2012-07-10 22:28:02
Ξεχνάτε συχνά πράγματα; Η ενέργεια σας εξαντλήθηκε ή μήπως σας ανεβαίνει η πίεση; Ίσως δε φταίει η ηλικία αλλά η διατροφή... Όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος τόσο μεγαλύτερα προβλήματα υγείας μπορεί να παρουσιάσει. Ορισμένες φορές ωστόσο το «φταίξιμο» δεν πρέπει να το αποδίδουμε στο πέρασμα των ετών αλλά σε κάποιες διατροφικές ελλείψεις. Διαβάστε παρακάτω τα συμπτώματα που μπορεί να παρουσιάσετε, αλλά και πως να τα αντιμετωπίσετε με σωστή διατροφή.
«Η μνήμη μου εξασθενεί»
Για να μην ξεχνάτε συνεχώς καταστάσεις αλλά και πρόσωπα προσθέστε στη διατροφή σας Ω-3 λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά αυτά είναι πολύ σημαντικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου όπως και τα Ω-6 λιπαρά οξέα. Το μυστικό για καλύτερη μνήμη ωστόσο είναι η εξισορρόπηση των λιπαρών Ω-3 και Ω-6 τα οποία και παίρνουμε σε αφθονία μέσω της διατροφής μας (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, ηλιέλαιο).
Τι να κάνω: Προσθέστε στη διατροφή σας ψάρια (σαρδέλες, ξιφία, σολομό, μπακαλιάρο), λιναρόσπορο στα δημητριακά και γενικά καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά και ελαιόλαδο. Τα Ω-3 λιπαρά οξέα μπορείτε να τα βρείτε στα φαρμακεία ως συμπληρώματα διατροφής.
«Η ενέργεια μου εξαντλήθηκε...»
Σημαντική βιταμίνη για την παραγωγή ενέργειας είναι η βιταμίνη Β12 που ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β. Με τη βιταμίνη αυτή ο οργανισμός μπορεί να μας βοηθήσει να ανταπεξέλθουμε σε μια εξαντλητική ημέρα. Η βιταμίνη Β12 ακόμη βοηθά τις εγκεφαλικές λειτουργίες, αλλά και το νευρικό μας σύστημα. Αν λοιπόν θέλετε να αισθάνεστε καθημερινά γεμάτοι ενέργεια νικώντας παράλληλα την κόπωση φροντίστε να μην σας λείπει Βιταμίνη Β12 που θα τη βρείτε κυρίως σε τροφές ζωικής προέλευσης.
Τι να κάνω: Καταρχάς πρέπει να ξέρετε ότι ο οργανισμός για να «γεμίσει μπαταρίες» θέλει ξεκούραση περίπου 8 ώρες ύπνου. Αν κοιμάστε σωστά τότε πρέπει να διορθώσετε τη διατροφή σας για να αυξήσετε τα επίπεδα της ενέργειας.Καταναλώστε όσπρια που έχουν άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά, ψάρια, άπαχο χοιρινό κρέας, συκώτι αλλά και αυγά. Τη βιταμίνη Β12 μπορείτε ακόμη να τη βρείτε στα φαρμακεία ως συμπλήρωμα διατροφής.
«Οι αρθρώσεις μου με πονάνε»
Αν κάτι τέτοιο σας ταλαιπωρεί τότε για να διορθώσετε τα προβλήματα στις αρθρώσεις σας προσθέστε στη διατροφή σας μαγγάνιο και χαλκό. Με αυτά τα μέταλλα μπορούμε σε αρκετές περιπτώσεις να εξαλείψουμε τη πιθανότητα να επιδεινωθούν προβλήματα στις αρθρώσεις αλλά και να μειώσουμε τον πόνο.
Τι να κάνω: Ο γιατρός μετά από εξετάσεις θα σας ενημερώσει αν ο πόνος στις αρθρώσεις οφείλεται σε έλλειψη αυτών των μετάλλων ή σε κάποιο πιο σοβαρό πρόβλημα π.χ. κάποια ρευματοπάθεια. Στην πρώτη περίπτωση η διατροφή σας μπορεί να δώσει και τη λύση. Τρώτε φασόλια, ανανά, σίκαλη ( περιέχουν μαγγάνιο) και ξηρούς καρπούς, φασόλια και βοδινό συκώτι( περιέχουν χαλκό).
«Η πίεση μου είναι στα ύψη»
Η πρόσληψη καλίου είναι πολύ σημαντική στη ρύθμιση της πίεσης. Αν στον οργανισμό μας υπάρχει μικρή ποσότητα καλίου αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται η τοξική επίδραση του νατρίου στον οργανισμό, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Στην προσπάθεια μάλιστα ο οργανισμός να καθαρίσει τα νεφρά από το νάτριο εξαντλεί και τις τελευταίες ποσότητες καλίου.
Τι να κάνω: Αλλάξτε τη διατροφή σας ξεκινώντας από τη μείωση του αλατιού, αλλά και με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση. Τέλος πρόσεξτε τα κιλά σας διατηρώντας τα σε φυσιολογικά επίπεδα. Αν έχετε αυξημένη πίεση μην παραλείψετε να ενημερώστε το γιατρό για το πρόβλημα, αλλά και για τις διατροφικές σας συνήθειες. Στη συνέχεια μπορεί να σας προτείνει να κάνετε κάποιες εξετάσεις για να διαπιστώσει που οφείλεται η αυξημένη πίεση και να σας προτείνει κάποιες πιο εξειδικευμένες διατροφικές τροποποιήσεις.
lifezone.gr
«Η μνήμη μου εξασθενεί»
Για να μην ξεχνάτε συνεχώς καταστάσεις αλλά και πρόσωπα προσθέστε στη διατροφή σας Ω-3 λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά αυτά είναι πολύ σημαντικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου όπως και τα Ω-6 λιπαρά οξέα. Το μυστικό για καλύτερη μνήμη ωστόσο είναι η εξισορρόπηση των λιπαρών Ω-3 και Ω-6 τα οποία και παίρνουμε σε αφθονία μέσω της διατροφής μας (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, ηλιέλαιο).
Τι να κάνω: Προσθέστε στη διατροφή σας ψάρια (σαρδέλες, ξιφία, σολομό, μπακαλιάρο), λιναρόσπορο στα δημητριακά και γενικά καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά και ελαιόλαδο. Τα Ω-3 λιπαρά οξέα μπορείτε να τα βρείτε στα φαρμακεία ως συμπληρώματα διατροφής.
«Η ενέργεια μου εξαντλήθηκε...»
Σημαντική βιταμίνη για την παραγωγή ενέργειας είναι η βιταμίνη Β12 που ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β. Με τη βιταμίνη αυτή ο οργανισμός μπορεί να μας βοηθήσει να ανταπεξέλθουμε σε μια εξαντλητική ημέρα. Η βιταμίνη Β12 ακόμη βοηθά τις εγκεφαλικές λειτουργίες, αλλά και το νευρικό μας σύστημα. Αν λοιπόν θέλετε να αισθάνεστε καθημερινά γεμάτοι ενέργεια νικώντας παράλληλα την κόπωση φροντίστε να μην σας λείπει Βιταμίνη Β12 που θα τη βρείτε κυρίως σε τροφές ζωικής προέλευσης.
Τι να κάνω: Καταρχάς πρέπει να ξέρετε ότι ο οργανισμός για να «γεμίσει μπαταρίες» θέλει ξεκούραση περίπου 8 ώρες ύπνου. Αν κοιμάστε σωστά τότε πρέπει να διορθώσετε τη διατροφή σας για να αυξήσετε τα επίπεδα της ενέργειας.Καταναλώστε όσπρια που έχουν άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά, ψάρια, άπαχο χοιρινό κρέας, συκώτι αλλά και αυγά. Τη βιταμίνη Β12 μπορείτε ακόμη να τη βρείτε στα φαρμακεία ως συμπλήρωμα διατροφής.
«Οι αρθρώσεις μου με πονάνε»
Αν κάτι τέτοιο σας ταλαιπωρεί τότε για να διορθώσετε τα προβλήματα στις αρθρώσεις σας προσθέστε στη διατροφή σας μαγγάνιο και χαλκό. Με αυτά τα μέταλλα μπορούμε σε αρκετές περιπτώσεις να εξαλείψουμε τη πιθανότητα να επιδεινωθούν προβλήματα στις αρθρώσεις αλλά και να μειώσουμε τον πόνο.
Τι να κάνω: Ο γιατρός μετά από εξετάσεις θα σας ενημερώσει αν ο πόνος στις αρθρώσεις οφείλεται σε έλλειψη αυτών των μετάλλων ή σε κάποιο πιο σοβαρό πρόβλημα π.χ. κάποια ρευματοπάθεια. Στην πρώτη περίπτωση η διατροφή σας μπορεί να δώσει και τη λύση. Τρώτε φασόλια, ανανά, σίκαλη ( περιέχουν μαγγάνιο) και ξηρούς καρπούς, φασόλια και βοδινό συκώτι( περιέχουν χαλκό).
«Η πίεση μου είναι στα ύψη»
Η πρόσληψη καλίου είναι πολύ σημαντική στη ρύθμιση της πίεσης. Αν στον οργανισμό μας υπάρχει μικρή ποσότητα καλίου αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται η τοξική επίδραση του νατρίου στον οργανισμό, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Στην προσπάθεια μάλιστα ο οργανισμός να καθαρίσει τα νεφρά από το νάτριο εξαντλεί και τις τελευταίες ποσότητες καλίου.
Τι να κάνω: Αλλάξτε τη διατροφή σας ξεκινώντας από τη μείωση του αλατιού, αλλά και με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση. Τέλος πρόσεξτε τα κιλά σας διατηρώντας τα σε φυσιολογικά επίπεδα. Αν έχετε αυξημένη πίεση μην παραλείψετε να ενημερώστε το γιατρό για το πρόβλημα, αλλά και για τις διατροφικές σας συνήθειες. Στη συνέχεια μπορεί να σας προτείνει να κάνετε κάποιες εξετάσεις για να διαπιστώσει που οφείλεται η αυξημένη πίεση και να σας προτείνει κάποιες πιο εξειδικευμένες διατροφικές τροποποιήσεις.
lifezone.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Ζευγάρι ζει σε σπηλιά στην παραλιακή του Ηρακλείου
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
