Υγεία: Χρήσιμες συμβουλές για να αποφύγετε τους τραυματισμούς στο τζόκινγκ

2013-04-11 05:22:03

Οι κραδασμοί και η λανθασμένη τοποθέτηση των πελμάτων κατά την προσγείωση στο έδαφος μπορεί να προκαλέσουν μικροτραυματισμούς και έντονους μυϊκούς πόνους.

Μάθετε λοιπόν πώς πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για να μειώσετε τις πιθανότητες καταπόνησης, κυρίως, των γονάτων.

Το συνηθέστερο λάθος που κάνουμε είναι ότι προσγειωνόμαστε στις φτέρνες και όχι στις μύτες των ποδιών με αποτέλεσμα να έχουμε μεγαλύτερες πιθανότητες να υποφέρουμε από σύνδρομο επαναλαμβανόμενης καταπόνησης.

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για σωστό και αποτελεσματικό τζόκινγκ:

- Όταν προσγειώνεστε με τεντωμένο πόδι, αυξάνεται η ένταση του κραδασμού, γι’ αυτό λυγίζετε ελαφρώς το γόνατο.

- Λυγίστε το πίσω γόνατο πιο πολύ απ’ όσο συνήθως και μην αφήνετε το πίσω πόδι πολλή ώρα προς τα πίσω. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε μικρότερες και πιο γρήγορες δρασκελιές, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

- Όταν το πέλμα προσγειώνεται στο έδαφος, πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το γοφό.

- Δώστε μια κλίση στο πέλμα ελαφρώς προς τα κάτω και προσγειωθείτε στο έξω τμήμα του μπροστινού μέρους, ανάμεσα στο προτελευταίο και το τελευταίο δάχτυλο.

- Μόλις προσγειωθεί το μπροστινό τμήμα του πέλματος, ακουμπήστε ομαλά και τη φτέρνα και στη συνέχεια σπρώξτε ξανά από τις μύτες των ποδιών για το επόμενο βήμα. Tromaktiko

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ