Για να έχει αποτέλεσμα η δίαιτα, δεν αρκεί να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που παίρνετε αλλά να κάνετε και σωστές επιλογές τροφών.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καλύτερος σύμμαχος στο αδυνάτισμα είναι οι ίδιες οι τροφές.
Κάνοντας συνδυασμούς με τις κατάλληλες πρώτες ύλες, θα καταφέφετε να διατηρήσετε μια υγιή και λεπτή σιλουέτα.
Στις εικόνες που ακολουθούν θα δείτε τις τροφές που όταν καταναλώνονται με σωστό τρόπο, διεγείρουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν τις καύσεις λίπους:
Ωμά λαχανικά: Είναι πλούσια σε νερό και προκαλούν κορεσμό χωρίς να δίνουν θερμίδες. Μισό φλιτζάνι σέλερι για παράδειγμα δίνει μόλις 8 θερμίδες.
Κινόα: Ένα φλιτζάνι δίνει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Είναι πλούσια σε σίδηρο, σελήνιο, βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο.
Καφές: Επιταχύνει τον μεταβολισμό και συντελεί στην απώλεια βάρους, αλλά μόνο όταν είναι σκέτος.
Σούπες: Περιέχουν πολύ νερό, γι’ αυτό προκαλούν κορεσμό, δίνοντας λίγες θερμίδες. Όταν προηγούνται του κύριου πιάτου, σας βοηθούν να παίρνετε συνολικά λιγότερες θερμίδες. Οι περισσότερες έχουν ως κύρια συστατικά τα λαχανικά, γι’ αυτό παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, ενώ είναι πολύ εύπεπτες.
Πράσινη σαλάτα: Το μαρούλι είναι πλούσιο σε νερό και καταλαμβάνει αρκετό χώρο στο στομάχι, αφήνοντας μικρότερο χώρο στις λιπαρές τροφές.
Ξίδι: Μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά στη διάσπαση του λίπους.
Ψάρια: Είναι πλούσια σε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, η οποία αυξάνει τη θερμογένεση και ενισχύει τις καύσεις. Επίσης, αυξάνουν το σήμα της λεπτίνης στον εγκέφαλο η οποία προκαλεί την καύση λίπους και την μείωση της όρεξης. Τέλος, το λίπος των ψαριών περιέχει βιταμίνη D, η οποία είναι λιποτροπική, κάνει δηλαδή το σώμα να «χρησιμοποιεί» το λίπος για παραγωγή ενέργειας.
Γλυκοπατάτες: Είναι εύγεστες και δεν χρειάζονται περιττά συστατικά που θα τις φορτώσουν με θερμίδες. Είναι πλούσιες σε β-καροτένιο, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και κάλιο.
Βρόμη: Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και δημιουργεί αίσθημα πληρότητας.
Φιστίκια Αιγίνης: Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, και κάνουν καλό στην καρδιά. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα φιστίκια βοηθούν την απώλεια βάρους όταν καταναλώνονται με μέτρο.
Καυτερές πιπεριές: Περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία μειώνει την όρεξη και επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι οι άνθρωποι που προτιμούν τα πικάντικα φαγητά, τείνουν να τρώνε μικρότερες μερίδες.
Ελληνικό γιαούρτι: Έχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από τα άλλα γιαούρτια. Η πρωτεΐνη διασπάται βραδύτερα στο στομάχι, αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας.
Κανέλα: Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
Αχλάδι και μήλο: Είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες. Είναι σημαντικό να τρώγονται με τη φλούδα για να παίρνετε τις φυτικές ίνες αλλά και για τη διαδικασία της μάσησης που συντελεί στην καύση θερμίδων.
ΠΗΓΗ: Onmed.gr
Let's block ads! (Why?)
ΔΙΑΤΡΟΦΗ-ΘΕΡΑΠΕΙΑ – Newsitamea.gr
