2012-07-04 09:50:08
Η γυμναστική στο νερό και το κολύμπι είναι οι ιδανικότερες επιλογές για εύκολη και ευχάριστη ανάπλαση της σιλουέτας.Για να έχετε πραγματικό όφελος, πρέπει να γυμνάζεστε τουλάχιστον 35 λεπτά κάθε φορά.
Το κολύμπι συγκαταλέγεται στις ασκήσεις που «καίνε» τις περισσότερες θερμίδες (500-700 την ώρα). Και ένα ακόμα καλό νέο: με τη γυμναστική στο νερό δεν πιάνεστε ποτέ!
1. Διώξτε τα ψωμάκια
Όρθια, με το νερό ως τους ώμους, βάλτε τα χέρια στους γοφούς. Τεντώστε το δεξί πόδι στο πλάι και μετά στα 20-30 εκατοστά, φροντίζοντας να έχετε ρουφηγμένη την κοιλιά και σφιχτούς τους γλουτούς. Επαναλάβετετην άσκηση 20 φορές και αλλάξτε πλευρά.
2. Λεπτή μέση και καλοσχηματισμένοι μηροί
Όρθια, με το νερό ως τη μέση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά. Με μια κυκλική κίνηση σταυρώστε τα φέρνοντας το δεξί πόδι μπροστά στο αριστερό. Με μια αντίστροφη κίνηση αλλάξτε φέρνοντας το αριστερό πόδι μπροστά.
Επαναλάβετε 20 φορές τραβώντας το πόδι σας όσο περισσότερο γίνεται.
3. Επίπεδη κοιλιά
Στηριχθείτε στα χέρια, ανασηκώστε τα πόδια και κάντε μικρά χτυπηματάκια. Χαλαρώστε. Τεντώστε τα πόδια στα 15 εκατοστά από το βυθό και κάντε μικρούς κύκλους με τα πέλματα.
4. Καλοσχηματισμένες γάμπες
Βάλτε τα χέρια παράλληλα κάτω και ξαπλώστε μπρούμυτα στο νερό. Ανοιγοκλείστε τα πόδια αυξάνοντας προοδευτικά το εύρος της κίνησης, σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά και τους γλουτούς. Επαναλάβετε 20 φορές και μετά κάντε ψαλιδάκια, πάλι 20 φορές.
5. Λεπτοί γοφοί
Στο νερό μέχρι τη μέση στηριχθείτε σε μια σανίδα. Πατήστε το δεξί πόδι και σκύψτε για να βρεθεί ο κορμός στο νερό, ενώ θα σηκώσετε το αριστερό σας πόδι πίσω. Κάντε μικρά, γρήγορα κυκλάκια με το αριστερό πόδι, με κινήσεις που θα ξεκινάνε από το γοφό. Επαναλάβετε 15 φορές προς κάθε πλευρά και μετά αλλάξτε πόδι.
6. Σφιχτοί γλουτοί
Όρθια, με τα δύο χέρια σε μια σανίδα, στην άκρη της πισίνας ή στους γοφούς σας, τεντώστε το αριστερό πόδι πίσω.
Σφίγγοντας τους κοιλιακούς και κρατώντας τη λεκάνη ακίνητη, σηκώστε το αριστερό πόδι χωρίς να «σπάσει» η μέση.
Επαναλάβετε 15 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.
Tromaktiko
Το κολύμπι συγκαταλέγεται στις ασκήσεις που «καίνε» τις περισσότερες θερμίδες (500-700 την ώρα). Και ένα ακόμα καλό νέο: με τη γυμναστική στο νερό δεν πιάνεστε ποτέ!
1. Διώξτε τα ψωμάκια
Όρθια, με το νερό ως τους ώμους, βάλτε τα χέρια στους γοφούς. Τεντώστε το δεξί πόδι στο πλάι και μετά στα 20-30 εκατοστά, φροντίζοντας να έχετε ρουφηγμένη την κοιλιά και σφιχτούς τους γλουτούς. Επαναλάβετετην άσκηση 20 φορές και αλλάξτε πλευρά.
2. Λεπτή μέση και καλοσχηματισμένοι μηροί
Όρθια, με το νερό ως τη μέση, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά. Με μια κυκλική κίνηση σταυρώστε τα φέρνοντας το δεξί πόδι μπροστά στο αριστερό. Με μια αντίστροφη κίνηση αλλάξτε φέρνοντας το αριστερό πόδι μπροστά.
Επαναλάβετε 20 φορές τραβώντας το πόδι σας όσο περισσότερο γίνεται.
3. Επίπεδη κοιλιά
Στηριχθείτε στα χέρια, ανασηκώστε τα πόδια και κάντε μικρά χτυπηματάκια. Χαλαρώστε. Τεντώστε τα πόδια στα 15 εκατοστά από το βυθό και κάντε μικρούς κύκλους με τα πέλματα.
4. Καλοσχηματισμένες γάμπες
Βάλτε τα χέρια παράλληλα κάτω και ξαπλώστε μπρούμυτα στο νερό. Ανοιγοκλείστε τα πόδια αυξάνοντας προοδευτικά το εύρος της κίνησης, σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά και τους γλουτούς. Επαναλάβετε 20 φορές και μετά κάντε ψαλιδάκια, πάλι 20 φορές.
5. Λεπτοί γοφοί
Στο νερό μέχρι τη μέση στηριχθείτε σε μια σανίδα. Πατήστε το δεξί πόδι και σκύψτε για να βρεθεί ο κορμός στο νερό, ενώ θα σηκώσετε το αριστερό σας πόδι πίσω. Κάντε μικρά, γρήγορα κυκλάκια με το αριστερό πόδι, με κινήσεις που θα ξεκινάνε από το γοφό. Επαναλάβετε 15 φορές προς κάθε πλευρά και μετά αλλάξτε πόδι.
6. Σφιχτοί γλουτοί
Όρθια, με τα δύο χέρια σε μια σανίδα, στην άκρη της πισίνας ή στους γοφούς σας, τεντώστε το αριστερό πόδι πίσω.
Σφίγγοντας τους κοιλιακούς και κρατώντας τη λεκάνη ακίνητη, σηκώστε το αριστερό πόδι χωρίς να «σπάσει» η μέση.
Επαναλάβετε 15 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.
Tromaktiko
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Την Πέμπτη θα εξεταστεί το αίτημα του Σάββα Ξηρού για αποφυλάκιση
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
177.146 λιγότεροι δημόσιοι υπάλληλοι έως το 2015
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
