2014-01-20 14:11:06
Ποιοι και πόσοι κοιλιακοί χρειάζονται για μια κοιλιά-πλάκα; Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνεις ασκήσεις; Υπάρχει κάποιο βοήθημα για να φτάσεις στον επιθυμητό στόχο γρηγορότερα; Όλες οι απαντήσεις και πολλές περισσότερες, ακολουθούν Κάνω σε κάθε προπόνησή 500 ροκανίσματα αλλά δεν βλέπω μεγάλη διάφορα στην κοιλιά μου. Τι άλλο πρέπει να κάνω;
Όσα ροκανίσματα και να κάνεις, δύσκολα θα δεις 6-pack στον καθρέφτη σου, διότι απλούστατα δεν μπορείς να μειώσεις το στρώμα λίπους που υπάρχει στην περιοχή και «καλύπτει» τους μύες. Παρόλο που η προπόνηση κοιλιακών μπορεί να μειώσει λίγο τους πόντους από την περιφέρεια της μέσης δεν έχει κανένα αποτέλεσμα στη μείωση του σωματικού λίπους και στη γράμμωση. Εκτός απο την σωστή διατροφή, το κλειδί για την επιτυχία είναι μια καλή προπόνηση για όλο το σώμα που θα έχει ως βασικό στόχο την απώλεια λίπους και τέλειους κοιλιακούς! Αν θέλεις να φάνουν οι κοιλιακοί σου, πρόσθεσε 5-10 set αερόβιας διαλειμματικής άσκησης στο τέλος της προπόνησής. Έτσι, θα κάψεις περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη μέθοδο προπόνησης.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να φανούν οι κάτω κοιλιακοί;
Ουσιαστικά δεν υπάρχουν πάνω και κάτω κοιλιακοί. Ο ορθός κοιλιακός είναι ένας ενιαίος μυς που εκφύεται από την ξιφοειδή απόφυση του στέρνου και καταφύεται στην ηβική σύμφυση. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο ορθός κοιλιακός ενεργοποιείται το ίδιο σε όλο το μήκος του, είτε με τα κλασικά ροκανίσματα, είτε όταν κάνεις ανάποδα ροκανίσματα.
Πόσες φορές την εβδομάδα είναι σωστό να γυμνάζω τους κοιλιακούς μου. Μπορώ να κάνω κάθε μέρα, και πόσους;
Όσους κοιλιακούς κι αν κάνεις σε καθημερινή βάση, δεν πρόκειται να αυξήσεις την απόδοση τους. Συνεπώς, τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές, ενώ μια μέρα off ανάμεσα στις προπονήσεις, θα ξεκουράσει το σώμα και τους μυες. Το πόσους κοιλιακούς πρέπει να κάνεις είναι σχετικό και εξαρτάται από την φυσική σου κατάστασή. Αυτό που έχει σημασία είναι η ποιότητα στην προπόνηση των κοιλιακών σου. Δυνάμωσε τον πυρήνα σου με σωστές ασκήσεις όπως οι ισομετρικές (σανίδες, πλάγιες σανίδες), βάλε στο πρόγραμμά σου λίγες ασκήσεις Pilates που ενδυναμώνουν τον εγκάρσιο κοιλιακό (τη φυσική ζώνη της μέσης σου),δούλεψε τους κοιλιακούς σου πιο λειτουργικά από όρθια θέση με ασκήσεις όπως τα wood chops και τα swings χωρίς να τον υπερφορτώνεις με ατέλειωτα ροκανίσματα!
Αν μειώσω κατά πολύ τις θερμίδες που τρώω θα δω γρηγορότερα αποτελέσματα;
Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις! Μια υπερβολικά χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα δεν έχει να σου προσφέρει τίποτα άλλο εκτός από τα παρακάτω προβλήματα:
-Ο μεταβολισμός σου θα γίνει πολύ πιο αργός, σε μια προσπάθεια να εξοικονομήσει ενέργεια για το σώμα σου.
-Η ανάγκη του οργανισμού για υδατάνθρακες που δεν καλύπτεται από την διατροφή αναπληρώνεται από την διάσπαση των πρωτεϊνών. Αυτό προκαλεί απώλεια της μυϊκής μάζας και σημαίνει ότι τα επίπεδα του μεταβολισμού θα πέσουν ακόμη περισσότερο καθώς η μυϊκή μάζα είναι σημαντικός παράγοντας για την διατήρηση και αύξηση του μεταβολισμού. Τελικά, θα καταλήξεις να πάρεις περισσότερο και από το βάρος που έχασες!
-Διαταράσσεται η ισορροπία των ηλεκτρολυτών και μετάλλων (κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο) με αποτέλεσμα το σώμα να μην μπορεί να διατηρήσει τις φυσιολογικές τιμές των υγρών του και να επηρεάζονται ζωτικές λειτουργίες του όπως αυτή του καρδιακού ρυθμού, της σύσπασης των μυών, και της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Ποιο είναι το μυστικό στην προπόνηση των κοιλιακών;
Να αλλάζεις τις ασκήσεις, διότι το σώμα συνηθίζει και δεν αποδίδει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να αποφύγεις αυτή τη φυσιολογική εξέλιξη στον κύκλο της προπόνησης, πρέπει να τροποποιείς κάθε 6 -8 εβδομάδες μία ή περισσότερες από τις παρακάτω παραμέτρους:
-Το πρόγραμμα προπόνησης
-Τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων
-Τη σειρά των ασκήσεων
-Την αντίσταση – βάρος
-Την ταχύτητα και τον ρυθμό εκτέλεσης των επαναλήψεων
-Το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ
Πώς μπορώ να χάσω τα «love handles»; Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις;
Ελληνιστί, οι λαβές του έρωτα είναι αποθηκευμένο λίπος, το όποιο μάλιστα είναι και το τελευταίο που φεύγει όταν χάνεις βάρος. Μιλάμε για δύσκολη υπόθεση. Πρέπει να δώσεις βάση περισσότερο στη διατροφή και να γυμνάζεσαι πιο εντατικά 3-4 φόρες την εβδομάδα κάνοντας αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ελλειπτικό).
Βοηθούν οι ζώνες από neoprene η από πλαστικό, νάιλον γύρω από την μέση μου για να καεί το λίπος;
Όχι, απλά είναι ένας ακόμη μεγάλος μύθος Φορώντας μια τέτοια ζώνη κατά την διάρκεια της άσκησης πετυχαίνεις αύξηση της θερμοκρασίας στην περιοχή, με αποτέλεσμα την εφύδρωση και μια ελάχιστη μείωση σε πόντους. Η μείωση οφείλεται αποκλειστικά και μόνο στην πίεση από το σφίξιμο της ζώνης γύρω από την μέση και την απώλεια υγρών, τα οποία θα αναπληρώσεις αμέσως μετά την άσκηση. Δεν υπάρχει κανένας μηχανισμός που να ενεργοποιείται με αυτόν τον τρόπο και να έχει αποδειχθεί ότι καίει λίπος.
faysbook.gr
Όσα ροκανίσματα και να κάνεις, δύσκολα θα δεις 6-pack στον καθρέφτη σου, διότι απλούστατα δεν μπορείς να μειώσεις το στρώμα λίπους που υπάρχει στην περιοχή και «καλύπτει» τους μύες. Παρόλο που η προπόνηση κοιλιακών μπορεί να μειώσει λίγο τους πόντους από την περιφέρεια της μέσης δεν έχει κανένα αποτέλεσμα στη μείωση του σωματικού λίπους και στη γράμμωση. Εκτός απο την σωστή διατροφή, το κλειδί για την επιτυχία είναι μια καλή προπόνηση για όλο το σώμα που θα έχει ως βασικό στόχο την απώλεια λίπους και τέλειους κοιλιακούς! Αν θέλεις να φάνουν οι κοιλιακοί σου, πρόσθεσε 5-10 set αερόβιας διαλειμματικής άσκησης στο τέλος της προπόνησής. Έτσι, θα κάψεις περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη μέθοδο προπόνησης.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να φανούν οι κάτω κοιλιακοί;
Ουσιαστικά δεν υπάρχουν πάνω και κάτω κοιλιακοί. Ο ορθός κοιλιακός είναι ένας ενιαίος μυς που εκφύεται από την ξιφοειδή απόφυση του στέρνου και καταφύεται στην ηβική σύμφυση. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι ο ορθός κοιλιακός ενεργοποιείται το ίδιο σε όλο το μήκος του, είτε με τα κλασικά ροκανίσματα, είτε όταν κάνεις ανάποδα ροκανίσματα.
Πόσες φορές την εβδομάδα είναι σωστό να γυμνάζω τους κοιλιακούς μου. Μπορώ να κάνω κάθε μέρα, και πόσους;
Όσους κοιλιακούς κι αν κάνεις σε καθημερινή βάση, δεν πρόκειται να αυξήσεις την απόδοση τους. Συνεπώς, τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές, ενώ μια μέρα off ανάμεσα στις προπονήσεις, θα ξεκουράσει το σώμα και τους μυες. Το πόσους κοιλιακούς πρέπει να κάνεις είναι σχετικό και εξαρτάται από την φυσική σου κατάστασή. Αυτό που έχει σημασία είναι η ποιότητα στην προπόνηση των κοιλιακών σου. Δυνάμωσε τον πυρήνα σου με σωστές ασκήσεις όπως οι ισομετρικές (σανίδες, πλάγιες σανίδες), βάλε στο πρόγραμμά σου λίγες ασκήσεις Pilates που ενδυναμώνουν τον εγκάρσιο κοιλιακό (τη φυσική ζώνη της μέσης σου),δούλεψε τους κοιλιακούς σου πιο λειτουργικά από όρθια θέση με ασκήσεις όπως τα wood chops και τα swings χωρίς να τον υπερφορτώνεις με ατέλειωτα ροκανίσματα!
Αν μειώσω κατά πολύ τις θερμίδες που τρώω θα δω γρηγορότερα αποτελέσματα;
Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις! Μια υπερβολικά χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα δεν έχει να σου προσφέρει τίποτα άλλο εκτός από τα παρακάτω προβλήματα:
-Ο μεταβολισμός σου θα γίνει πολύ πιο αργός, σε μια προσπάθεια να εξοικονομήσει ενέργεια για το σώμα σου.
-Η ανάγκη του οργανισμού για υδατάνθρακες που δεν καλύπτεται από την διατροφή αναπληρώνεται από την διάσπαση των πρωτεϊνών. Αυτό προκαλεί απώλεια της μυϊκής μάζας και σημαίνει ότι τα επίπεδα του μεταβολισμού θα πέσουν ακόμη περισσότερο καθώς η μυϊκή μάζα είναι σημαντικός παράγοντας για την διατήρηση και αύξηση του μεταβολισμού. Τελικά, θα καταλήξεις να πάρεις περισσότερο και από το βάρος που έχασες!
-Διαταράσσεται η ισορροπία των ηλεκτρολυτών και μετάλλων (κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο) με αποτέλεσμα το σώμα να μην μπορεί να διατηρήσει τις φυσιολογικές τιμές των υγρών του και να επηρεάζονται ζωτικές λειτουργίες του όπως αυτή του καρδιακού ρυθμού, της σύσπασης των μυών, και της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Ποιο είναι το μυστικό στην προπόνηση των κοιλιακών;
Να αλλάζεις τις ασκήσεις, διότι το σώμα συνηθίζει και δεν αποδίδει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να αποφύγεις αυτή τη φυσιολογική εξέλιξη στον κύκλο της προπόνησης, πρέπει να τροποποιείς κάθε 6 -8 εβδομάδες μία ή περισσότερες από τις παρακάτω παραμέτρους:
-Το πρόγραμμα προπόνησης
-Τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων
-Τη σειρά των ασκήσεων
-Την αντίσταση – βάρος
-Την ταχύτητα και τον ρυθμό εκτέλεσης των επαναλήψεων
-Το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ
Πώς μπορώ να χάσω τα «love handles»; Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις;
Ελληνιστί, οι λαβές του έρωτα είναι αποθηκευμένο λίπος, το όποιο μάλιστα είναι και το τελευταίο που φεύγει όταν χάνεις βάρος. Μιλάμε για δύσκολη υπόθεση. Πρέπει να δώσεις βάση περισσότερο στη διατροφή και να γυμνάζεσαι πιο εντατικά 3-4 φόρες την εβδομάδα κάνοντας αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ελλειπτικό).
Βοηθούν οι ζώνες από neoprene η από πλαστικό, νάιλον γύρω από την μέση μου για να καεί το λίπος;
Όχι, απλά είναι ένας ακόμη μεγάλος μύθος Φορώντας μια τέτοια ζώνη κατά την διάρκεια της άσκησης πετυχαίνεις αύξηση της θερμοκρασίας στην περιοχή, με αποτέλεσμα την εφύδρωση και μια ελάχιστη μείωση σε πόντους. Η μείωση οφείλεται αποκλειστικά και μόνο στην πίεση από το σφίξιμο της ζώνης γύρω από την μέση και την απώλεια υγρών, τα οποία θα αναπληρώσεις αμέσως μετά την άσκηση. Δεν υπάρχει κανένας μηχανισμός που να ενεργοποιείται με αυτόν τον τρόπο και να έχει αποδειχθεί ότι καίει λίπος.
faysbook.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Σκιές κάτω από τη γέφυρα...
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
