2014-01-03 08:11:07
Οι χριστουγεννιάτικες εορτές βρίσκονται λίγο πριν το τέλος τους και πολλοί από εμάς έχουμε ήδη μπει στη διαδικασία να χάσουμε τα περιττά κιλά που μας απέμειναν μετά από όλα τα εορταστικά τραπέζια, που βρεθήκαμε και παρεκτραπήκαμε.
Την αγωνία μας επιβεβαιώνουν και διάφορες στατιστικές, όπου υποδεικνύουν ότι ένας μέσος Έλληνας, προσλαμβάνει τη συγκεκριμένη περίοδο κατά μέσο όρο δύο έως τρία κιλά! Δυστυχώς, η μανία των περισσοτέρων να απαλλαγούμε εύκολα και γρήγορα από τα περιττά κιλά των διακοπών, μας οδηγεί συχνά στο να στραφούμε σε δίαιτες αποτοξίνωσης!!!
Ωστόσο, η λύση είναι πιο απλή και ανώδυνη μιας και η επαναφορά μας στις καθημερινές μας διατροφικές συνήθειες, που υπακούουν στους κανόνες της ισορροπημένης διατροφής μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στο ρυθμό απώλειας σωματικού βάρους. Αντίθετα, το μόνο που θα καταφέρουμε αν ακολουθήσουμε δίαιτες μονότονες σε τρόφιμα και στερητικές σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θα είναι να εξαντλήσουμε τον οργανισμό μας και να καταλήξουμε πάλι σε καταστάσεις υπερφαγίας.
Επιπλέον, η επιστροφή μας στην ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που θα μας εξασφαλίσει την απώλεια λίπους, ενώ η γρήγορη απώλεια βάρους που εμφανίζεται όταν κάποιος ακολουθεί δίαιτες αποτοξίνωσης, οφείλεται σε απώλειες υγρών, γλυκογόνου και μυϊκής μάζας.Συνεπώς, προκειμένου να απαλλαχθούμε από τα περιττά κιλά των διακοπών δεν έχουμε παρά να ακολουθήσουμε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές:
Φροντίζουμε καθημερινά να έχουμε 5 γεύματα (πρωινό, δύο σνακ, μεσημεριανό, ελαφρύ βραδινό). Με αυτόν τον τρόπο, θα καταναλώνουμε μικρότερη ποσότητα φαγητού και θα επιτυγχάνουμε την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού μας.Καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και τα λαχανικά, που αποτελούν τροφές πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες αλλά φτωχές σε θερμίδες, δημιουργούν εύκολα το αίσθημα του κορεσμού και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.Καταναλώνουμε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, άπαχα, γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο), προκειμένου να λαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά μου χρειαζόμαστε.Αποφεύγουμε τρόφιμα πλούσια όπως: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, με αποτελέσμα να δρουν ανασταλτικά στην προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά.Δεν τρώμε αργά το βράδυ.Μειώνουμε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών και αυξάνουμε την κατανάλωση υγρών, όπως νερό, χυμοί, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα (6-8 ποτήρια την ημέρα).Περιορίζουμε τα τρόφιμα με αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.Αυξάνουμε τη φυσική μας δραστηριότητα, η οποία με τη σειρά της εξασφαλίζει την αύξηση των καύσεων μας.
Συνεπώς, ακολουθώντας τις παραπάνω χρήσιμες συμβουλές θα καταφέρουμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά των εορτών, χωρίς όμως να εξαντλήσουμε τον οργανισμό μας.
Γεωργία Καπώλη, MSc
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Πηγή:
xespao
Την αγωνία μας επιβεβαιώνουν και διάφορες στατιστικές, όπου υποδεικνύουν ότι ένας μέσος Έλληνας, προσλαμβάνει τη συγκεκριμένη περίοδο κατά μέσο όρο δύο έως τρία κιλά! Δυστυχώς, η μανία των περισσοτέρων να απαλλαγούμε εύκολα και γρήγορα από τα περιττά κιλά των διακοπών, μας οδηγεί συχνά στο να στραφούμε σε δίαιτες αποτοξίνωσης!!!
Ωστόσο, η λύση είναι πιο απλή και ανώδυνη μιας και η επαναφορά μας στις καθημερινές μας διατροφικές συνήθειες, που υπακούουν στους κανόνες της ισορροπημένης διατροφής μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στο ρυθμό απώλειας σωματικού βάρους. Αντίθετα, το μόνο που θα καταφέρουμε αν ακολουθήσουμε δίαιτες μονότονες σε τρόφιμα και στερητικές σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θα είναι να εξαντλήσουμε τον οργανισμό μας και να καταλήξουμε πάλι σε καταστάσεις υπερφαγίας.
Επιπλέον, η επιστροφή μας στην ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που θα μας εξασφαλίσει την απώλεια λίπους, ενώ η γρήγορη απώλεια βάρους που εμφανίζεται όταν κάποιος ακολουθεί δίαιτες αποτοξίνωσης, οφείλεται σε απώλειες υγρών, γλυκογόνου και μυϊκής μάζας.Συνεπώς, προκειμένου να απαλλαχθούμε από τα περιττά κιλά των διακοπών δεν έχουμε παρά να ακολουθήσουμε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές:
Φροντίζουμε καθημερινά να έχουμε 5 γεύματα (πρωινό, δύο σνακ, μεσημεριανό, ελαφρύ βραδινό). Με αυτόν τον τρόπο, θα καταναλώνουμε μικρότερη ποσότητα φαγητού και θα επιτυγχάνουμε την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού μας.Καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και τα λαχανικά, που αποτελούν τροφές πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες αλλά φτωχές σε θερμίδες, δημιουργούν εύκολα το αίσθημα του κορεσμού και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.Καταναλώνουμε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, άπαχα, γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο), προκειμένου να λαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά μου χρειαζόμαστε.Αποφεύγουμε τρόφιμα πλούσια όπως: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, με αποτελέσμα να δρουν ανασταλτικά στην προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά.Δεν τρώμε αργά το βράδυ.Μειώνουμε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών και αυξάνουμε την κατανάλωση υγρών, όπως νερό, χυμοί, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα (6-8 ποτήρια την ημέρα).Περιορίζουμε τα τρόφιμα με αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.Αυξάνουμε τη φυσική μας δραστηριότητα, η οποία με τη σειρά της εξασφαλίζει την αύξηση των καύσεων μας.
Συνεπώς, ακολουθώντας τις παραπάνω χρήσιμες συμβουλές θα καταφέρουμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά των εορτών, χωρίς όμως να εξαντλήσουμε τον οργανισμό μας.
Γεωργία Καπώλη, MSc
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Πηγή:
xespao
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΑΠΟΛΟΓΙΑ-ΠΟΤΑΜΟΣ ΤΟΥ Π. ΕΥΣΤΑΘΙΟΥ (VIDEO)
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
