2019-02-10 09:55:39
Εκτός από την πρόωρη γήρανση, το οξειδωτικό στρες συνδέεται με την εμφάνιση ή επιδείνωση διαφόρων παθήσεων.
Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται ο καρκίνος, η αθηροσκλήρωση, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η αρθρίτιδα, η νόσος Αλτσχάιμερ, ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπογονιμότητα, η οστεοπόρωση, το βρογχικό άσθμα, η νεφροπάθεια και οι παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα.
Οι κυριότεροι παράγοντες που ευθύνονται για την εμφάνισή του είναι:
η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλη ρύπανση της ατμόσφαιρας και των τροφίμων από τα χημικά λιπάσματαοι συσκευασίες των τροφίμωντο άγχος και το ψυχολογικό στρεςη λήψη τροφών φτωχών σε αντιοξειδωτικάοι διαταραχές του ύπνουτο κάπνισμαη καθιστική ζωή ή και η υπερβολική άθλησηοι ορμονικές διαταραχές που παρουσιάζουν οι γυναίκες ή φάρμακα που παίρνουν, όπως π.χ. για την εμμηνόπαυση και τα αντισυλληπτικά χάπια.
Αντιμετώπιση
Για την αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες οι ειδικοί συστήνουν:
Βάλτε στο πιάτο σας σύνθετους υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια, όσπρια και ελαιόλαδο και λιγότερα ζωικά λίπη, κόκκινο κρέας.Φροντίστε για την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού σας και την πρόσληψη τουλάχιστον 6-8 ποτηριών νερού ημερησίως.Επιλέξτε έναν ελαφρύ τρόπο μαγειρέματος των γευμάτων σας προτιμώντας το βράσιμο στον ατμό.Προσθέστε στο φαγητό σας φρέσκα αρωματικά βότανα, μπαχαρικά και καρυκεύματα, που αυξάνουν την αντιοξειδωτική προστασία.
Καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες σκόρδου και κρεμμυδιού με το φαγητό, αφού περιέχουν πολύτιμα συστατικά και λειτουργούν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά.Χρησιμοποιείτε λεμόνι αντί ξύδι στις σαλάτες σας, λόγω του ότι έχει έντονη αντιοξειδωτική δράση, περιέχει βιταμίνη C και βοηθάει στην απορρόφηση ανόργανων στοιχείων που βρίσκονται σε λαχανικά, όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος.Δοκιμάστε να εντάξετε στη διατροφή σας το λιναρόσπορο, τα ξηρά δαμάσκηνα, τα πράσα, το μπρόκολο, το ρόδι, τα καρύδια.Καταναλώνετε περισσότερες φυτικές τροφές και λιγότερες ζωικές, προτιμώντας τις μη κατεργασμένες τροφές αντί για τις βιομηχανοποιημένες και τις βιολογικές αντί για τις συµβατικές.Πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά πολύ καλά µε ζεστό νερό και τρώτε τα φρούτα μόνα τους και όχι ως επιδόρπιο μετά τα κυρίως γεύματα.Αποφύγετε τον καφέ -μέχρι 2 δόσεις την ημέρα- (προτιμήστε το τσάι), το αλκοόλ (προτιμήστε το κρασί), τα ανθρακούχα ποτά, τη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες.
Πηγή: healthreport.gr
_
Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται ο καρκίνος, η αθηροσκλήρωση, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η αρθρίτιδα, η νόσος Αλτσχάιμερ, ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπογονιμότητα, η οστεοπόρωση, το βρογχικό άσθμα, η νεφροπάθεια και οι παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα.
Οι κυριότεροι παράγοντες που ευθύνονται για την εμφάνισή του είναι:
η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλη ρύπανση της ατμόσφαιρας και των τροφίμων από τα χημικά λιπάσματαοι συσκευασίες των τροφίμωντο άγχος και το ψυχολογικό στρεςη λήψη τροφών φτωχών σε αντιοξειδωτικάοι διαταραχές του ύπνουτο κάπνισμαη καθιστική ζωή ή και η υπερβολική άθλησηοι ορμονικές διαταραχές που παρουσιάζουν οι γυναίκες ή φάρμακα που παίρνουν, όπως π.χ. για την εμμηνόπαυση και τα αντισυλληπτικά χάπια.
Αντιμετώπιση
Για την αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες οι ειδικοί συστήνουν:
Βάλτε στο πιάτο σας σύνθετους υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια, όσπρια και ελαιόλαδο και λιγότερα ζωικά λίπη, κόκκινο κρέας.Φροντίστε για την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού σας και την πρόσληψη τουλάχιστον 6-8 ποτηριών νερού ημερησίως.Επιλέξτε έναν ελαφρύ τρόπο μαγειρέματος των γευμάτων σας προτιμώντας το βράσιμο στον ατμό.Προσθέστε στο φαγητό σας φρέσκα αρωματικά βότανα, μπαχαρικά και καρυκεύματα, που αυξάνουν την αντιοξειδωτική προστασία.
Καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες σκόρδου και κρεμμυδιού με το φαγητό, αφού περιέχουν πολύτιμα συστατικά και λειτουργούν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά.Χρησιμοποιείτε λεμόνι αντί ξύδι στις σαλάτες σας, λόγω του ότι έχει έντονη αντιοξειδωτική δράση, περιέχει βιταμίνη C και βοηθάει στην απορρόφηση ανόργανων στοιχείων που βρίσκονται σε λαχανικά, όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος.Δοκιμάστε να εντάξετε στη διατροφή σας το λιναρόσπορο, τα ξηρά δαμάσκηνα, τα πράσα, το μπρόκολο, το ρόδι, τα καρύδια.Καταναλώνετε περισσότερες φυτικές τροφές και λιγότερες ζωικές, προτιμώντας τις μη κατεργασμένες τροφές αντί για τις βιομηχανοποιημένες και τις βιολογικές αντί για τις συµβατικές.Πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά πολύ καλά µε ζεστό νερό και τρώτε τα φρούτα μόνα τους και όχι ως επιδόρπιο μετά τα κυρίως γεύματα.Αποφύγετε τον καφέ -μέχρι 2 δόσεις την ημέρα- (προτιμήστε το τσάι), το αλκοόλ (προτιμήστε το κρασί), τα ανθρακούχα ποτά, τη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες.
Πηγή: healthreport.gr
_
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
