2013-11-06 22:40:02
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς αισθανόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν δεν κοιμόμαστε ποιοτικά και για ικανοποιητικό χρόνο, αυτό ίσως έχει ως αποτέλεσμα να αρρωσταίνουμε συχνά ή να έχουμε αυξημένα επίπεδα stress και νευρικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν ξυπνάτε συνέχεια κατά τη διάρκεια της νύχτας, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ή να ξανακοιμηθείτε εύκολα, αν για κάποιο λόγο σηκωθείτε από το κρεβάτι, ακολουθείστε τις συμβουλές που σας δίνουμε, προκειμένου να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
- Κόψτε τις κακές συνήθειες πριν πέσετε στο κρεβάτι
Αν η ώρα έχει περάσει, αλλά δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε, ακόμη και αν είστε εξουθενωμένοι, σκεφτείτε μήπως κάνατε κάτι από τα εξής:
Φάγατε υπερβολικά: Αν φάγατε ένα μεγάλο γεύμα, τότε ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να το χωνέψει
Ασκηθήκατε έντονα: Η σωματική άσκηση πριν κοιμηθείτε λειτουργεί αρνητικά, καθώς το σώμα χρειάζεται επιπλέον ώρα για να χαλαρώσει.
Ήπιατε καφέ ή αλκοόλ: Η καφεΐνη είναι σίγουρο πως σας κρατά σε εγρήγορση, ενώ το αλκοόλ θα προκαλέσει ακατάστατο ύπνο.
Παίρνετε τα gadget σας στο κρεβάτι: Ο εγκέφαλος από τη λειτουργία χαλάρωσης, περνά σε κανονικούς ρυθμούς
- Καθαρίστε το μυαλό σας από ό,τι σας απασχολεί
Ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή μία δραστηριότητα που σας ευχαριστεί, θα διώξει τις σκέψεις αυτές που θα σας αποτρέψουν από το να κοιμηθείτε.
- Ελέγξτε το μαξιλάρι και το στρώμα σας
Σημαντικοί παράγοντες για ποιοτικό ύπνο είναι το μαξιλάρι και το στρώμα. Αν αυτά δεν σας ικανοποιούν και σας προκαλούν δυσφορία, μην αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Εξασφαλίστε κατάλληλες συνθήκες δωματίου
Αν το δωμάτιο έχει πολύ φως, πολλή υγρασία, ζέστη ή κρύο, σίγουρα δεν είναι το καταλληλότερο για να ξεκουραστείτε.
πηγη
pestanea
Όταν δεν κοιμόμαστε ποιοτικά και για ικανοποιητικό χρόνο, αυτό ίσως έχει ως αποτέλεσμα να αρρωσταίνουμε συχνά ή να έχουμε αυξημένα επίπεδα stress και νευρικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν ξυπνάτε συνέχεια κατά τη διάρκεια της νύχτας, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ή να ξανακοιμηθείτε εύκολα, αν για κάποιο λόγο σηκωθείτε από το κρεβάτι, ακολουθείστε τις συμβουλές που σας δίνουμε, προκειμένου να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
- Κόψτε τις κακές συνήθειες πριν πέσετε στο κρεβάτι
Αν η ώρα έχει περάσει, αλλά δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε, ακόμη και αν είστε εξουθενωμένοι, σκεφτείτε μήπως κάνατε κάτι από τα εξής:
Φάγατε υπερβολικά: Αν φάγατε ένα μεγάλο γεύμα, τότε ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να το χωνέψει
Ασκηθήκατε έντονα: Η σωματική άσκηση πριν κοιμηθείτε λειτουργεί αρνητικά, καθώς το σώμα χρειάζεται επιπλέον ώρα για να χαλαρώσει.
Ήπιατε καφέ ή αλκοόλ: Η καφεΐνη είναι σίγουρο πως σας κρατά σε εγρήγορση, ενώ το αλκοόλ θα προκαλέσει ακατάστατο ύπνο.
Παίρνετε τα gadget σας στο κρεβάτι: Ο εγκέφαλος από τη λειτουργία χαλάρωσης, περνά σε κανονικούς ρυθμούς
- Καθαρίστε το μυαλό σας από ό,τι σας απασχολεί
Ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή μία δραστηριότητα που σας ευχαριστεί, θα διώξει τις σκέψεις αυτές που θα σας αποτρέψουν από το να κοιμηθείτε.
- Ελέγξτε το μαξιλάρι και το στρώμα σας
Σημαντικοί παράγοντες για ποιοτικό ύπνο είναι το μαξιλάρι και το στρώμα. Αν αυτά δεν σας ικανοποιούν και σας προκαλούν δυσφορία, μην αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Εξασφαλίστε κατάλληλες συνθήκες δωματίου
Αν το δωμάτιο έχει πολύ φως, πολλή υγρασία, ζέστη ή κρύο, σίγουρα δεν είναι το καταλληλότερο για να ξεκουραστείτε.
πηγη
pestanea
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Δείτε ΒΙΝΤΕΟ από τις σημερινές πορείες στην Αθήνα
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
![Φιλιατρά: Τεράστιες ζημιές σε θερμοκήπια και ελιές από ανεμοστρόβιλο! [video]](https://images.newsnowgreece.com/54/544716/filiatra-terasties-zimies-se-thermokipia-kai-elies-apo-anemostrovilo-video-1-124x78.jpg)
