2019-02-12 18:48:43
Τα push-ups αποτελούν μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις που δεν είναι εύκολο κανείς να μάθει να κάνει σωστά.
Συνήθως, όλοι θέλουν να βάλουν τα push-ups στο πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούν, καθώς φέρνει πολύ καλά αποτελέσματα στον κορμό, στην κοιλιά, αλλά και στα χέρια.
Για να τελειοποιήσεις το push-up θέλει σωστή τεχνική την οποία μπορείς να δεις παρακάτω:
Για να φτάσεις στο σωστό σημείο θα πρέπει να έχεις γυμνάσει προηγουμένως χέρια και κορμό. Σε αυτό θα σε βοηθήσει η στάση της σανίδας στην οποία καλό είναι να μάθεις να μένεις για 1-2 λεπτά πριν προχωρήσεις στα push-ups που είναι πιο απαιτητικά.
Δες βήμα-βήμα τι πρέπει να κάνεις:
Ξεκίνα από τη στάση της σανίδας και δύο τουβλάκια γιόγκα κάτω από το στήθος σου. Πάρε μια εισπνοή και καθώς εκπνέεις λύγισε τους αγκώνες σου και χαμήλωσε το στήθος σου μέχρι τα τουβλάκια. Στην εισπνοή τέντωσε τους αγκώνες σου. Αυτό είναι μια επανάληψη.
Αν σε δυσκολεύει πολύ αυτός ο τρόπος απλά ακούμπα τα γόνατά σου στο έδαφος. Κάνε δύο σετ των 10 επαναλήψεων. Όσο προχωράς αφαίρεσε ένα τουβλάκι μέχρι να μη χρειάζεσαι πλέον τουβλάκια.
Πηγή: keepup.gr
_
Συνήθως, όλοι θέλουν να βάλουν τα push-ups στο πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούν, καθώς φέρνει πολύ καλά αποτελέσματα στον κορμό, στην κοιλιά, αλλά και στα χέρια.
Για να τελειοποιήσεις το push-up θέλει σωστή τεχνική την οποία μπορείς να δεις παρακάτω:
Για να φτάσεις στο σωστό σημείο θα πρέπει να έχεις γυμνάσει προηγουμένως χέρια και κορμό. Σε αυτό θα σε βοηθήσει η στάση της σανίδας στην οποία καλό είναι να μάθεις να μένεις για 1-2 λεπτά πριν προχωρήσεις στα push-ups που είναι πιο απαιτητικά.
Δες βήμα-βήμα τι πρέπει να κάνεις:
Ξεκίνα από τη στάση της σανίδας και δύο τουβλάκια γιόγκα κάτω από το στήθος σου. Πάρε μια εισπνοή και καθώς εκπνέεις λύγισε τους αγκώνες σου και χαμήλωσε το στήθος σου μέχρι τα τουβλάκια. Στην εισπνοή τέντωσε τους αγκώνες σου. Αυτό είναι μια επανάληψη.
Αν σε δυσκολεύει πολύ αυτός ο τρόπος απλά ακούμπα τα γόνατά σου στο έδαφος. Κάνε δύο σετ των 10 επαναλήψεων. Όσο προχωράς αφαίρεσε ένα τουβλάκι μέχρι να μη χρειάζεσαι πλέον τουβλάκια.
Πηγή: keepup.gr
_
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
