2012-11-26 18:16:08
Ακολούθησε τις οδηγίες της γκουρού της άσκησης στην Αμερική Jillian Michaels και ανακάλυψε τις φοβερές της στρατηγικές για να βρεις χρόνο για άσκηση, για να φτιάξεις ένα υγιεινό γεύμα, αλλά και για λίγη διασκέδαση!
1. Μάθε το Μultitasking
Η Jillian πάντα έλεγε στους αθλούμενούς της ότι αν δεν είναι πλήρως επικεντρωμένοι στην άσκηση –αν, για παράδειγμα, διαβάζουν περιοδικό όσο τρέχουν στο διάδρομο–, δε θα έχουν καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, τα πράγματα, πλέον, διαφέρουν.
«Για να γλιτώσω χρόνο και να χωράω την άσκηση στην ημέρα μου, έμαθα να κάνω πολλά πράγματα ταυτόχρονα» τονίζει η ίδια. Αν έχει μια τηλεφωνική διάσκεψη, ανεβαίνει στο steper την ίδια ώρα. Ή κάνει στατικό ποδήλατο την ώρα που απαντάει στα e-mails της. «Δεν είναι η καλύτερη λύση του κόσμου», παραδέχεται, «αλλά μερικές φορές πρέπει να συνυπάρχουν η δουλειά και η διασκέδαση.
2. Βάλ’ τους Όλους σε Δράση
«Το να είστε δραστήριοι ως οικογένεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να βρίσκεις χρόνο για άσκηση» επισημαίνει η Jillian, που παίρνει μαζί της τα παιδιά της όταν πηγαίνει για περπάτημα κοντά στο σπίτι.
«Δεν είμαι η μόνη που το έχει ανακαλύψει αυτό: υπάρχουν μαμάδες που μου έχουν στείλει βίντεο από την ώρα που εκτελούν τις ασκήσεις από το DVD μου και τα παιδιά τους τις βοηθούν να μετρήσουν τις επαναλήψεις. Αρκεί να είσαι δημιουργική!» λέει η ίδια.
3. Βάλε Ενέργεια στην Καθημερινότητα
Όταν δεν έχεις καθόλου –μα καθόλου– χρόνο για μια 30λεπτη προπόνηση, μην ξεχνάς την αξία του νοικοκυριού. «Με το σφουγγάρισμα, το σκούπισμα και το ξεσκόνισμα μπορείς να κάψεις εκατοντάδες θερμίδες, εφόσον τα κάνεις με σταθερές, γρήγορες κινήσεις» επισημαίνει η Jillian.
Επίσης, προτείνει να κάνεις και τις δουλειές που συνήθως αποφεύγεις, όπως το καθάρισμα του κήπου. «Ή απλώς σήκω όρθια όταν μιλάς στο τηλέφωνο. Θα κάψεις μιάμιση φορά επιπλέον θερμίδες απ’ ό,τι όταν είσαι καθιστή, πράγματα που σημαίνει ότι μπορεί να καις μέχρι και 300 παραπάνω θερμίδες την ημέρα. Αν το κάνεις πέντε φορές την εβδομάδα, τα αποτελέσματα είναι πια μετρήσιμα» προσθέτει η ίδια.
4. Ψώνισε Έξυπνα
Ενώ η Jillian έμαθε να κάνει κάποιους συμβιβασμούς στο πρόγραμμα άσκησής της, παραμένει σταθερή στις απόψεις της πάνω στην υγιεινή διατροφή. «Είναι ένας τομέας όπου θεωρώ ότι έχω δίκιο» λέει. «Έτσι, πολλοί μου έλεγαν: “Ανυπομονώ να αποκτήσεις παιδιά και να σε δω να τρως junk food”.
Προφανώς, δεν είμαι τέλεια μητέρα, αλλά αυτό δεν πρόκειται να συμβεί. Και πραγματικά δεν καταλαβαίνω γιατί συμβαίνει σε τόσους». Η συνταγή της για σωστή διατροφή είναι να φροντίζει να έχει την κουζίνα της γεμάτη τρόφιμα που δεν απαιτούν πολλή ώρα στο μαγείρεμα – όπως φρέσκα είδη μαναβικής, αβγά, βρόμη, χούμους, βιολογική γαλοπούλα σε φέτες, μοσχαρίσιο κιμά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Και το snack είναι, επίσης, κάτι απαραίτητο για την Jillian, που έχει πάντα εύκαιρα ποπκόρν και σάλτσα ντομάτας για ντιπ. «Το ζητούμενο δεν είναι να κόψεις τροφές από τη διατροφή σου. Το ζητούμενο είναι να κάνεις καλύτερες επιλογές» συμβουλεύει η ίδια.
5. Κάνε ένα Διάλειμμα
Φυσικά και υπάρχουν στιγμές που η Jillian διαψεύδεται στις προσδοκίες της. «Όπως και όλοι οι άλλοι, έχω μέρες που δεν προλαβαίνω καθόλου να γυμναστώ» παραδέχεται. Πολύ συχνά στερείται και τον ύπνο, παρότι πάει για ύπνο στις 9:30 το βράδυ.
«Υπάρχουν νύχτες που κοιμάμαι μόνο 5 ώρες. Συμβαίνει κι αυτό!» λέει. Το συμπέρασμα; «Κανείς δεν είναι τέλειος. Βάλε τα δυνατά σου και αν η ζωή σου δεν πάει σύμφωνα με το πρόγραμμα, μην αγχώνεσαι. Κάνεις μια σοβαρή προσπάθεια και δεν είναι κακό να ξεφεύγεις λίγο κάθε τόσο. Απλώς φρόντισε να επανέλθεις όσο μπορείς πιο γρήγορα και μην το αφήνεις να συμβαίνει συνέχεια».
http://www.shape.gr/
1. Μάθε το Μultitasking
Η Jillian πάντα έλεγε στους αθλούμενούς της ότι αν δεν είναι πλήρως επικεντρωμένοι στην άσκηση –αν, για παράδειγμα, διαβάζουν περιοδικό όσο τρέχουν στο διάδρομο–, δε θα έχουν καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, τα πράγματα, πλέον, διαφέρουν.
«Για να γλιτώσω χρόνο και να χωράω την άσκηση στην ημέρα μου, έμαθα να κάνω πολλά πράγματα ταυτόχρονα» τονίζει η ίδια. Αν έχει μια τηλεφωνική διάσκεψη, ανεβαίνει στο steper την ίδια ώρα. Ή κάνει στατικό ποδήλατο την ώρα που απαντάει στα e-mails της. «Δεν είναι η καλύτερη λύση του κόσμου», παραδέχεται, «αλλά μερικές φορές πρέπει να συνυπάρχουν η δουλειά και η διασκέδαση.
2. Βάλ’ τους Όλους σε Δράση
«Το να είστε δραστήριοι ως οικογένεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να βρίσκεις χρόνο για άσκηση» επισημαίνει η Jillian, που παίρνει μαζί της τα παιδιά της όταν πηγαίνει για περπάτημα κοντά στο σπίτι.
«Δεν είμαι η μόνη που το έχει ανακαλύψει αυτό: υπάρχουν μαμάδες που μου έχουν στείλει βίντεο από την ώρα που εκτελούν τις ασκήσεις από το DVD μου και τα παιδιά τους τις βοηθούν να μετρήσουν τις επαναλήψεις. Αρκεί να είσαι δημιουργική!» λέει η ίδια.
3. Βάλε Ενέργεια στην Καθημερινότητα
Όταν δεν έχεις καθόλου –μα καθόλου– χρόνο για μια 30λεπτη προπόνηση, μην ξεχνάς την αξία του νοικοκυριού. «Με το σφουγγάρισμα, το σκούπισμα και το ξεσκόνισμα μπορείς να κάψεις εκατοντάδες θερμίδες, εφόσον τα κάνεις με σταθερές, γρήγορες κινήσεις» επισημαίνει η Jillian.
Επίσης, προτείνει να κάνεις και τις δουλειές που συνήθως αποφεύγεις, όπως το καθάρισμα του κήπου. «Ή απλώς σήκω όρθια όταν μιλάς στο τηλέφωνο. Θα κάψεις μιάμιση φορά επιπλέον θερμίδες απ’ ό,τι όταν είσαι καθιστή, πράγματα που σημαίνει ότι μπορεί να καις μέχρι και 300 παραπάνω θερμίδες την ημέρα. Αν το κάνεις πέντε φορές την εβδομάδα, τα αποτελέσματα είναι πια μετρήσιμα» προσθέτει η ίδια.
4. Ψώνισε Έξυπνα
Ενώ η Jillian έμαθε να κάνει κάποιους συμβιβασμούς στο πρόγραμμα άσκησής της, παραμένει σταθερή στις απόψεις της πάνω στην υγιεινή διατροφή. «Είναι ένας τομέας όπου θεωρώ ότι έχω δίκιο» λέει. «Έτσι, πολλοί μου έλεγαν: “Ανυπομονώ να αποκτήσεις παιδιά και να σε δω να τρως junk food”.
Προφανώς, δεν είμαι τέλεια μητέρα, αλλά αυτό δεν πρόκειται να συμβεί. Και πραγματικά δεν καταλαβαίνω γιατί συμβαίνει σε τόσους». Η συνταγή της για σωστή διατροφή είναι να φροντίζει να έχει την κουζίνα της γεμάτη τρόφιμα που δεν απαιτούν πολλή ώρα στο μαγείρεμα – όπως φρέσκα είδη μαναβικής, αβγά, βρόμη, χούμους, βιολογική γαλοπούλα σε φέτες, μοσχαρίσιο κιμά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Και το snack είναι, επίσης, κάτι απαραίτητο για την Jillian, που έχει πάντα εύκαιρα ποπκόρν και σάλτσα ντομάτας για ντιπ. «Το ζητούμενο δεν είναι να κόψεις τροφές από τη διατροφή σου. Το ζητούμενο είναι να κάνεις καλύτερες επιλογές» συμβουλεύει η ίδια.
5. Κάνε ένα Διάλειμμα
Φυσικά και υπάρχουν στιγμές που η Jillian διαψεύδεται στις προσδοκίες της. «Όπως και όλοι οι άλλοι, έχω μέρες που δεν προλαβαίνω καθόλου να γυμναστώ» παραδέχεται. Πολύ συχνά στερείται και τον ύπνο, παρότι πάει για ύπνο στις 9:30 το βράδυ.
«Υπάρχουν νύχτες που κοιμάμαι μόνο 5 ώρες. Συμβαίνει κι αυτό!» λέει. Το συμπέρασμα; «Κανείς δεν είναι τέλειος. Βάλε τα δυνατά σου και αν η ζωή σου δεν πάει σύμφωνα με το πρόγραμμα, μην αγχώνεσαι. Κάνεις μια σοβαρή προσπάθεια και δεν είναι κακό να ξεφεύγεις λίγο κάθε τόσο. Απλώς φρόντισε να επανέλθεις όσο μπορείς πιο γρήγορα και μην το αφήνεις να συμβαίνει συνέχεια».
http://www.shape.gr/
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Ο λόγος που καταρρέει η ΑΕΚ στο δεύτερο ημίχρονο
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
