2013-12-01 09:36:05
Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, αργείτε να κοιμηθείτε ή μένετε ξύπνιοι τη νύχτα , δείτε αν θα μπορύσε να φταίει η διατροφή σας. Ο διαιτολόγος Shelly Redmond , μας δείχνει ποιες από τις τροφές «σαμποτάρουν» τον ύπνο.
Καφεΐνη:
Γνωρίζετε ότι η καφεΐνη θα σας κρατήσει ξάγρυπνους , αλλά τι είναι αυτό που δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ; Ο καφές και η σόδα δεν είναι οι μόνοι ένοχοι . Μερικά φάρμακα περιέχουν καφεΐνη , όπως επίσης και πολλά τσάγια . Αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη , ξεκινήστε επιλέγοντας decaf και ελέξτε τις ετικέτες των φάρμακων αν προτίθεστε να τα λάβετε περίπου οκτώ ώρες πριν τον ύπνο .
Σοκολάτα:
Απολαμβάνετε ένα φλιτζάνι κακάο ή σοκολάτας το βράδυ; Καλό θα είναι να είστε επιφυλακτικοί με τη σοκολάτα το βράδυ, σε όλες τις μορφές της. Πολλοί άνθρωποι αποκτούν όλο και πιο μεγάλη ευαισθησία στην καφεΐνη καθώς μεγαλώνουν και ακόμη και τα μικρά κομμάτια σοκολάτας στα μπισκότα θα μπορούσαν να αποτελέσουν «εχθρό» του… Μορφέα. Η σοκολάτα περιέχει επίσης τυροσίνη, ένα αμινοξύ που δημιουργεί τόνωση και ενέργεια.
Αλκοόλ:
Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να ακούγεται σαν αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε , αλλά οι μελέτες έχουν διαπίστωσεi ότι το αλκοόλ προκαλεί συχνό ξύπνημα τη νύχτα , λέει ο Ρέντμοντ . Eνώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, μειώνει το στάδιο REM του ύπνου και χωρίς αυτό θα νιώθετε πως δεν κοιμάστε βαριά. Το κρασί μάλιστα είναι υψηλής περιεκτικότητας στη διεγερτική τυροσίνη, όπως και η σοκολάτα Γι’ αυτό αρκεστείτε σε ένα μόνο ποτήρι μία με δύο ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Υγρά:
Το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της υγείας , αλλά μπορεί να έχει την ατυχή παρενέργεια σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας για να πάτε στην τουαλέτα. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατάποση υγρών 60-90 λεπτά πριν από το συνηθισμένο ύπνο σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πραγματικά να περάσετε όλη τη νύχτα στο κρεβάτι .
Αλλαντικά και καπνιστό κρέας:
Καλύτερα να το ξανασκεφτείτε αν έχετε σκοπό να φτιάξετε ένα σάντουιτς με χοιρομέρι ως σνακ το βράδυ. Το ζαμπόν, το μπέικον, τα λουκάνικα και τα καπνιστά κρέατα, περιέχουν υψηλά επίπεδα του αμινοξέος τυραμίνη, το οποίο ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει νορεπινεφρίνη, ένα διεγερτικό του εγκεφάλου που μας κάνει να αισθανόμαστε εγρήγορση και ενέργεια.
Σάλτσα τομάτας, τσίλι, πίτσα και πικάντικες τροφές:
Οι πεπτικές διαταραχές είναι μια κοινή αιτία των προβλημάτων ύπνου, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν και καταναλώνουν τρόφιμα που αποτελούς "εχθρούς" του ποιοτικού ύπνου. Τα όξινα και πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση, καούρα και άλλα συμπτώματα που εμποδίζουν τον ύπνο.
Πηγή: boro
xespao
Καφεΐνη:
Γνωρίζετε ότι η καφεΐνη θα σας κρατήσει ξάγρυπνους , αλλά τι είναι αυτό που δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ; Ο καφές και η σόδα δεν είναι οι μόνοι ένοχοι . Μερικά φάρμακα περιέχουν καφεΐνη , όπως επίσης και πολλά τσάγια . Αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη , ξεκινήστε επιλέγοντας decaf και ελέξτε τις ετικέτες των φάρμακων αν προτίθεστε να τα λάβετε περίπου οκτώ ώρες πριν τον ύπνο .
Σοκολάτα:
Απολαμβάνετε ένα φλιτζάνι κακάο ή σοκολάτας το βράδυ; Καλό θα είναι να είστε επιφυλακτικοί με τη σοκολάτα το βράδυ, σε όλες τις μορφές της. Πολλοί άνθρωποι αποκτούν όλο και πιο μεγάλη ευαισθησία στην καφεΐνη καθώς μεγαλώνουν και ακόμη και τα μικρά κομμάτια σοκολάτας στα μπισκότα θα μπορούσαν να αποτελέσουν «εχθρό» του… Μορφέα. Η σοκολάτα περιέχει επίσης τυροσίνη, ένα αμινοξύ που δημιουργεί τόνωση και ενέργεια.
Αλκοόλ:
Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να ακούγεται σαν αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε , αλλά οι μελέτες έχουν διαπίστωσεi ότι το αλκοόλ προκαλεί συχνό ξύπνημα τη νύχτα , λέει ο Ρέντμοντ . Eνώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, μειώνει το στάδιο REM του ύπνου και χωρίς αυτό θα νιώθετε πως δεν κοιμάστε βαριά. Το κρασί μάλιστα είναι υψηλής περιεκτικότητας στη διεγερτική τυροσίνη, όπως και η σοκολάτα Γι’ αυτό αρκεστείτε σε ένα μόνο ποτήρι μία με δύο ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Υγρά:
Το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της υγείας , αλλά μπορεί να έχει την ατυχή παρενέργεια σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας για να πάτε στην τουαλέτα. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατάποση υγρών 60-90 λεπτά πριν από το συνηθισμένο ύπνο σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πραγματικά να περάσετε όλη τη νύχτα στο κρεβάτι .
Αλλαντικά και καπνιστό κρέας:
Καλύτερα να το ξανασκεφτείτε αν έχετε σκοπό να φτιάξετε ένα σάντουιτς με χοιρομέρι ως σνακ το βράδυ. Το ζαμπόν, το μπέικον, τα λουκάνικα και τα καπνιστά κρέατα, περιέχουν υψηλά επίπεδα του αμινοξέος τυραμίνη, το οποίο ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει νορεπινεφρίνη, ένα διεγερτικό του εγκεφάλου που μας κάνει να αισθανόμαστε εγρήγορση και ενέργεια.
Σάλτσα τομάτας, τσίλι, πίτσα και πικάντικες τροφές:
Οι πεπτικές διαταραχές είναι μια κοινή αιτία των προβλημάτων ύπνου, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν και καταναλώνουν τρόφιμα που αποτελούς "εχθρούς" του ποιοτικού ύπνου. Τα όξινα και πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση, καούρα και άλλα συμπτώματα που εμποδίζουν τον ύπνο.
Πηγή: boro
xespao
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΤΕΤ-Α-ΤΕΤ ΜΙΤΣΕΛ ΜΕ ΒΑΪΣ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
