2019-01-13 16:48:42
Τι είναι καλύτερο για την απώλεια κιλών, οι αερόβιες ασκήσεις ή τα βάρη;
Παρόλο που σηκώνοντας βάρη χάνεις μόνο 10 θερμίδες το λεπτό, όταν κάνεις αερόβια άσκηση χάνεις 12 θερμίδες. Το θετικό των βαρών είναι ότι χάνεις θερμίδες και μετά το τέλος της προπόνησης. Όταν τρέχεις ή ανεβαίνεις στο ελλειπτικό, το σώμα σου αισθάνεται πολύ άνετα. Όταν, όμως, κάνεις ασκήσεις με βάρη, το σώμα σου λέει «Ουάου, αυτό είναι κάτι πολύ διαφορετικό». Και αυτό είναι που σε κάνει να καις άλλες 25 θερμίδες παραπάνω από αυτές που καις κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τι πρέπει να κάνεις πρώτα;
Μπορείς να ξεκινάς με ό,τι από τα δύο θέλεις. Από τη μια μεριά, αν ξεκινήσεις κάνοντας αερόβια άσκηση, ζεσταίνεις τους μυς σου και τους προετοιμάζεις για τις ασκήσεις με βάρη. Από την άλλη μεριά, ξεκινώντας από τα βάρη μπορείς να χαλαρώσεις, αφού τελειώσεις, κάνοντας λίγη αερόβια άσκηση.
Πρέπει να σηκώνεις βαριά ή ελαφριά βάρη;
Και τα δύο! Τα ελαφριά βάρη (τόσο ελαφριά ώστε να μπορείς να κάνεις 15-20 επαναλήψεις) ενεργοποιούν βραδείας συστολής μυϊκές ίνες, ενώ τα βαριά βάρη (αυτά που μπορείς να κάνεις 8-10 επαναλήψεις) ενεργοποιούν μυϊκές ίνες ταχείας συστολής. Συνδυάζοντας και τα δύο θα έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Τι να κάνεις αν έχεις χρόνο να κάνεις μόνο το ένα από τα δύο;
Αν έχεις χρόνο μόνο για ένα, τότε καλό είναι να κάνεις ασκήσεις με βάρη. Έρευνες έχουν δείξει πως έχεις καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας τρεις 20λεπτες προπονήσεις την εβδομάδα από το να κάνεις πέντε 60λεπτες προπονήσεις την εβδομάδα.
Πηγή: Emily Vagia - keepup.gr
_
Παρόλο που σηκώνοντας βάρη χάνεις μόνο 10 θερμίδες το λεπτό, όταν κάνεις αερόβια άσκηση χάνεις 12 θερμίδες. Το θετικό των βαρών είναι ότι χάνεις θερμίδες και μετά το τέλος της προπόνησης. Όταν τρέχεις ή ανεβαίνεις στο ελλειπτικό, το σώμα σου αισθάνεται πολύ άνετα. Όταν, όμως, κάνεις ασκήσεις με βάρη, το σώμα σου λέει «Ουάου, αυτό είναι κάτι πολύ διαφορετικό». Και αυτό είναι που σε κάνει να καις άλλες 25 θερμίδες παραπάνω από αυτές που καις κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τι πρέπει να κάνεις πρώτα;
Μπορείς να ξεκινάς με ό,τι από τα δύο θέλεις. Από τη μια μεριά, αν ξεκινήσεις κάνοντας αερόβια άσκηση, ζεσταίνεις τους μυς σου και τους προετοιμάζεις για τις ασκήσεις με βάρη. Από την άλλη μεριά, ξεκινώντας από τα βάρη μπορείς να χαλαρώσεις, αφού τελειώσεις, κάνοντας λίγη αερόβια άσκηση.
Πρέπει να σηκώνεις βαριά ή ελαφριά βάρη;
Και τα δύο! Τα ελαφριά βάρη (τόσο ελαφριά ώστε να μπορείς να κάνεις 15-20 επαναλήψεις) ενεργοποιούν βραδείας συστολής μυϊκές ίνες, ενώ τα βαριά βάρη (αυτά που μπορείς να κάνεις 8-10 επαναλήψεις) ενεργοποιούν μυϊκές ίνες ταχείας συστολής. Συνδυάζοντας και τα δύο θα έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Τι να κάνεις αν έχεις χρόνο να κάνεις μόνο το ένα από τα δύο;
Αν έχεις χρόνο μόνο για ένα, τότε καλό είναι να κάνεις ασκήσεις με βάρη. Έρευνες έχουν δείξει πως έχεις καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας τρεις 20λεπτες προπονήσεις την εβδομάδα από το να κάνεις πέντε 60λεπτες προπονήσεις την εβδομάδα.
Πηγή: Emily Vagia - keepup.gr
_
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Πάτρα: Συμμορία αλλοδαπών ξάφριζε πεζούς και οχήματα
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
