2013-01-02 15:45:05
Από μακροχρόνιες έρευνες αποδείχτηκε ότι αυτά τα κιλά συνήθως δεν χάνονται μετά τις γιορτές, με αποτέλεσμα να προστίθενται κάθε χρόνο. Η ιδανική λύση είναι η εφαρμογή ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ποικιλία τροφίμων.
Συμβουλές
• Κατανάλωσε 2 φορές εβδομαδαία όσπρια & λαδερά τα οποία θα συνδυάζεις με τυρί και 5-6 ελιές • Κατανάλωνε συστηματικά τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά), ψωμί πολύσπορο, τα οποία τροφοδοτούν τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που τονώνουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους. • Αύξησε σημαντικά την πρόσληψη υγρών (2 λίτρα καθημερινά) και 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες. • Κάνε μικρά και συχνά γεύματα. • Το βραδινό σου να είναι σχετικά ελαφρύ • Άμα κάνεις καιρό την ίδια γυμναστική , πρόσθεσε λίγο χρόνο και 1-2 μέρες ακόμα. • Πρόσθεσε στο φαγητό σου καρυκεύματα και μπαχαρικά. • Δώστε έμφαση στη μάσηση, έτσι ώστε να γίνεται καλύτερη διάσπαση και πέψη των τροφών.
Δίαιτα
ΗΜΕΡΕΣ ΓΕΥΜΑΤΑ
ΠΡΩΙΝΟ
∆ΕΚΑΤΙΑΝΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
ΑΠΟΓΕΥ-ΜΑΤΙΝΟ
ΒΡΑ∆ΙΝΟ
∆ΕΥΤΕΡΑ
1 φέτα ψωμί πολύσπορο 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη 1κ.γ.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 ποτήρι Χυμός Καφές 1 γιαούρτι και 1 μήλο και κανέλα
1 μερίδα φασολάδα 1 μερίδα τυρί 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
1 αχλάδι και 5 καρύδια
Τόνος σε λάδι ή νερό Σαλάτα σπανάκι, μαρούλι, καρότο, ρόκα
ΤΡΙΤΗ
1 Κουλούρι Θες/νικης 1 μερίδα τυρί Καφές
1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου κοζάνης και 2 cream cracker σικάλεως
1 μερίδα σολομός ψητός 1 μερίδα μπρόκολο 4 ελιές
1φλ. Πράσινο τσάι
1 μήλο και 1 πορτοκάλι
2 μέτριες πατάτες βραστές 1 μερίδα κουνουπίδι και καρότα βραστά 1 μερίδα τυρί 4 ελιές
ΤΕΤΑΡΤΗ
1 ποτήρι γάλα 2% 4κ.σ.∆ημητριακά ολικής αλέσεως Καφές
10 ανάλατα αμύγδαλα και 3 αποξ.δαμάσκηνα
1 μερίδα φακές 1 μερίδα τυρί 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
1 γιαούρτι 2% Με κανέλα και 1 αχλάδι
1 αυγό βραστό Σαλάτα μαρούλι, καρότο, άνιθος 1 μερίδα τυρί
ΠΕΜΠΤΗ
1 Τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο)
1 ποτήρι Χυμό Καφές
1 Γιαούρτι 2% 1κ.σ. ηλιόσπορο 1 μήλο και κανέλα
Συκώτι ψητό Σαλάτα μαρούλι λάχανο, καρότο 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
1 μήλο και 5 καρύδια
1 μερίδα καστανό ρύζι, μανιτάρια και βραστά λαχανικά 1 μερίδα τυρί
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
1 ποτήρι γάλα 2% 1 μπάρα ∆ημητριακών ολικής αλέσεως
Καφές
1 γιαούρτι 1 μπανάνα
1 μερίδα Αρακά 1 μερίδα Τυρί 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
50γ.σοκολάτα με αμύγδαλα
Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, καρύδια, Καπνιστός σολομός
ΣΑΒΒΑΤΟ
1 ποτήρι γάλα 2% 2 ρυζογκοφρέτες και 1κ.γ. μέλι Καφές
2 Μπισκότα Χωρίς ζάχαρη 1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου κοζάνης
1 μερίδα ψάρι πλακί 2 μέτριες πατάτες φούρνου 4 ελιές
1φλ. Πράσινο τσάι
1 μήλο και 1 αχλάδι
1 γιαούρτι 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με αμύγδαλα
ΚΥΡΙΑΚΗ
1 φέτα ψωμί 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη 1κ.γ.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη 1 ποτήρι Χυμός Καφές ή Τσάι
1 μπανάνα
1 μερίδα μοσχάρι λεμονάτο 1 μερίδα βραστά καρότα
1 φέτα ψωμί πολύσπορο 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι 1 αχλάδι και 5 καρύδια
1 Τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο)
1 ποτήρι γάλα
life2day.gr
Συμβουλές
• Κατανάλωσε 2 φορές εβδομαδαία όσπρια & λαδερά τα οποία θα συνδυάζεις με τυρί και 5-6 ελιές • Κατανάλωνε συστηματικά τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά), ψωμί πολύσπορο, τα οποία τροφοδοτούν τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που τονώνουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους. • Αύξησε σημαντικά την πρόσληψη υγρών (2 λίτρα καθημερινά) και 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες. • Κάνε μικρά και συχνά γεύματα. • Το βραδινό σου να είναι σχετικά ελαφρύ • Άμα κάνεις καιρό την ίδια γυμναστική , πρόσθεσε λίγο χρόνο και 1-2 μέρες ακόμα. • Πρόσθεσε στο φαγητό σου καρυκεύματα και μπαχαρικά. • Δώστε έμφαση στη μάσηση, έτσι ώστε να γίνεται καλύτερη διάσπαση και πέψη των τροφών.
Δίαιτα
ΗΜΕΡΕΣ ΓΕΥΜΑΤΑ
ΠΡΩΙΝΟ
∆ΕΚΑΤΙΑΝΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
ΑΠΟΓΕΥ-ΜΑΤΙΝΟ
ΒΡΑ∆ΙΝΟ
∆ΕΥΤΕΡΑ
1 φέτα ψωμί πολύσπορο 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη 1κ.γ.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
1 ποτήρι Χυμός Καφές 1 γιαούρτι και 1 μήλο και κανέλα
1 μερίδα φασολάδα 1 μερίδα τυρί 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
1 αχλάδι και 5 καρύδια
Τόνος σε λάδι ή νερό Σαλάτα σπανάκι, μαρούλι, καρότο, ρόκα
ΤΡΙΤΗ
1 Κουλούρι Θες/νικης 1 μερίδα τυρί Καφές
1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου κοζάνης και 2 cream cracker σικάλεως
1 μερίδα σολομός ψητός 1 μερίδα μπρόκολο 4 ελιές
1φλ. Πράσινο τσάι
1 μήλο και 1 πορτοκάλι
2 μέτριες πατάτες βραστές 1 μερίδα κουνουπίδι και καρότα βραστά 1 μερίδα τυρί 4 ελιές
ΤΕΤΑΡΤΗ
1 ποτήρι γάλα 2% 4κ.σ.∆ημητριακά ολικής αλέσεως Καφές
10 ανάλατα αμύγδαλα και 3 αποξ.δαμάσκηνα
1 μερίδα φακές 1 μερίδα τυρί 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
1 γιαούρτι 2% Με κανέλα και 1 αχλάδι
1 αυγό βραστό Σαλάτα μαρούλι, καρότο, άνιθος 1 μερίδα τυρί
ΠΕΜΠΤΗ
1 Τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο)
1 ποτήρι Χυμό Καφές
1 Γιαούρτι 2% 1κ.σ. ηλιόσπορο 1 μήλο και κανέλα
Συκώτι ψητό Σαλάτα μαρούλι λάχανο, καρότο 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
1 μήλο και 5 καρύδια
1 μερίδα καστανό ρύζι, μανιτάρια και βραστά λαχανικά 1 μερίδα τυρί
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
1 ποτήρι γάλα 2% 1 μπάρα ∆ημητριακών ολικής αλέσεως
Καφές
1 γιαούρτι 1 μπανάνα
1 μερίδα Αρακά 1 μερίδα Τυρί 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
50γ.σοκολάτα με αμύγδαλα
Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, καρύδια, Καπνιστός σολομός
ΣΑΒΒΑΤΟ
1 ποτήρι γάλα 2% 2 ρυζογκοφρέτες και 1κ.γ. μέλι Καφές
2 Μπισκότα Χωρίς ζάχαρη 1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου κοζάνης
1 μερίδα ψάρι πλακί 2 μέτριες πατάτες φούρνου 4 ελιές
1φλ. Πράσινο τσάι
1 μήλο και 1 αχλάδι
1 γιαούρτι 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με αμύγδαλα
ΚΥΡΙΑΚΗ
1 φέτα ψωμί 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη 1κ.γ.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη 1 ποτήρι Χυμός Καφές ή Τσάι
1 μπανάνα
1 μερίδα μοσχάρι λεμονάτο 1 μερίδα βραστά καρότα
1 φέτα ψωμί πολύσπορο 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι 1 αχλάδι και 5 καρύδια
1 Τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο)
1 ποτήρι γάλα
life2day.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΑΙΣΙΟΔΟΞΟΣ Ο ΓΚΛΟΚ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
