκώς τις θερμίδες ή τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε, είναι όμως σημαντικό να προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, οι οποίες σας χορταίνουν και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού.
Αποφεύγετε τις συσκευασμένες και επεξεργασμένες τροφές
Να προτιμάτε πάντα τα σπιτικά φαγητά και τις λιγότερο επεξεργασμένες τροφές που δεν περιέχουν συντηρητικά και συστατικά που δεν αναγνωρίζετε. Εκτός του ότι είναι πιο υγιεινά, τις περισσότερες φορές είναι και πιο νόστιμα.
Πηγή: onmed.gr
_
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
