2013-03-18 18:15:03
Δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο; Δες πώς να χωρέσεις πάνω από 1 ώρα άσκησης/ημέρα και πώς να κάψεις περισσότερες από 600 θερμίδες χωρίς καν να φορέσεις αθλητικά!
Κάνε μία ώρα άσκηση (τουλάχιστον) χωρίς να το καταλάβεις κάθε μέρα. Υπάρχει τρόπος!
7:00 π.μ. Στο Ντους
Αντί να ονειροπολείς, χρησιμοποίησε αυτόν το χρόνο για να ξυπνήσεις τους μυς σου, κάνοντας μερικές κάμψεις στον τοίχο της μπανιέρας. Με τις παλάμες στο ύψος των ώμων, λύγισε τους αγκώνες, χαμήλωσε το κεφάλι προς τον τοίχο και σπρώξε προς τα πίσω με τα χέρια σου.
Καις 10 θερμίδες σε 2 λεπτά.
7:30 π.μ. Στο Πρωινό
Ενώ περιμένεις να ψηθεί το τοστ, φτιάξε λυγερά πόδια κάνοντας εναλλαγές προβολών ή βαθιά καθίσματα. Δώσε μόνο προσοχή στη στάση σου: η σπονδυλική σου στήλη να είναι σε ευθεία όταν κατεβαίνες αργά για τα καθίσματα. Για να τη διατηρήσεις, βάλε τα χέρια σου στη μέση σου.
Καις 30 θερμίδες σε 3 λεπτά
8:00 π.μ. Στο Αυτοκίνητο
Εκμεταλλεύσου την οδήγηση για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου. Την επόμενη φορά που θα κολλήσεις στην κίνηση, ρούφα την κοιλιά και μείνε για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Είσαι καθιστή, με το ραδιόφωνο να παίζει – πόσο πιο εύκολη να γίνει η άσκηση τελικά;
Καις 25 θερμίδες σε 6 λεπτά.
9:00 π.μ. Προς το Χώρο Εργασίας σου
Πάρκαρε το αυτοκίνητό σου τουλάχιστον 500 μέτρα μακριά από το γραφείο σου. Περπάτησε με έντονο ρυθμό, μέχρι να φτάσεις στο χώρο της εργασίας σου.
Καις: 100 θερμίδες ανά 500 μέτρα.
9:15 π.μ. Προς το Γραφείο σου
Οι άλλοι περιμένουν να έρθει το ασανσέρ; Όχι όμως εσύ! Εάν είσαι από τις τυχερές που το γραφείο σου είναι σε όροφο, ανέβα από τις σκάλες.
Καις 15 θερμίδες ανά 10 σκαλιά.
11:00 π.μ. Στο Γραφείο
Ξεπέρασε την πτώση της ενέργειάς σου λίγο πριν το μεσημέρι (και τα τρεξίματα του αφεντικού), βάζοντας ένα μικρό μαξιλάρι ή ένα μαλακό μπαλάκι ανάμεσα στα γόνατα και πίεσε τους μηρούς μεταξύ τους για 10 δευτερόλεπτα τη φορά.
Καις 25 θερμίδες σε 5 λεπτά.
1:00 μ.μ. Στο Μεσημεριανό Διάλειμμα
Εντάξει, δε θέλεις να περάσεις το διάλειμμά σου στο γυμναστήριο. Όμως, ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος για να αγοράσεις ένα σάντουιτς έχει οφέλη. Περπάτα γρήγορα μέχρι την καφετέρια ή το κατάστημα που απέχει τουλάχιστον 10 λεπτά και κάνε το ίδιο επιστρέφοντας.
Καις 150 θερμίδες σε 22 λεπτά.
4:00 μ.μ. Στο Φωτοτυπικό
Εκμεταλλεύσου την ώρα που περιμένεις για να βγάλεις φωτοτυπίες – σφίξε τους γλουτούς σου και κράτα τους σφιγμένους για 10 δευτερόλεπτα. Και προσπάθησε να μη χασκογελάς – κανείς δε βλέπει τι κάνεις.
Καις 10 θερμίδες σε 3 λεπτά.
6:00 μ.μ. Στο Σούπερ Μάρκετ
Προσπάθησε να περπατήσεις μέχρι τα μαγαζιά επιστρέφοντας σπίτι. Άφησε το καρότσι και πάρε δύο καλάθια. Έπειτα, όσο περιμένεις στην ουρά, κάνε ελεγχόμενες άρσεις δικεφάλων για να γυμνάσεις τα χέρια σου.
Καις 85 θερμίδες σε 15 λεπτά.
8:00 μ.μ. Στην Κουζίνα
Την ώρα που ετοιμάζεις το βραδινό φαγητό ή το φαγητό για την αυριανή ημέρα κάνε τρέξιμο επιτόπου.
Καις 42 θερμίδες σε 2 λεπτά.
8:30 μ.μ. Στο Σαλόνι
Αποφάσισες να βάλεις σκούπα; Κάνε επικύψεις ανά 10 δευτερόλεπτα.
Καις 42 θερμίδες σε 5 λεπτά.
9:00 μ.μ. Στον Καναπέ
Αντί να βουλιάξεις στα μαξιλάρια του, χρησιμοποίησέ τον σαν γυμναστήριο. Φέρε τους γλουτούς μπροστά και σήκω από το κάθισμα, στηρίζοντας όλο το βάρος σου στα χέρια. Λύγισε και τέντωσε τα χέρια, ώστε να χαμηλώνεις τους γλουτούς κάτω από το επίπεδο του καθίσματος και συνέχισε να ανεβοκατεβαίνεις.
Καις 30 θερμίδες σε 3 λεπτά.
9:30 μ.μ. Στο Τηλέφωνο
Τα τηλεφωνήματα είναι εξαιρετικός τρόπος για να γυμνάσεις το μέσο κορμό σου. Κάθισε σε μια μπάλα γυμναστικής και κούνα γύρω γύρω τους γλουτούς σου ενώ μιλάς. Όταν χρησιμοποιείς την μπάλα ως κάθισμα, ενισχύεις την ισορροπία του κορμού χωρίς να το καταλάβεις.
Καις 30 θερμίδες σε 10 λεπτά.
10:00 μ.μ. Στο Μπάνιο
Κάνε καθίσματα ενώ πλένεις τα δόντια σου. Στάσου όρθια με τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά, τα δάχτυλα προς τα έξω, σε γωνία 45 μοιρών, και κάνε κάθισμα. Με 3 μόνο λεπτά θα έχεις λευκά δόντια και ατσαλένιους γλουτούς!
Καις 20 θερμίδες σε 3 λεπτά.
11:00 π.μ. Στο Κρεβάτι
Κάνε σεξ! Όσο πιο δραστήρια είσαι τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψεις!
Καις 35 θερμίδες σε 15 λεπτά.
Συνεργάστηκε ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer, re-shape.gr
http://www.shape.gr
Κάνε μία ώρα άσκηση (τουλάχιστον) χωρίς να το καταλάβεις κάθε μέρα. Υπάρχει τρόπος!
7:00 π.μ. Στο Ντους
Αντί να ονειροπολείς, χρησιμοποίησε αυτόν το χρόνο για να ξυπνήσεις τους μυς σου, κάνοντας μερικές κάμψεις στον τοίχο της μπανιέρας. Με τις παλάμες στο ύψος των ώμων, λύγισε τους αγκώνες, χαμήλωσε το κεφάλι προς τον τοίχο και σπρώξε προς τα πίσω με τα χέρια σου.
Καις 10 θερμίδες σε 2 λεπτά.
7:30 π.μ. Στο Πρωινό
Ενώ περιμένεις να ψηθεί το τοστ, φτιάξε λυγερά πόδια κάνοντας εναλλαγές προβολών ή βαθιά καθίσματα. Δώσε μόνο προσοχή στη στάση σου: η σπονδυλική σου στήλη να είναι σε ευθεία όταν κατεβαίνες αργά για τα καθίσματα. Για να τη διατηρήσεις, βάλε τα χέρια σου στη μέση σου.
Καις 30 θερμίδες σε 3 λεπτά
8:00 π.μ. Στο Αυτοκίνητο
Εκμεταλλεύσου την οδήγηση για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου. Την επόμενη φορά που θα κολλήσεις στην κίνηση, ρούφα την κοιλιά και μείνε για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Είσαι καθιστή, με το ραδιόφωνο να παίζει – πόσο πιο εύκολη να γίνει η άσκηση τελικά;
Καις 25 θερμίδες σε 6 λεπτά.
9:00 π.μ. Προς το Χώρο Εργασίας σου
Πάρκαρε το αυτοκίνητό σου τουλάχιστον 500 μέτρα μακριά από το γραφείο σου. Περπάτησε με έντονο ρυθμό, μέχρι να φτάσεις στο χώρο της εργασίας σου.
Καις: 100 θερμίδες ανά 500 μέτρα.
9:15 π.μ. Προς το Γραφείο σου
Οι άλλοι περιμένουν να έρθει το ασανσέρ; Όχι όμως εσύ! Εάν είσαι από τις τυχερές που το γραφείο σου είναι σε όροφο, ανέβα από τις σκάλες.
Καις 15 θερμίδες ανά 10 σκαλιά.
11:00 π.μ. Στο Γραφείο
Ξεπέρασε την πτώση της ενέργειάς σου λίγο πριν το μεσημέρι (και τα τρεξίματα του αφεντικού), βάζοντας ένα μικρό μαξιλάρι ή ένα μαλακό μπαλάκι ανάμεσα στα γόνατα και πίεσε τους μηρούς μεταξύ τους για 10 δευτερόλεπτα τη φορά.
Καις 25 θερμίδες σε 5 λεπτά.
1:00 μ.μ. Στο Μεσημεριανό Διάλειμμα
Εντάξει, δε θέλεις να περάσεις το διάλειμμά σου στο γυμναστήριο. Όμως, ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος για να αγοράσεις ένα σάντουιτς έχει οφέλη. Περπάτα γρήγορα μέχρι την καφετέρια ή το κατάστημα που απέχει τουλάχιστον 10 λεπτά και κάνε το ίδιο επιστρέφοντας.
Καις 150 θερμίδες σε 22 λεπτά.
4:00 μ.μ. Στο Φωτοτυπικό
Εκμεταλλεύσου την ώρα που περιμένεις για να βγάλεις φωτοτυπίες – σφίξε τους γλουτούς σου και κράτα τους σφιγμένους για 10 δευτερόλεπτα. Και προσπάθησε να μη χασκογελάς – κανείς δε βλέπει τι κάνεις.
Καις 10 θερμίδες σε 3 λεπτά.
6:00 μ.μ. Στο Σούπερ Μάρκετ
Προσπάθησε να περπατήσεις μέχρι τα μαγαζιά επιστρέφοντας σπίτι. Άφησε το καρότσι και πάρε δύο καλάθια. Έπειτα, όσο περιμένεις στην ουρά, κάνε ελεγχόμενες άρσεις δικεφάλων για να γυμνάσεις τα χέρια σου.
Καις 85 θερμίδες σε 15 λεπτά.
8:00 μ.μ. Στην Κουζίνα
Την ώρα που ετοιμάζεις το βραδινό φαγητό ή το φαγητό για την αυριανή ημέρα κάνε τρέξιμο επιτόπου.
Καις 42 θερμίδες σε 2 λεπτά.
8:30 μ.μ. Στο Σαλόνι
Αποφάσισες να βάλεις σκούπα; Κάνε επικύψεις ανά 10 δευτερόλεπτα.
Καις 42 θερμίδες σε 5 λεπτά.
9:00 μ.μ. Στον Καναπέ
Αντί να βουλιάξεις στα μαξιλάρια του, χρησιμοποίησέ τον σαν γυμναστήριο. Φέρε τους γλουτούς μπροστά και σήκω από το κάθισμα, στηρίζοντας όλο το βάρος σου στα χέρια. Λύγισε και τέντωσε τα χέρια, ώστε να χαμηλώνεις τους γλουτούς κάτω από το επίπεδο του καθίσματος και συνέχισε να ανεβοκατεβαίνεις.
Καις 30 θερμίδες σε 3 λεπτά.
9:30 μ.μ. Στο Τηλέφωνο
Τα τηλεφωνήματα είναι εξαιρετικός τρόπος για να γυμνάσεις το μέσο κορμό σου. Κάθισε σε μια μπάλα γυμναστικής και κούνα γύρω γύρω τους γλουτούς σου ενώ μιλάς. Όταν χρησιμοποιείς την μπάλα ως κάθισμα, ενισχύεις την ισορροπία του κορμού χωρίς να το καταλάβεις.
Καις 30 θερμίδες σε 10 λεπτά.
10:00 μ.μ. Στο Μπάνιο
Κάνε καθίσματα ενώ πλένεις τα δόντια σου. Στάσου όρθια με τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά, τα δάχτυλα προς τα έξω, σε γωνία 45 μοιρών, και κάνε κάθισμα. Με 3 μόνο λεπτά θα έχεις λευκά δόντια και ατσαλένιους γλουτούς!
Καις 20 θερμίδες σε 3 λεπτά.
11:00 π.μ. Στο Κρεβάτι
Κάνε σεξ! Όσο πιο δραστήρια είσαι τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψεις!
Καις 35 θερμίδες σε 15 λεπτά.
Συνεργάστηκε ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer, re-shape.gr
http://www.shape.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Γρονθοκόπησε οδηγό στη μέση του δρόμου ο Γιάννης Ζουγανέλης
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Τζόρβας, "ενας τερματοφύλακας κατά προσέγγιση"!
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
