2019-01-10 15:24:09
Οι γιορτές πέρασαν, αλλά τα κιλάκια που πήραμε παραμένουν! Ήρθε, μάλλον, η ώρα να κάνετε δίαιτα για να απαλλαχθείτε από το επιπλέον βάρος των εορτών.
Όμως, κάθε φορά που ξεκινάτε δίαιτα, σκέφτεστε ότι πρέπει να κόψετε τις τροφές με πολλές θερμίδες. Υπάρχουν, ωστόσο, μερικές τροφές που αν και έχουν αρκετές θερμίδες, πρέπει να τις καταναλώνετε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτα, αλλά με μέτρο!
Υπάρχουν πολλές θρεπτικές και νόστιμες τροφές που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πληρότητα και όχι στέρηση, πράγμα σημαντικό όταν έρχεστε καθημερινά αντιμέτωποι με τον περιορισμό των θερμίδων.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί δίνουν ενέργεια και κάνουν καλό στην καρδιά, ειδικά τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια. Συνήθως προτείνεται μια μερίδα μιας χούφτας, γι’ αυτό χρησιμοποιείστε μια ζυγαριά τροφίμων. Καλό είναι να γνωρίζετε ότι ανά 30 γραμμάρια έχουν περίπου 180 θερμίδες.
Φρούτα
Τα φρούτα κάνουν καλό, αλλά όταν υπερβάλλετε, ακόμη και με κάτι τόσο υγιεινό μπορεί να πάρετε βάρος. Ένα φλιτζάνι σταφύλι, για παράδειγμα, έχει περίπου 100 θερμίδες, περισσότερες δηλαδή από αυτές που έχει ένα μέτριο μπισκότο.
Γλυκοπατάτες
Περιέχουν μεγάλη ποσότητα καροτένιων και βιταμινών που τις κάνει να ξεχωρίζουν από τις αμυλούχες τροφές. Οι γλυκοπατάτες έχουν περίπου 120 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι. Ο καλύτερος τρόπος για να τις φάτε είναι να τις αφήσετε να σιγοψηθούν, ώστε να μη χρειάζονται βούτυρο. Προτιμήστε καλύτερα να τις κάνετε στο φούρνο ψητές.
Αβοκάντο
Mισό αβοκάντο περιέχει 3,4 γραμμάρια φυτικών ινών, που το σώμα σας χρειάζεται για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Οι ίνες επιβραδύνουν τη διάσπαση των υδατανθράκων στο σώμα σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι πλούσια πηγή σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα καλά λιπαρά, αλλά και σε γεύση. Μισό φλιτζάνι αβοκάντο έχει περίπου 100 θερμίδες. Μπορείτε να φτιάξετε μια υγιεινή δροσερή σαλάτα με αβοκάντο και πιπεριές.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο προάγει την καλή υγεία, αφού αποτελεί ασπίδα εναντίον πολλών παθήσεων. Μπορεί να είναι λιπαρό, αλλά ανήκει στα μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία δεν αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Έχει περίπου 120 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, οπότε φροντίστε να μη βάζετε παραπάνω από 2 κ.σ. στο φαγητό σας. Σύμφωνα με έρευνα, το ωμό ελαιόλαδο συμβάλλει στο αδυνάτισμα, καθώς η μυρωδιά του διεγείρει το αίσθημα κορεσμού της πείνας.
Μην ξεχνάτε ότι για να συνεχίζετε μια δίαιτα και να μην την σταματάτε, θα πρέπει να απολαμβάνετε τα γεύματα που τρώτε!
Πηγή: meaculpa.gr
_
Όμως, κάθε φορά που ξεκινάτε δίαιτα, σκέφτεστε ότι πρέπει να κόψετε τις τροφές με πολλές θερμίδες. Υπάρχουν, ωστόσο, μερικές τροφές που αν και έχουν αρκετές θερμίδες, πρέπει να τις καταναλώνετε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτα, αλλά με μέτρο!
Υπάρχουν πολλές θρεπτικές και νόστιμες τροφές που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πληρότητα και όχι στέρηση, πράγμα σημαντικό όταν έρχεστε καθημερινά αντιμέτωποι με τον περιορισμό των θερμίδων.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί δίνουν ενέργεια και κάνουν καλό στην καρδιά, ειδικά τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια. Συνήθως προτείνεται μια μερίδα μιας χούφτας, γι’ αυτό χρησιμοποιείστε μια ζυγαριά τροφίμων. Καλό είναι να γνωρίζετε ότι ανά 30 γραμμάρια έχουν περίπου 180 θερμίδες.
Φρούτα
Τα φρούτα κάνουν καλό, αλλά όταν υπερβάλλετε, ακόμη και με κάτι τόσο υγιεινό μπορεί να πάρετε βάρος. Ένα φλιτζάνι σταφύλι, για παράδειγμα, έχει περίπου 100 θερμίδες, περισσότερες δηλαδή από αυτές που έχει ένα μέτριο μπισκότο.
Γλυκοπατάτες
Περιέχουν μεγάλη ποσότητα καροτένιων και βιταμινών που τις κάνει να ξεχωρίζουν από τις αμυλούχες τροφές. Οι γλυκοπατάτες έχουν περίπου 120 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι. Ο καλύτερος τρόπος για να τις φάτε είναι να τις αφήσετε να σιγοψηθούν, ώστε να μη χρειάζονται βούτυρο. Προτιμήστε καλύτερα να τις κάνετε στο φούρνο ψητές.
Αβοκάντο
Mισό αβοκάντο περιέχει 3,4 γραμμάρια φυτικών ινών, που το σώμα σας χρειάζεται για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Οι ίνες επιβραδύνουν τη διάσπαση των υδατανθράκων στο σώμα σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι πλούσια πηγή σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα καλά λιπαρά, αλλά και σε γεύση. Μισό φλιτζάνι αβοκάντο έχει περίπου 100 θερμίδες. Μπορείτε να φτιάξετε μια υγιεινή δροσερή σαλάτα με αβοκάντο και πιπεριές.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο προάγει την καλή υγεία, αφού αποτελεί ασπίδα εναντίον πολλών παθήσεων. Μπορεί να είναι λιπαρό, αλλά ανήκει στα μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία δεν αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Έχει περίπου 120 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, οπότε φροντίστε να μη βάζετε παραπάνω από 2 κ.σ. στο φαγητό σας. Σύμφωνα με έρευνα, το ωμό ελαιόλαδο συμβάλλει στο αδυνάτισμα, καθώς η μυρωδιά του διεγείρει το αίσθημα κορεσμού της πείνας.
Μην ξεχνάτε ότι για να συνεχίζετε μια δίαιτα και να μην την σταματάτε, θα πρέπει να απολαμβάνετε τα γεύματα που τρώτε!
Πηγή: meaculpa.gr
_
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Η σκληρή απάντηση του Κώστα Σπυρόπουλου στον Ευθύμη Ζησάκη...
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
