2019-01-25 15:25:00
Δίαιτα ή διατροφή; Τι πρέπει να κάνεις; Αν κάνεις δίαιτα, αυτή τι πρέπει να περιλαμβάνει και πόσο να διαρκεί; Τι λένε οι επιστήμονες;
Αυτά και άλλα πολλά ερωτήματα που σίγουρα σε απασχολούν αν θες να απαλλαγείς από το σωσίβιο, ήρθε η ώρα να απαντηθούν!
Αν και γενικά το χειμώνα είναι πιο δύσκολο να μπεις σε πρόγραμμα διατροφής, ωστόσο εσύ το έχεις πάρει απόφαση ότι θέλεις λίγο να περιορίσεις τις βλακείες που τρως και να μπεις σε ένα πιο υγιεινό ημερήσιο πρόγραμμα. Αρχικά μπράβο σου που το κάνεις, αλλά λογικά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις και πού να τελειώσεις.
Και μπορεί το μυαλό σου να πηγαίνει σε νηστεία και δίαιτες που μπορεί να σε κάνουν να χάσεις κάποια κιλά, αλλά αυτό δεν μπορεί να δουλέψει μακροπρόθεσμα αφού όχι μόνο εξασθενούν τον οργανισμό, αλλά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά και το μεταβολισμό. Άλλωστε, οι επιστήμονες, τουλάχιστον ως τώρα, υποστήριζαν ότι η καλή δίαιτα είναι αυτή που μπορείς να την κρατήσεις για πολύ μεγάλο διάστημα και να σου γίνει τρόπος ζωής, εννοώντας μια καλή διατροφή που ούτε θα σε λυγίσει στην πορεία, αλλά και θα νιώθεις όσο δυνατός και κορεσμένος χρειάζεται.
Πόσες μερίδες φρούτα και λαχανικά πρέπει να τρώει ο μέσος άνδρας τη μέρα;
Όπως κι αν έχει, πάντα θα χάνεις κιλά αν επιλέξεις να μείνεις πιστός σε ένα πρόγραμμα διατροφής ή δίαιτας που διατηρεί τις δυνάμεις σου, σου αρέσει και μπορείς να την υποστηρίξεις και να την ακολουθήσεις πιστά χωρίς να βαριέσαι ή να δυσκολεύεσαι.
Για το λόγο αυτό σου παρουσιάζουμε τους τρεις πιο δημοφιλείς τρόπους για να τρώει κάποιος που θέλει να μπει σε ένα πρόγραμμα:
1ο πλάνο διατροφής: Έξι μικρά γεύματα
Η βασική φιλοσοφία στη συγκεκριμένη περίπτωση είναι να τρως μικρά γεύματα των 300 θερμίδων έξι φορές την ημέρα. Το κακό στη συγκεκριμένη υπόθεση είναι ότι μπορεί να φας παραπάνω από όσο τελικά προβλέπεται. Και αυτό γιατί οι περισσότεροι έχουμε την πεποίθηση ότι κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει απαραίτητα και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και όλα τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά, αλλά αν το κάνεις αυτό σε έξι γεύματα την εβδομάδα, τότε μάλλον ο στόχος για μόλις 300 θερμίδες το γεύμα θα ανέβει κατά πολύ. Αν θες να ακολουθήσεις αυτόν τον τρόπο διατροφής κάνε αυτό: Στα τρία από τα έξι γεύματα φάε πολύ λιγότερη τροφή σε μορφή σνακ. Έτσι θα μειώσεις πολύ τις θερμίδες που παίρνεις και θα μπορείς να τις προσθέσεις στα υπόλοιπα τρία γεύματα της ημέρας.
2ο πλάνο διατροφής: Νηστεία
Πολλοί επιστήμονες και διατροφολόγοι έχουν να προτείνουν στους πελάτες τους αυτόν τον τρόπο διατροφής. Δηλαδή, στην ουσία, τους αφήνουν ένα «παράθυρο» γευμάτων μέσα στην ημέρα. Ας πούμε από τις 12 το μεσημέρι μέχρι τις 8 το απόγευμα. Αυτές είναι και οι ώρες που θα πρέπει να καταναλώσεις όλες τις προβλεπόμενες θερμίδες, ενώ όλο το υπόλοιπο 24ωρο μένεις νηστικός. Είναι αποτελεσματικό γιατί τις ώρες που πρέπει να φας που είναι πολύ κοντά μεταξύ τους δεν προλαβαίνεις να πεινάσεις τόσο, άρα τρως μικρότερες μερίδες, ενώ τις ώρες που δεν τρως και οι οποίες είναι έτσι κι αλλιώς αρκετές ο οργανισμός σου δουλεύει για να κάψει τις θερμίδες που έχεις καταναλώσει νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
3ο πλάνο διατροφής: Τρία βασικά γεύματα την ημέρα
Αυτό είναι και το πλάνο που προτείνουν και οι περισσότεροι διατροφολόγοι σε όσους δεν γυμνάζονται υπερβολικά και ακολουθούν έτσι και αλλιώς ένα σχετικά νορμάλ τρόπο ζωής. Σκοπός είναι εδώ να φας μέσα στην ημέρα τέσσερα κανονικά γεύματα τουλάχιστον 600 θερμίδων. Το λάθος που κάνεις εδώ είναι ότι κυρίως ανάμεσα στο μεσημεριανό και το βραδινό αφήνεις μεγάλη απόσταση κάτι που σε οδηγεί να κάνει τσιμπούσι το βράδυ που γυρνάς σπίτι, λόγω της πείνας σου. Αν θες να ακολουθήσεις αυτόν τον τρόπο διατροφής, κάνε αυτό: Αν κάποια στιγμή ανάμεσα στα κυρίως γεύματα νιώσεις να πεινάς, προτίμησε να καταναλώσεις ένα μικρό σνακ, όπως ένα μήλο ή λίγους ξηρούς καρπούς και όχι κάτι παχυντικό. Επίσης, μην προσπαθήσεις να κάνεις υπομονή μέχρι το επόμενο γεύμα σου γιατί τότε θα καταναλώσεις πολύ μεγαλύτερη ποσότητα από αυτό που θα έτρωγες αν είχες κατευνάσει κάπως την πείνα σου!
Πηγή: manslife.gr
_
Αυτά και άλλα πολλά ερωτήματα που σίγουρα σε απασχολούν αν θες να απαλλαγείς από το σωσίβιο, ήρθε η ώρα να απαντηθούν!
Αν και γενικά το χειμώνα είναι πιο δύσκολο να μπεις σε πρόγραμμα διατροφής, ωστόσο εσύ το έχεις πάρει απόφαση ότι θέλεις λίγο να περιορίσεις τις βλακείες που τρως και να μπεις σε ένα πιο υγιεινό ημερήσιο πρόγραμμα. Αρχικά μπράβο σου που το κάνεις, αλλά λογικά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις και πού να τελειώσεις.
Και μπορεί το μυαλό σου να πηγαίνει σε νηστεία και δίαιτες που μπορεί να σε κάνουν να χάσεις κάποια κιλά, αλλά αυτό δεν μπορεί να δουλέψει μακροπρόθεσμα αφού όχι μόνο εξασθενούν τον οργανισμό, αλλά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά και το μεταβολισμό. Άλλωστε, οι επιστήμονες, τουλάχιστον ως τώρα, υποστήριζαν ότι η καλή δίαιτα είναι αυτή που μπορείς να την κρατήσεις για πολύ μεγάλο διάστημα και να σου γίνει τρόπος ζωής, εννοώντας μια καλή διατροφή που ούτε θα σε λυγίσει στην πορεία, αλλά και θα νιώθεις όσο δυνατός και κορεσμένος χρειάζεται.
Πόσες μερίδες φρούτα και λαχανικά πρέπει να τρώει ο μέσος άνδρας τη μέρα;
Όπως κι αν έχει, πάντα θα χάνεις κιλά αν επιλέξεις να μείνεις πιστός σε ένα πρόγραμμα διατροφής ή δίαιτας που διατηρεί τις δυνάμεις σου, σου αρέσει και μπορείς να την υποστηρίξεις και να την ακολουθήσεις πιστά χωρίς να βαριέσαι ή να δυσκολεύεσαι.
Για το λόγο αυτό σου παρουσιάζουμε τους τρεις πιο δημοφιλείς τρόπους για να τρώει κάποιος που θέλει να μπει σε ένα πρόγραμμα:
1ο πλάνο διατροφής: Έξι μικρά γεύματα
Η βασική φιλοσοφία στη συγκεκριμένη περίπτωση είναι να τρως μικρά γεύματα των 300 θερμίδων έξι φορές την ημέρα. Το κακό στη συγκεκριμένη υπόθεση είναι ότι μπορεί να φας παραπάνω από όσο τελικά προβλέπεται. Και αυτό γιατί οι περισσότεροι έχουμε την πεποίθηση ότι κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει απαραίτητα και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και όλα τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά, αλλά αν το κάνεις αυτό σε έξι γεύματα την εβδομάδα, τότε μάλλον ο στόχος για μόλις 300 θερμίδες το γεύμα θα ανέβει κατά πολύ. Αν θες να ακολουθήσεις αυτόν τον τρόπο διατροφής κάνε αυτό: Στα τρία από τα έξι γεύματα φάε πολύ λιγότερη τροφή σε μορφή σνακ. Έτσι θα μειώσεις πολύ τις θερμίδες που παίρνεις και θα μπορείς να τις προσθέσεις στα υπόλοιπα τρία γεύματα της ημέρας.
2ο πλάνο διατροφής: Νηστεία
Πολλοί επιστήμονες και διατροφολόγοι έχουν να προτείνουν στους πελάτες τους αυτόν τον τρόπο διατροφής. Δηλαδή, στην ουσία, τους αφήνουν ένα «παράθυρο» γευμάτων μέσα στην ημέρα. Ας πούμε από τις 12 το μεσημέρι μέχρι τις 8 το απόγευμα. Αυτές είναι και οι ώρες που θα πρέπει να καταναλώσεις όλες τις προβλεπόμενες θερμίδες, ενώ όλο το υπόλοιπο 24ωρο μένεις νηστικός. Είναι αποτελεσματικό γιατί τις ώρες που πρέπει να φας που είναι πολύ κοντά μεταξύ τους δεν προλαβαίνεις να πεινάσεις τόσο, άρα τρως μικρότερες μερίδες, ενώ τις ώρες που δεν τρως και οι οποίες είναι έτσι κι αλλιώς αρκετές ο οργανισμός σου δουλεύει για να κάψει τις θερμίδες που έχεις καταναλώσει νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
3ο πλάνο διατροφής: Τρία βασικά γεύματα την ημέρα
Αυτό είναι και το πλάνο που προτείνουν και οι περισσότεροι διατροφολόγοι σε όσους δεν γυμνάζονται υπερβολικά και ακολουθούν έτσι και αλλιώς ένα σχετικά νορμάλ τρόπο ζωής. Σκοπός είναι εδώ να φας μέσα στην ημέρα τέσσερα κανονικά γεύματα τουλάχιστον 600 θερμίδων. Το λάθος που κάνεις εδώ είναι ότι κυρίως ανάμεσα στο μεσημεριανό και το βραδινό αφήνεις μεγάλη απόσταση κάτι που σε οδηγεί να κάνει τσιμπούσι το βράδυ που γυρνάς σπίτι, λόγω της πείνας σου. Αν θες να ακολουθήσεις αυτόν τον τρόπο διατροφής, κάνε αυτό: Αν κάποια στιγμή ανάμεσα στα κυρίως γεύματα νιώσεις να πεινάς, προτίμησε να καταναλώσεις ένα μικρό σνακ, όπως ένα μήλο ή λίγους ξηρούς καρπούς και όχι κάτι παχυντικό. Επίσης, μην προσπαθήσεις να κάνεις υπομονή μέχρι το επόμενο γεύμα σου γιατί τότε θα καταναλώσεις πολύ μεγαλύτερη ποσότητα από αυτό που θα έτρωγες αν είχες κατευνάσει κάπως την πείνα σου!
Πηγή: manslife.gr
_
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Εκτός ΣΚΑΪ η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου μετά το τέλος του "My Style Rocks";
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Κυκλοφορεῖ τὸ φύλλον 25.1.19 τοῦ «Ὀρθοδόξου Τύπου»
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
