2012-07-23 18:22:03
Τι πρέπει να κάνετε ώστε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία σας από τις διακοπές σας; Διαβάστε πως θα κερδίσετε ενέργεια, υγεία και ευεξία απλά κάνοντας διακοπές και αξιοποιήστε τις στο έπακρο ώστε να... γεμίσετε τις μπαταριές σας για το χειμώνα..
Ξεκινάτε δυναμικά τη μέρα σας
Και ένας πολύ καλός τρόπος να ξεκινήσετε δυναμικά τη μέρα σας είναι με ένα καλό πρωινό που θα σας εξασφαλίζει τηναπαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε στις διακοπές. Επιλέξτε ένα πρωινό που να βρίσκεται κοντά στα πρότυπα τηςμεσογειακής διατροφής. Αν μάλιστα μπορεί να περιλαμβάνει και τοπικά προϊόντα θα είναι το ιδανικό πρωινό. Καλό είναι το πρωινό να περιλαμβάνει γάλα ή γιαούρτι που θα σας εξασφαλίσει σημαντική ποσότητα ασβεστίου. Το αυγό και το τυρί, καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο λόγω της χοληστερίνης και των λιπαρών που περιέχουν, αποτελούν επίσης δύο πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας. Ενδεικτικά ένα τέτοιο πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει :
Ψωμί, βούτυρο, μέλι, ένα κομμάτι τυρί, αυγό βραστό, γάλα, γιαούρτι, καφέ, πορτοκαλάδα ή τσάι
Πείτε ναι στο κολύμπι και το περπάτημα
Οι διακοπές αποτελούν μια ιδανική ευκαιρία να γυμναστείτε ακόμα και αν μισείτε την άσκηση. Είναι σίγουρό ότι θα αναγκαστείτε να διανύσετε κάποιες αποστάσεις περπατώντας. Ένας ακόμη απλός τρόπος να χάσετε θερμίδες και να γυμναστείτε αποκομίζοντας όλα τα ευεργετικά οφέλη της άσκησης και μάλιστα χωρίς να ιδρώσετε είναι το κολύμπι. Είναι ιδανική μορφή άσκησης για όλους, ακόμα και για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις. Γυμνάζει όλους τους μυς του σώματος και σας βοηθάει να κάψετε αρκετές θερμίδες (περίπου 500 θερμίδες την ώρα). Κολυμπήστε με τέτοια ένταση που να απαιτεί προσπάθεια που όμως δεν σας εξαντλεί. Ακόμη μπορείτε να δοκιμάσετε και κάποια θαλάσσια σπορ.
Εφαρμόστε το μυστικό της απόλυτης χαλάρωσης
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να απομακρυνθείτε λίγο από την τεχνολογία. Για αναζωογονητικές διακοπές θα πρέπει να απολαμβάνετε τη στιγμή και να επικεντρώνεστε στο παρόν, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Αυτό σημαίνει να αποχωριστείτε τα κινητά σας, τα iPads, και τους φορητούς υπολογιστές. Πρέπει να βρίσκεται σε διακοπές, όχι μόνο το σώμα αλλά και το πνεύμα σας, ώστε να χαλαρώσετε πραγματικά και να καρπωθείτε τα μέγιστα οφέλη από τις διακοπές σας, και η τεχνολογία δεν βοηθάει σε αυτή την κατεύθυνση. Αν η προσοχή σας είναι στραμμένη στα emails σας και στη δουλειά, τότε ίσως δεν αξίζει τον κόπο να πάτε διακοπές.
Μην επιτρέψετε στο ποτό να σας γίνει… πονοκέφαλος
Για να αποφύγετε το Hangover * Μην πίνετε ποτέ με άδειο στομάχι. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, καθυστερούν την απορρόφηση του οινοπνεύματος (κρέας, ψάρι).
* Μην ανακατεύετε διαφορετικά είδη ποτών.
* Προτιμάτε τα "ανοιχτόχρωμα" ποτά, που συνήθως έχουν μικρότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ, και αποφεύγετε τα γλυκά.
* Πριν κοιμηθείτε πιείτε ένα ποτήρι χυμό και άφθονο νερό.
* Μην ανακατεύετε τα οινοπνευματώδη με χυμούς φρούτων ή αναψυκτικά. Γιατί η ζάχαρη επιτείνει τη δράση του οινοπνεύματος. Αραιώνετε το ποτό σας με νερό ή πάγο.
*Για να μην σας πειράξει το ποτό μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε ποτήρι αλκοολούχου ποτού.
* Την επόμενη πίνετε άφθονο νερό, χυμούς και επιλέξτε μικρά και πολλά ελαφριά γεύματα.
Αφήστε σπίτι τις αλλεργίες σας
Μπείτε με τρόπο στο νερό: Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι απότομες εναλλαγές τις θερμοκρασίας μπορεί να πυροδοτήσουν μια κρίση άσθματος. Αν λοιπόν είστε αλλεργικοί μπείτε σταδιακά στην πισίνα ή τη θάλασσα αφού προηγουμένως βρέχετε το πάνω μέρος του σώματός σας για να συνηθίσει τη διαφορά θερμοκρασίας.
Πάρτε μαζί σας τα απαραίτητα: Το ότι είστε σε διακοπές δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε όλες τις συνήθειες που είχατε στο σπίτι. Μην παραλείπετε τις δόσεις των φαρμάκων που τυχόν λαμβάνετε για τις αλλεργίες και βέβαια μην ξεχάσετε τα φάρμακα για τις αλλεργίες σας. Το ότι είστε σε διακοπές δεν σημαίνει απαραίτητα ότι εκτίθεστε σε λιγότερα αλλεργιογόνα.
Προσοχή στην ταβέρνα: Αν έχετε τροφικές αλλεργίες μην παραλείψετε να ενημερωθείτε από το σερβιτόρο τι ακριβώς περιέχει το πιάτο που θέλετε να δοκιμάσετε και να ρωτήσετε αν έχει κάποιο συστατικό που γνωρίζετε ότι σας προκαλεί αλλεργία. Συνήθως οι κατάλογοι δεν αναφέρουν όλα τα συστατικά των συνταγών.
lifezone.gr
Ξεκινάτε δυναμικά τη μέρα σας
Και ένας πολύ καλός τρόπος να ξεκινήσετε δυναμικά τη μέρα σας είναι με ένα καλό πρωινό που θα σας εξασφαλίζει τηναπαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε στις διακοπές. Επιλέξτε ένα πρωινό που να βρίσκεται κοντά στα πρότυπα τηςμεσογειακής διατροφής. Αν μάλιστα μπορεί να περιλαμβάνει και τοπικά προϊόντα θα είναι το ιδανικό πρωινό. Καλό είναι το πρωινό να περιλαμβάνει γάλα ή γιαούρτι που θα σας εξασφαλίσει σημαντική ποσότητα ασβεστίου. Το αυγό και το τυρί, καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο λόγω της χοληστερίνης και των λιπαρών που περιέχουν, αποτελούν επίσης δύο πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας. Ενδεικτικά ένα τέτοιο πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει :
Ψωμί, βούτυρο, μέλι, ένα κομμάτι τυρί, αυγό βραστό, γάλα, γιαούρτι, καφέ, πορτοκαλάδα ή τσάι
Πείτε ναι στο κολύμπι και το περπάτημα
Οι διακοπές αποτελούν μια ιδανική ευκαιρία να γυμναστείτε ακόμα και αν μισείτε την άσκηση. Είναι σίγουρό ότι θα αναγκαστείτε να διανύσετε κάποιες αποστάσεις περπατώντας. Ένας ακόμη απλός τρόπος να χάσετε θερμίδες και να γυμναστείτε αποκομίζοντας όλα τα ευεργετικά οφέλη της άσκησης και μάλιστα χωρίς να ιδρώσετε είναι το κολύμπι. Είναι ιδανική μορφή άσκησης για όλους, ακόμα και για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις. Γυμνάζει όλους τους μυς του σώματος και σας βοηθάει να κάψετε αρκετές θερμίδες (περίπου 500 θερμίδες την ώρα). Κολυμπήστε με τέτοια ένταση που να απαιτεί προσπάθεια που όμως δεν σας εξαντλεί. Ακόμη μπορείτε να δοκιμάσετε και κάποια θαλάσσια σπορ.
Εφαρμόστε το μυστικό της απόλυτης χαλάρωσης
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να απομακρυνθείτε λίγο από την τεχνολογία. Για αναζωογονητικές διακοπές θα πρέπει να απολαμβάνετε τη στιγμή και να επικεντρώνεστε στο παρόν, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Αυτό σημαίνει να αποχωριστείτε τα κινητά σας, τα iPads, και τους φορητούς υπολογιστές. Πρέπει να βρίσκεται σε διακοπές, όχι μόνο το σώμα αλλά και το πνεύμα σας, ώστε να χαλαρώσετε πραγματικά και να καρπωθείτε τα μέγιστα οφέλη από τις διακοπές σας, και η τεχνολογία δεν βοηθάει σε αυτή την κατεύθυνση. Αν η προσοχή σας είναι στραμμένη στα emails σας και στη δουλειά, τότε ίσως δεν αξίζει τον κόπο να πάτε διακοπές.
Μην επιτρέψετε στο ποτό να σας γίνει… πονοκέφαλος
Για να αποφύγετε το Hangover * Μην πίνετε ποτέ με άδειο στομάχι. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, καθυστερούν την απορρόφηση του οινοπνεύματος (κρέας, ψάρι).
* Μην ανακατεύετε διαφορετικά είδη ποτών.
* Προτιμάτε τα "ανοιχτόχρωμα" ποτά, που συνήθως έχουν μικρότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ, και αποφεύγετε τα γλυκά.
* Πριν κοιμηθείτε πιείτε ένα ποτήρι χυμό και άφθονο νερό.
* Μην ανακατεύετε τα οινοπνευματώδη με χυμούς φρούτων ή αναψυκτικά. Γιατί η ζάχαρη επιτείνει τη δράση του οινοπνεύματος. Αραιώνετε το ποτό σας με νερό ή πάγο.
*Για να μην σας πειράξει το ποτό μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε ποτήρι αλκοολούχου ποτού.
* Την επόμενη πίνετε άφθονο νερό, χυμούς και επιλέξτε μικρά και πολλά ελαφριά γεύματα.
Αφήστε σπίτι τις αλλεργίες σας
Μπείτε με τρόπο στο νερό: Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι απότομες εναλλαγές τις θερμοκρασίας μπορεί να πυροδοτήσουν μια κρίση άσθματος. Αν λοιπόν είστε αλλεργικοί μπείτε σταδιακά στην πισίνα ή τη θάλασσα αφού προηγουμένως βρέχετε το πάνω μέρος του σώματός σας για να συνηθίσει τη διαφορά θερμοκρασίας.
Πάρτε μαζί σας τα απαραίτητα: Το ότι είστε σε διακοπές δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε όλες τις συνήθειες που είχατε στο σπίτι. Μην παραλείπετε τις δόσεις των φαρμάκων που τυχόν λαμβάνετε για τις αλλεργίες και βέβαια μην ξεχάσετε τα φάρμακα για τις αλλεργίες σας. Το ότι είστε σε διακοπές δεν σημαίνει απαραίτητα ότι εκτίθεστε σε λιγότερα αλλεργιογόνα.
Προσοχή στην ταβέρνα: Αν έχετε τροφικές αλλεργίες μην παραλείψετε να ενημερωθείτε από το σερβιτόρο τι ακριβώς περιέχει το πιάτο που θέλετε να δοκιμάσετε και να ρωτήσετε αν έχει κάποιο συστατικό που γνωρίζετε ότι σας προκαλεί αλλεργία. Συνήθως οι κατάλογοι δεν αναφέρουν όλα τα συστατικά των συνταγών.
lifezone.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΑΝΕΚΔΟΤΟ: Ο παππούς η γιαγιά και ο … ματάκιας !!
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΡΑΕ: ΕΙΣΗΓΗΣΗ ΑΛΛΑΓΩΝ ΣΤΑ ΤΙΜΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΔΕΗ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
