2012-09-11 12:30:09
Πώς συνηθίζεις να παίρνεις το πρωινό σου; Κάθε πότε επισκέπτεσαι το fast food της γειτονιάς σου; Πότε ήταν η τελευταία φορά που φόρεσες τη….
φόρμα σου για να κάνεις γυμναστική; Οι καθημερινές σου συνήθειες παίζουν μεγαλύτερο ρόλο από όσο νομίζεις στη σιλουέτα σου. Μικρές ή μεγαλύτερες ατασθαλείες αν αθροιστούν παίζουν καθοριστικό ρόλο στις πιθανότητες που έχεις να… “βάλεις” κιλάκια! Κάνε το τεστ και μάθε αν βαδίζεις στο σωστό δρόμο Με το χέρι στην καρδιά, απάντησε ειλικρινά στις ερωτήσεις που έφτιαξαν οι συνεργάτες του Κλινικού Διαιτολόγου Διατροφολόγου Δημήτρη Γρηγοράκη. Μέτρησε τα ΝΑΙ και δες αν πρέπει να αλλάξεις τρόπο ζωής για να αποφύγεις τα περιττά κιλά…
Αποφεύγεις να παίρνεις πρωινό γεύμα; NAIOXIΕπισκέπτεσαι Fast Food πάνω από 2 φορές την εβδομάδα;
NAIOXIΠροτιμάς τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα;
NAIOXIΚαταναλώνεις γλυκά-παγωτά πάνω από 3 φορές την εβδομάδα;
NAIOXIΗ βραδινή σου διασκέδαση περιλαμβάνει συνήθως επίσκεψη σε ταβέρνα ή εστιατόριο (πάνω από 3 φορές την εβδομάδα);
NAIOXIΟι συναισθηματικές εντάσεις σου εκφράζονται και εκτονώνονται συνήθως με κατανάλωση φαγητού – γλυκών;
NAIOXIΈχεις εφαρμόσει συστηματική δίαιτα για απώλεια βάρους πάνω από 3 φορές μέχρι σήμερα;
NAIOXIΈχεις χάσει και επαναπροσλάβει βάρος (άνω των 5 κιλών) πάνω από 3 φορές μέχρι σήμερα;
NAIOXIΤρως ακόμη κι όταν δεν πεινάτε;
NAIOXIΚατά καιρούς τρως άσκοπα, ασυνείδητα ή από ανία;
NAIOXIΣυνήθως μετά το φαγητό θέλεις και καταναλώνεις κάποιο γλυκό ή παγωτό;
NAIOXIΜετά από υπερκατανάλωση παχυντικών τροφών συνήθως νιώθεις τύψεις;
NAIOXIΚαταναλώνεις μικρή ποσότητα νερού (λιγότερο από 6 ποτήρια την ημέρα);
NAIOXIΤα γεύματα σου χαρακτηρίζονται από μεγάλες ποσότητες ή αδειάζεις το πιάτο σου ακόμη κι όταν δεν πεινάς;
NAIOXIΤσιμπολογάς κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά το μαγείρεμα;
NAIOXIΤσιμπολογάς συνήθως όταν βλέπεις τηλεόραση;
NAIOXIΤρώς γρήγορα το γεύμα σου;
NAIOXIΥπερκαταναλώνεις συνήθως τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω: Λιπαρά φαγητά – snacks, κίτρινα τυριά, αλλαντικά, ορατό λίπος κρέατος, αναψυκτικά;
NAIOXIΠίνεις πολύ αλκοόλ;
NAIOXIΚατά τη διάρκεια της νύχτας σηκώνεσαι για να φας κάτι ή σκέπτεσαι πολύ έντονα το φαγητό;
NAIOXIΚάνεις κάποια φυσική δραστηριότητα λιγότερο από 3 ώρες την εβδομάδα;
NAIOXIαποτελέσματα(0-7 ΝΑΙ) ΜΗΔΕΝΙΚΗ ΕΩΣ ΜΙΚΡΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗΟι πιθανότητες να αναπτύξεις υπέρβαρο ή παχυσαρκία είναι περιορισμένες και αυτό γιατί η διατροφική σου συμπεριφορά χαρακτηρίζεται ως ικανοποιητική. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να επαναπαύεσαι με δεδομένο ότι ο κίνδυνος της αύξησης βάρους είναι πάντα ορατός και ιδιαίτερα αν οι απαντήσεις πλησιάζουν τα 7 ΝΑΙ.
(7-14 ΝΑΙ) ΣΤΑΘΕΡΗ ΕΩΣ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗΕίναι γεγονός πως θέτεις σοβαρή υποψηφιότητα για την ανάπτυξη υπέρβαρου ή παχυσαρκίας. Θα πρέπει οπωσδήποτε να τροποποιήσεις τη στάση σου απέναντι στο φαγητό και να βελτιώσεις τη διατροφική σου συμπεριφορά. Με την πάροδο του χρόνου και με δεδομένη τη μείωση της μεταβολικής δραστηριότητας, λόγω παρόδου της ηλικίας είναι μαθηματικά βέβαιο ότι το σωματικό σου βάρος θα αυξάνεται, εάν στο διάστημα αυτό δεν μεταβληθούν σημαντικά οι διατροφικές σου συνήθειες. Αναζήτησε τη συμβουλή ειδικού διαιτολόγου – διατροφολόγου με στόχο να σχεδιάσετε από κοινού, το μοντέλο διατροφής που θα διατηρήσει το σωματικό σου βάρος σε επιθυμητά επίπεδα.
(14-21 ΝΑΙ) ΠΟΛΥ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗ
Ανήκεις στη ζώνη υψηλού κινδύνου! Είναι κάτι παραπάνω από βέβαιο ότι αν δεν έχεις μέχρι σήμερα αυξημένο σωματικό βάρος, θα αναπτύξεις στο μέλλον υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Θα πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερα και να προλάβεις άμεσα αυτήν την εξέλιξη. Είναι πολύ πιθανό να φέρεις αυξημένη προδιάθεση για πρόσληψη βάρους με γρήγορο ρυθμό και σε αυτό συντελούν επιπλέον οι λανθασμένες, κατά τεκμήριο, διατροφικές σου συνήθειες. Εάν δεν μεριμνήσεις να βελτιώσεις τη διατροφική σου συμπεριφορά, είναι σίγουρο πως θα αυξήσεις επιπλέον το βάρος σου, πολύ σύντομα.
Κατανόησε ότι αυτό που στο βάθος χρόνου θα κληθείς να εφαρμόσεις αναγκαστικά, δηλαδή μία επιστημονική και συστηματική δίαιτα θα πρέπει να το υιοθετήσεις προληπτικά από σήμερα. Αναζήτησε τη βοήθεια ειδικευμένου διαιτολόγου – διατροφολόγου. Συζήτησε μαζί του, διαπίστωσε τα σφάλματα σου και στη συνέχεια σχεδίασε μαζί το μοντέλο διατροφής που θα εξασφαλίσει τη μακροπρόθεσμη μείωση του σωματικού βάρους.
tlife.gr
φόρμα σου για να κάνεις γυμναστική; Οι καθημερινές σου συνήθειες παίζουν μεγαλύτερο ρόλο από όσο νομίζεις στη σιλουέτα σου. Μικρές ή μεγαλύτερες ατασθαλείες αν αθροιστούν παίζουν καθοριστικό ρόλο στις πιθανότητες που έχεις να… “βάλεις” κιλάκια! Κάνε το τεστ και μάθε αν βαδίζεις στο σωστό δρόμο Με το χέρι στην καρδιά, απάντησε ειλικρινά στις ερωτήσεις που έφτιαξαν οι συνεργάτες του Κλινικού Διαιτολόγου Διατροφολόγου Δημήτρη Γρηγοράκη. Μέτρησε τα ΝΑΙ και δες αν πρέπει να αλλάξεις τρόπο ζωής για να αποφύγεις τα περιττά κιλά…
Αποφεύγεις να παίρνεις πρωινό γεύμα; NAIOXIΕπισκέπτεσαι Fast Food πάνω από 2 φορές την εβδομάδα;
NAIOXIΠροτιμάς τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα;
NAIOXIΚαταναλώνεις γλυκά-παγωτά πάνω από 3 φορές την εβδομάδα;
NAIOXIΗ βραδινή σου διασκέδαση περιλαμβάνει συνήθως επίσκεψη σε ταβέρνα ή εστιατόριο (πάνω από 3 φορές την εβδομάδα);
NAIOXIΟι συναισθηματικές εντάσεις σου εκφράζονται και εκτονώνονται συνήθως με κατανάλωση φαγητού – γλυκών;
NAIOXIΈχεις εφαρμόσει συστηματική δίαιτα για απώλεια βάρους πάνω από 3 φορές μέχρι σήμερα;
NAIOXIΈχεις χάσει και επαναπροσλάβει βάρος (άνω των 5 κιλών) πάνω από 3 φορές μέχρι σήμερα;
NAIOXIΤρως ακόμη κι όταν δεν πεινάτε;
NAIOXIΚατά καιρούς τρως άσκοπα, ασυνείδητα ή από ανία;
NAIOXIΣυνήθως μετά το φαγητό θέλεις και καταναλώνεις κάποιο γλυκό ή παγωτό;
NAIOXIΜετά από υπερκατανάλωση παχυντικών τροφών συνήθως νιώθεις τύψεις;
NAIOXIΚαταναλώνεις μικρή ποσότητα νερού (λιγότερο από 6 ποτήρια την ημέρα);
NAIOXIΤα γεύματα σου χαρακτηρίζονται από μεγάλες ποσότητες ή αδειάζεις το πιάτο σου ακόμη κι όταν δεν πεινάς;
NAIOXIΤσιμπολογάς κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά το μαγείρεμα;
NAIOXIΤσιμπολογάς συνήθως όταν βλέπεις τηλεόραση;
NAIOXIΤρώς γρήγορα το γεύμα σου;
NAIOXIΥπερκαταναλώνεις συνήθως τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω: Λιπαρά φαγητά – snacks, κίτρινα τυριά, αλλαντικά, ορατό λίπος κρέατος, αναψυκτικά;
NAIOXIΠίνεις πολύ αλκοόλ;
NAIOXIΚατά τη διάρκεια της νύχτας σηκώνεσαι για να φας κάτι ή σκέπτεσαι πολύ έντονα το φαγητό;
NAIOXIΚάνεις κάποια φυσική δραστηριότητα λιγότερο από 3 ώρες την εβδομάδα;
NAIOXIαποτελέσματα(0-7 ΝΑΙ) ΜΗΔΕΝΙΚΗ ΕΩΣ ΜΙΚΡΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗΟι πιθανότητες να αναπτύξεις υπέρβαρο ή παχυσαρκία είναι περιορισμένες και αυτό γιατί η διατροφική σου συμπεριφορά χαρακτηρίζεται ως ικανοποιητική. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να επαναπαύεσαι με δεδομένο ότι ο κίνδυνος της αύξησης βάρους είναι πάντα ορατός και ιδιαίτερα αν οι απαντήσεις πλησιάζουν τα 7 ΝΑΙ.
(7-14 ΝΑΙ) ΣΤΑΘΕΡΗ ΕΩΣ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗΕίναι γεγονός πως θέτεις σοβαρή υποψηφιότητα για την ανάπτυξη υπέρβαρου ή παχυσαρκίας. Θα πρέπει οπωσδήποτε να τροποποιήσεις τη στάση σου απέναντι στο φαγητό και να βελτιώσεις τη διατροφική σου συμπεριφορά. Με την πάροδο του χρόνου και με δεδομένη τη μείωση της μεταβολικής δραστηριότητας, λόγω παρόδου της ηλικίας είναι μαθηματικά βέβαιο ότι το σωματικό σου βάρος θα αυξάνεται, εάν στο διάστημα αυτό δεν μεταβληθούν σημαντικά οι διατροφικές σου συνήθειες. Αναζήτησε τη συμβουλή ειδικού διαιτολόγου – διατροφολόγου με στόχο να σχεδιάσετε από κοινού, το μοντέλο διατροφής που θα διατηρήσει το σωματικό σου βάρος σε επιθυμητά επίπεδα.
(14-21 ΝΑΙ) ΠΟΛΥ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗ
Ανήκεις στη ζώνη υψηλού κινδύνου! Είναι κάτι παραπάνω από βέβαιο ότι αν δεν έχεις μέχρι σήμερα αυξημένο σωματικό βάρος, θα αναπτύξεις στο μέλλον υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Θα πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερα και να προλάβεις άμεσα αυτήν την εξέλιξη. Είναι πολύ πιθανό να φέρεις αυξημένη προδιάθεση για πρόσληψη βάρους με γρήγορο ρυθμό και σε αυτό συντελούν επιπλέον οι λανθασμένες, κατά τεκμήριο, διατροφικές σου συνήθειες. Εάν δεν μεριμνήσεις να βελτιώσεις τη διατροφική σου συμπεριφορά, είναι σίγουρο πως θα αυξήσεις επιπλέον το βάρος σου, πολύ σύντομα.
Κατανόησε ότι αυτό που στο βάθος χρόνου θα κληθείς να εφαρμόσεις αναγκαστικά, δηλαδή μία επιστημονική και συστηματική δίαιτα θα πρέπει να το υιοθετήσεις προληπτικά από σήμερα. Αναζήτησε τη βοήθεια ειδικευμένου διαιτολόγου – διατροφολόγου. Συζήτησε μαζί του, διαπίστωσε τα σφάλματα σου και στη συνέχεια σχεδίασε μαζί το μοντέλο διατροφής που θα εξασφαλίσει τη μακροπρόθεσμη μείωση του σωματικού βάρους.
tlife.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Γιατί δεν έκανε έφεση ο ΠΑΟΚ;
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Καλή σχολική χρονιά με αξιολόγηση!
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
