2013-09-24 12:30:07
Οι περισσότεροι στο άκουσμα μίας δίαιτας σκέφτονται «πάλι στέρηση, πάλι πείνα». Μάλιστα, σε μία πρόσφατη βρετανική έρευνα, δύο στους πέντε συμμετέχοντες εγκατέλειψαν τη δίαιτα που έκαναν μέσα σε 7 μέρες, ένας στους πέντε τον πρώτο μήνα και μόλις... το 20% κατάφερε να μείνει πιστό για διάστημα 3 μηνών. Συμπέρασμα: κάτι τρέχει με τις…δίαιτες.
Η λύση σύμφωνα με το health.com, είναι να εντοπίσουμε τις παγίδες και να εφαρμόσουμε στρατηγικές, που θα κάνουν μία συγκεκριμένη δίαιτα να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, δηλαδή την απώλεια βάρους.
Όταν το σώμα επαναστατεί
Οι δραστικές ή υπερβολικά αυστηρές δίαιτες μπορεί να προκαλέσουν μεταβολές στη διάθεση, πονοκεφάλους, φυσική και πνευματική κόπωση, ευερεθιστότητα, πεπτικές διαταραχές κ.λπ. Φυσικά, κανείς δε θέλει να έχει την εμπειρία όλων αυτών, μαζί με το ψυχολογικό «βάρος» για την απώλεια κιλών.
Η λύση: Επειδή εσείς ξέρετε το σώμα σας καλύτερα από τον καθένα, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως γνωρίζετε ακριβώς τι σας έκανε να νιώθετε δυστυχισμένοι με δίαιτες που είχατε ακολουθήσει στο παρελθόν, προσαρμόστε τη δίαιτά σας στα δικά σας μέτρα.
Προσθέστε σνακ και φρούτα, ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι και πεινασμένοι, άρα και επιρρεπείς στους πειρασμούς. Να έχετε κατά νου, ότι για να χάσετε κιλά χρειάζεται μεν να καταναλώνετε λιγότερο φαγητό, αλλά όχι τόσο ώστε να λιμοκτονείτε.
Η δύναμη της πείνας
Αν νιώθετε ότι πεινάτε μία μόλις ώρα αφού καταναλώσατε ένα γεύμα, αυτό σημαίνει, ότι μάλλον η δίαιτα που ακολουθείτε δε σας ταιριάζει. Στην πραγματικότητα, η χρόνια πείνα δείχνει ότι η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη ή επαρκής. Αυτό ενδεχομένως να διαταράσσει το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα το σώμα σας να αντιστέκεται στην απώλεια βάρους.
Η λύση: Για να χάσετε κιλά και πόντους χωρίς να αισθάνεστε μόνιμα πεινασμένοι, συμπεριλάβετε στη δίαιτά σας υγιεινές τροφές που ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού και σας κρατούν χορτάτους περισσότερη ώρα.
Με απλά λόγια, επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες (βιολογικά αυγά, πουλερικά, ψάρια, φασόλια και φακές), φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως) και καλά λιπαρά (αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο). Μια άλλη έξυπνη στρατηγική είναι να επιλέξετε τα τρόφιμα που σας επιτρέπουν να τρώτε περισσότερο όγκο χωρίς επιπλέον θερμίδες, δηλαδή φρέσκα φρούτα και λαχανικά που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρο ρύζι, καλαμπόκι κ.λπ.
Το πρόβλημα της λιγούρας
Η λιγούρα συμβαίνει σε όλους, ανεξάρτητα αν κάποιος χρειάζεται να χάσει βάρος ή όχι. Μία δίαιτα που στερεί όλα, όσα αγαπάτε, είναι σχεδόν «καταδικασμένη» να αποτύχει. Τις περισσότερες φόρες μάλιστα αυτό που συμβαίνει είναι να ακολουθεί κάποιος μία απόλυτα στερητική δίαιτα, να χάνει κιλά και μόλις φτάσει στο επιθυμητό σημείο να «αφήνεται» και να καταλήγει πολύ σύντομα στο αρχικό ή και σε ακόμα χειρότερο σημείο.
Η λύση: Απαλλαγείτε από τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα», γιατί έστω και μία μικρή απόκλιση είναι ικανή να σας απομακρύνει ολοκληρωτικά από τον στόχο σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές «ατασθαλίες» με τρόπους που μειώνουν την πιθανότητα της υπερφαγίας.
Για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, χωρέστε ένα επιδόρπιο σε κάποιο γεύμα σας ή εναλλακτικά φροντίστε η δίαιτά σας να περιλαμβάνει τρόφιμα με πλούσια θρεπτικά συστατικά και γεύση. Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα από αυτά.
Κοινωνική πίεση στο maximum
Πολλοί άνθρωποι στην προσπάθειά τους να ακολουθήσουν μία δίαιτα, απομακρύνονται από τον κοινωνικό τους περίγυρο, για να μην παρασυρθούν. Και η αλήθεια είναι, ότι συχνά φίλοι και συγγενείς, επιμένουν «Δεν χρειάζεται να χάσεις βάρος, μια χαρά είσαι». Αυτό και μόνο αρκεί για να παρασυρθείτε και σύμφωνα μάλιστα με πρόσφατη μελέτη, οι φίλοι συνήθως «δίνουν» ο ένας στον άλλον άδεια να τρώνε περισσότερο.
Η λύση: Σπάστε το μοτίβο «το φαγητό ως διασκέδαση». Αντί να βρίσκεστε με φίλους για φαγητό και ποτά, επιλέξτε να κάνετε άλλα διασκεδαστικά πράγματα μαζί, όπως για παράδειγμα να πηγαίνετε για χορό, για αναρρίχηση ή άλλες ευχάριστες δραστηριότητες.
Το ότι ακολουθείτε μία δίαιτα σίγουρα δε σημαίνει ότι πρέπει να «ξεκόψετε» από την μέχρι τώρα κοινωνική σας ζωή, απλά ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τρόπο διασκέδασης.
Αχόρταγα ....συναισθήματα
Ο άνθρωπος είναι σχεδόν προγραμματισμένος από τη γέννησή του να χρησιμοποιεί το φαγητό συναισθηματικά. Οι περισσότεροι χρησιμοποιούν το φαγητό για επιβράβευση, για να εκφράσουν την αγάπη τους, για να νιώσουν πιο οικεία. Ωστόσο, οι ειδικοί επιμένουν ότι η συναισθηματική εξάλειψη της ιδέας του φαγητού είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για την απώλεια βάρους.
Η λύση: Τα ισχυρά συναισθήματα τείνουν να «πνίγουν» τις λογικές σκέψεις. Με άλλα λόγια, όταν είστε πραγματικά λυπημένοι, θυμωμένοι ή ακόμα και όταν βαριέστε και ξέρετε ότι ένα παγωτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε τις τύψεις που θα αισθανθείτε την επόμενη μέρα και να υποκύψετε στον πειρασμό.
Φυσικά, αυτό το μοτίβο δεν είναι εύκολο να «σπάσει» αλλά σιγά σιγά με υπομονή και επιμονή, μπορείτε να διώξετε τις δελεαστικές σκέψεις, απασχολώντας τον μυαλό σας με κάτι άλλο, λιγότερο…παχυντικό. Η γιόγκα, είναι μία πολύ καλή τακτική που ενδεχομένως να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα και να μείνετε πιστοί στο στόχο σας.
clickatlife.gr
Η λύση σύμφωνα με το health.com, είναι να εντοπίσουμε τις παγίδες και να εφαρμόσουμε στρατηγικές, που θα κάνουν μία συγκεκριμένη δίαιτα να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, δηλαδή την απώλεια βάρους.
Όταν το σώμα επαναστατεί
Οι δραστικές ή υπερβολικά αυστηρές δίαιτες μπορεί να προκαλέσουν μεταβολές στη διάθεση, πονοκεφάλους, φυσική και πνευματική κόπωση, ευερεθιστότητα, πεπτικές διαταραχές κ.λπ. Φυσικά, κανείς δε θέλει να έχει την εμπειρία όλων αυτών, μαζί με το ψυχολογικό «βάρος» για την απώλεια κιλών.
Η λύση: Επειδή εσείς ξέρετε το σώμα σας καλύτερα από τον καθένα, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως γνωρίζετε ακριβώς τι σας έκανε να νιώθετε δυστυχισμένοι με δίαιτες που είχατε ακολουθήσει στο παρελθόν, προσαρμόστε τη δίαιτά σας στα δικά σας μέτρα.
Προσθέστε σνακ και φρούτα, ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι και πεινασμένοι, άρα και επιρρεπείς στους πειρασμούς. Να έχετε κατά νου, ότι για να χάσετε κιλά χρειάζεται μεν να καταναλώνετε λιγότερο φαγητό, αλλά όχι τόσο ώστε να λιμοκτονείτε.
Η δύναμη της πείνας
Αν νιώθετε ότι πεινάτε μία μόλις ώρα αφού καταναλώσατε ένα γεύμα, αυτό σημαίνει, ότι μάλλον η δίαιτα που ακολουθείτε δε σας ταιριάζει. Στην πραγματικότητα, η χρόνια πείνα δείχνει ότι η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη ή επαρκής. Αυτό ενδεχομένως να διαταράσσει το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα το σώμα σας να αντιστέκεται στην απώλεια βάρους.
Η λύση: Για να χάσετε κιλά και πόντους χωρίς να αισθάνεστε μόνιμα πεινασμένοι, συμπεριλάβετε στη δίαιτά σας υγιεινές τροφές που ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού και σας κρατούν χορτάτους περισσότερη ώρα.
Με απλά λόγια, επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες (βιολογικά αυγά, πουλερικά, ψάρια, φασόλια και φακές), φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως) και καλά λιπαρά (αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο). Μια άλλη έξυπνη στρατηγική είναι να επιλέξετε τα τρόφιμα που σας επιτρέπουν να τρώτε περισσότερο όγκο χωρίς επιπλέον θερμίδες, δηλαδή φρέσκα φρούτα και λαχανικά που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρο ρύζι, καλαμπόκι κ.λπ.
Το πρόβλημα της λιγούρας
Η λιγούρα συμβαίνει σε όλους, ανεξάρτητα αν κάποιος χρειάζεται να χάσει βάρος ή όχι. Μία δίαιτα που στερεί όλα, όσα αγαπάτε, είναι σχεδόν «καταδικασμένη» να αποτύχει. Τις περισσότερες φόρες μάλιστα αυτό που συμβαίνει είναι να ακολουθεί κάποιος μία απόλυτα στερητική δίαιτα, να χάνει κιλά και μόλις φτάσει στο επιθυμητό σημείο να «αφήνεται» και να καταλήγει πολύ σύντομα στο αρχικό ή και σε ακόμα χειρότερο σημείο.
Η λύση: Απαλλαγείτε από τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα», γιατί έστω και μία μικρή απόκλιση είναι ικανή να σας απομακρύνει ολοκληρωτικά από τον στόχο σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές «ατασθαλίες» με τρόπους που μειώνουν την πιθανότητα της υπερφαγίας.
Για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, χωρέστε ένα επιδόρπιο σε κάποιο γεύμα σας ή εναλλακτικά φροντίστε η δίαιτά σας να περιλαμβάνει τρόφιμα με πλούσια θρεπτικά συστατικά και γεύση. Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα από αυτά.
Κοινωνική πίεση στο maximum
Πολλοί άνθρωποι στην προσπάθειά τους να ακολουθήσουν μία δίαιτα, απομακρύνονται από τον κοινωνικό τους περίγυρο, για να μην παρασυρθούν. Και η αλήθεια είναι, ότι συχνά φίλοι και συγγενείς, επιμένουν «Δεν χρειάζεται να χάσεις βάρος, μια χαρά είσαι». Αυτό και μόνο αρκεί για να παρασυρθείτε και σύμφωνα μάλιστα με πρόσφατη μελέτη, οι φίλοι συνήθως «δίνουν» ο ένας στον άλλον άδεια να τρώνε περισσότερο.
Η λύση: Σπάστε το μοτίβο «το φαγητό ως διασκέδαση». Αντί να βρίσκεστε με φίλους για φαγητό και ποτά, επιλέξτε να κάνετε άλλα διασκεδαστικά πράγματα μαζί, όπως για παράδειγμα να πηγαίνετε για χορό, για αναρρίχηση ή άλλες ευχάριστες δραστηριότητες.
Το ότι ακολουθείτε μία δίαιτα σίγουρα δε σημαίνει ότι πρέπει να «ξεκόψετε» από την μέχρι τώρα κοινωνική σας ζωή, απλά ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τρόπο διασκέδασης.
Αχόρταγα ....συναισθήματα
Ο άνθρωπος είναι σχεδόν προγραμματισμένος από τη γέννησή του να χρησιμοποιεί το φαγητό συναισθηματικά. Οι περισσότεροι χρησιμοποιούν το φαγητό για επιβράβευση, για να εκφράσουν την αγάπη τους, για να νιώσουν πιο οικεία. Ωστόσο, οι ειδικοί επιμένουν ότι η συναισθηματική εξάλειψη της ιδέας του φαγητού είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για την απώλεια βάρους.
Η λύση: Τα ισχυρά συναισθήματα τείνουν να «πνίγουν» τις λογικές σκέψεις. Με άλλα λόγια, όταν είστε πραγματικά λυπημένοι, θυμωμένοι ή ακόμα και όταν βαριέστε και ξέρετε ότι ένα παγωτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε τις τύψεις που θα αισθανθείτε την επόμενη μέρα και να υποκύψετε στον πειρασμό.
Φυσικά, αυτό το μοτίβο δεν είναι εύκολο να «σπάσει» αλλά σιγά σιγά με υπομονή και επιμονή, μπορείτε να διώξετε τις δελεαστικές σκέψεις, απασχολώντας τον μυαλό σας με κάτι άλλο, λιγότερο…παχυντικό. Η γιόγκα, είναι μία πολύ καλή τακτική που ενδεχομένως να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα και να μείνετε πιστοί στο στόχο σας.
clickatlife.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Απεργιακό μπλακ άουτ στην Πάτρα - Δύο πορείες στο κέντρο
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Απίστευτο ατύχημα με Lamborghini που κόπηκε στα δύο!
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
