2019-01-09 22:30:36
Παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12; Πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν και η συνεπακόλουθη ανεπάρκεια στην συγκεκριμένη βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρά προβλήματα.
Η βιταμίνη Β12 κάνει πολλά πράγματα για το σώμα σας. Τα πιο σημαντικά είναι ότι συμβάλλει σημαντικά στην παραγωγή του DNA και των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη Β12, θα πρέπει να την πάρετε από τροφές ζωικής προέλευσης, ή από συμπληρώματα διατροφής και, μάλιστα, σε τακτική βάση. Το πόση ακριβώς βιταμίνη Β12 χρειάζεστε και οι διαιτητικές πηγές από τις οποίες πρέπει να την πάρετε εξαρτάται από την ηλικία, τη διατροφή σας, τυχόν ιατρικές παθήσεις και από το τι φάρμακα ενδεχομένως παίρνετε.
Συμπτώματα έλλειψης σε βιταμίνη Β12Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Μια ήπια ανεπάρκεια μπορεί να μην προκαλέσει και κανένα σύμπτωμα. Αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί αργότερα να προχωρήσει και να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
Αδυναμία, κόπωση ή ζαλάδαΤαχυπαλμία και δύσπνοιαΧλωμό δέρμαΔυσκοιλιότητα, διάρροια, απώλεια της όρεξης, ή αέριαΝευρικές διαταραχές, όπως μούδιασμα, ή μυρμήγκιασμα, μυϊκή αδυναμία και προβλήματα με τα πόδιαΑπώλεια όρασηςΨυχικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη, απώλεια μνήμης, ή αλλαγές στη συμπεριφοράΑν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα από ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12, είναι σώφρον να ενημερώσετε σχετικά το γιατρό σας για μια εξέταση αίματος, προτού προβείτε σε οποιαδήποτε άλλη ενέργεια.
Οι τροφές με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12Αχιβάδες: 84,1 μικρογραμμάρια (μγρ) ανά 85 γραμμάρια (γρ)Στρείδια: 21,84 μγρ ανά 85 γρΜύδια: 20,4 μγρ ανά 85 γρΚάβουρας: 10,3 μγρ ανά 85 γρΣαρδέλες: 7,6 μγρ ανά 85 γρΣολομός: 4,8 μγρ ανά 85 γρΤόνος: 2,5 μγρ ανά 85 γρΜπακαλιάρος: 1,8 μγρ ανά 85 γρΒοδινό κρέας: 1,3 μγρ ανά 85γρΓάλα: 1,2 μγρ ανά φλιτζάνιΓιαούρτι: 1,1 μγρ ανά 225 γρΑυγά: 0,6 μγρ ανά αυγόΚοτόπουλο: 0,3 μγρ ανά 85 γρΜετάφραση/απόδοση από το Iatropedia με πληροφορίες από τα http://www.webmd.com και http://www.health.com
Η βιταμίνη Β12 κάνει πολλά πράγματα για το σώμα σας. Τα πιο σημαντικά είναι ότι συμβάλλει σημαντικά στην παραγωγή του DNA και των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη Β12, θα πρέπει να την πάρετε από τροφές ζωικής προέλευσης, ή από συμπληρώματα διατροφής και, μάλιστα, σε τακτική βάση. Το πόση ακριβώς βιταμίνη Β12 χρειάζεστε και οι διαιτητικές πηγές από τις οποίες πρέπει να την πάρετε εξαρτάται από την ηλικία, τη διατροφή σας, τυχόν ιατρικές παθήσεις και από το τι φάρμακα ενδεχομένως παίρνετε.
Συμπτώματα έλλειψης σε βιταμίνη Β12Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Μια ήπια ανεπάρκεια μπορεί να μην προκαλέσει και κανένα σύμπτωμα. Αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί αργότερα να προχωρήσει και να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
Αδυναμία, κόπωση ή ζαλάδαΤαχυπαλμία και δύσπνοιαΧλωμό δέρμαΔυσκοιλιότητα, διάρροια, απώλεια της όρεξης, ή αέριαΝευρικές διαταραχές, όπως μούδιασμα, ή μυρμήγκιασμα, μυϊκή αδυναμία και προβλήματα με τα πόδιαΑπώλεια όρασηςΨυχικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη, απώλεια μνήμης, ή αλλαγές στη συμπεριφοράΑν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα από ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12, είναι σώφρον να ενημερώσετε σχετικά το γιατρό σας για μια εξέταση αίματος, προτού προβείτε σε οποιαδήποτε άλλη ενέργεια.
Οι τροφές με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12Αχιβάδες: 84,1 μικρογραμμάρια (μγρ) ανά 85 γραμμάρια (γρ)Στρείδια: 21,84 μγρ ανά 85 γρΜύδια: 20,4 μγρ ανά 85 γρΚάβουρας: 10,3 μγρ ανά 85 γρΣαρδέλες: 7,6 μγρ ανά 85 γρΣολομός: 4,8 μγρ ανά 85 γρΤόνος: 2,5 μγρ ανά 85 γρΜπακαλιάρος: 1,8 μγρ ανά 85 γρΒοδινό κρέας: 1,3 μγρ ανά 85γρΓάλα: 1,2 μγρ ανά φλιτζάνιΓιαούρτι: 1,1 μγρ ανά 225 γρΑυγά: 0,6 μγρ ανά αυγόΚοτόπουλο: 0,3 μγρ ανά 85 γρΜετάφραση/απόδοση από το Iatropedia με πληροφορίες από τα http://www.webmd.com και http://www.health.com
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Ζάεφ: Η Ελλάδα δεν μπορεί να μας αρνηθεί τη «Μακεδονική ταυτότητα»
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
