2014-02-03 20:35:07
«Η νικοτίνη είναι ασφαλώς ένα πανίσχυρο ναρκωτικό που εισχωρεί γρήγορα στον εγκέφαλο και καταλήγει να απελευθερώνει ντοπαμίνη» λέει ο Eriksen Μ’ άλλα λόγια, το κάπνισμα σάς κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι κι ευχαριστημένοι εφόσον έχετε εθιστεί.
Ένα από τα γνωστά συμπτώματα στέρησης νικοτίνης είναι η καταθλιπτική διάθεση. Είναι σωματική αντίδραση όταν αποβάλει κανείς τον καπνό και τη νικοτίνη από το σύστημα και τον εγκέφαλό του.
«Τα καλά νέα είναι πως για όσους υποφέρουν από μελαγχολική διάθεση ως αποτέλεσμα της διακοπής, η χρήση εγκεκριμένων θεραπειών υποκατάστασης νικοτίνης για την αντιμετώπιση του συνδρόμου στέρησης βελτιώνει τη διάθεση.
«Καθώς η καταθλιπτική διάθεση είναι σύμπτωμα στέρησης, τονίζουμε οι άνθρωποι να ζητούν κάποιου είδους θεραπεία, είτε στο γιατρό τους, είτε σε πρόγραμμα θεραπείας καπνού, είτε μια γραμμή βοηθείας» λέει ο Steinberg. Έτσι αν πάθετε κατάθλιψη όταν διακόψετε, μπορείτε να το συζητήσετε με έναν ειδικό.
Όταν πλέον έχετε σταματήσει από έξι εβδομάδες έως 2 μήνες, τα περισσότερα σωματικά συμπτώματα, όπως η καταθλιπτική διάθεση, είναι παρελθόν.
Φόβος: Η ζημιά έχει γίνει ήδη
Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να σταματήσετε το κάπνισμα. Τα οφέλη αρχίζουν μόλις μέσα σε λίγες ώρες από το τελευταίο σας τσιγάρο και συνεχίζουν για πολλά χρόνια.
Για παράδειγμα, ο Steinberg λέει πως η διακοπή καπνίσματος σήμερα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής από αύριο- και μέχρι τον πρώτο χρόνο ο κίνδυνος μειώνεται στο ήμισυ. «Είναι φτηνή δικαιολογία να πει κανείς πως έχει καπνίσει πολύ καιρό, πως η ζημιά έχει ήδη γίνει, ή πως από κάτι πρέπει να πεθάνει κανείς» λέει ο Eriksen.
Αν συνεχίζετε να καπνίζετε, ο Steinberg λέει, το ποσοστό να πεθάνετε από καρκίνο του πνεύμονα κάποια στιγμή στη ζωή σας είναι περίπου 17%. Κάποιος που διακόπτει στα 50 του, κι έχει καπνίσει 30-35 χρόνια, μειώνει το ποσοστό καρκίνου του πνεύμονα κατά 5%. Αν διακόψει νωρίτερα, στα 30, το ποσοστό να πεθάνει από καρκίνο του πνεύμονα είναι σχεδόν παρόμοιο με αυτό κάποιου που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Τα αποτελέσματα είναι παρόμοια και για άλλες ασθένειες.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που διακόπτουν έχουν λιγότερες επιπλοκές στα ιατρικά τους προβλήματα, έχουν λιγότερα επιπλέον ιατρικά προβλήματα, και η ανταπόκρισή τους στη θεραπεία των ιατρικών προβλημάτων βελτιώνεται αν δεν καπνίζουν.
«Όσο νωρίτερα διακόψει κανείς, τόσο καλύτερο. Όμως ποτέ δεν είναι αργά. Ακόμα κι αν καπνίζετε για 30 χρόνια» λέει ο Steinberg.
Περισσότεροι άνθρωποι έχουν διακόψει αντί να έχουν συνεχίσει το κάπνισμα.
Φόβος: Θα αποτύχω
Σε κανέναν δεν αρέσει η αποτυχία. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που μπορεί να κάνει κανείς.
«Βλέπουμε ανθρώπους που έρχονται στο πρόγραμμά μας που έχουν παύσει τον εθισμό τους με την ηρωίνη, την κοκαΐνη κι έρχονται και λένε «έχω σταματήσει όλα αυτά αλλά δε μπορώ ν’ απαλλαγώ από τα τσιγάρα μου» λέει ο Steinberg.
Κι αυτό γιατί η νικοτίνη είναι από τις πιο εξαρτησιογόνες ουσίες που υπάρχουν.
Αν έχετε προσπαθήσει να διακόψετε αρκετές φορές στο παρελθόν, αναζητήστε διαφορετική μέθοδο. Αν το κόψατε μαχαίρι, αναζητήστε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης.
Αν παλαιότερα το δοκιμάσατε μόνοι σας, μπείτε σε μια ομάδα υποστήριξης ή καλέστε σε γραμμή υποστήριξης αυτή τη φορά. Οι άνθρωποι που διακόπτουν μόνοι τους έχουν λιγότερο από 5% ποσοστό επιτυχίας. Κι όμως οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν όλες τις διαθέσιμες σ’ αυτούς πηγές βοήθειας, διακόπτουν επιτυχώς με την πρώτη προσπάθεια, λέει ο Steinberg.
Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός, δηλαδή με τη δεύτερη, τέταρτη, έκτη προσπάθεια για να είναι επιτυχής.
Ο Eriksen λέει πως δύο πράγματα μπορούν τελικά να εξασφαλίσουν μια επιτυχημένη προσπάθεια διακοπής. Το ένα είναι η επιθυμία να διακόψετε για εσάς τους ίδιους- όχι για το/τη σύζυγό σας, το αφεντικό ή οποιονδήποτε άλλο. Το δεύτερο είναι η εμπιστοσύνη στην ικανότητα να επιτύχετε. Αν συνδυάσετε αυτά τα δύο, πολλαπλασιάζετε τις πιθανότητες για επιτυχία.
Στοιχεία δείχνουν πως το 70% των καπνιστών θα ήθελαν να διακόψουν κι εύχονται να μην είχαν αρχίσει ποτέ, λέει ο Eriksen. Όταν είστε έτοιμοι κι έχετε την επιθυμία και την αυτοπεποίθηση, θα επιτύχετε.
*Το άρθρο επιμελήθηκε η επιστημονική ομάδα του Ανδρολογικού Ινστιτούτου
andrologia.gr
Ένα από τα γνωστά συμπτώματα στέρησης νικοτίνης είναι η καταθλιπτική διάθεση. Είναι σωματική αντίδραση όταν αποβάλει κανείς τον καπνό και τη νικοτίνη από το σύστημα και τον εγκέφαλό του.
«Τα καλά νέα είναι πως για όσους υποφέρουν από μελαγχολική διάθεση ως αποτέλεσμα της διακοπής, η χρήση εγκεκριμένων θεραπειών υποκατάστασης νικοτίνης για την αντιμετώπιση του συνδρόμου στέρησης βελτιώνει τη διάθεση.
«Καθώς η καταθλιπτική διάθεση είναι σύμπτωμα στέρησης, τονίζουμε οι άνθρωποι να ζητούν κάποιου είδους θεραπεία, είτε στο γιατρό τους, είτε σε πρόγραμμα θεραπείας καπνού, είτε μια γραμμή βοηθείας» λέει ο Steinberg. Έτσι αν πάθετε κατάθλιψη όταν διακόψετε, μπορείτε να το συζητήσετε με έναν ειδικό.
Όταν πλέον έχετε σταματήσει από έξι εβδομάδες έως 2 μήνες, τα περισσότερα σωματικά συμπτώματα, όπως η καταθλιπτική διάθεση, είναι παρελθόν.
Φόβος: Η ζημιά έχει γίνει ήδη
Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να σταματήσετε το κάπνισμα. Τα οφέλη αρχίζουν μόλις μέσα σε λίγες ώρες από το τελευταίο σας τσιγάρο και συνεχίζουν για πολλά χρόνια.
Για παράδειγμα, ο Steinberg λέει πως η διακοπή καπνίσματος σήμερα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής από αύριο- και μέχρι τον πρώτο χρόνο ο κίνδυνος μειώνεται στο ήμισυ. «Είναι φτηνή δικαιολογία να πει κανείς πως έχει καπνίσει πολύ καιρό, πως η ζημιά έχει ήδη γίνει, ή πως από κάτι πρέπει να πεθάνει κανείς» λέει ο Eriksen.
Αν συνεχίζετε να καπνίζετε, ο Steinberg λέει, το ποσοστό να πεθάνετε από καρκίνο του πνεύμονα κάποια στιγμή στη ζωή σας είναι περίπου 17%. Κάποιος που διακόπτει στα 50 του, κι έχει καπνίσει 30-35 χρόνια, μειώνει το ποσοστό καρκίνου του πνεύμονα κατά 5%. Αν διακόψει νωρίτερα, στα 30, το ποσοστό να πεθάνει από καρκίνο του πνεύμονα είναι σχεδόν παρόμοιο με αυτό κάποιου που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Τα αποτελέσματα είναι παρόμοια και για άλλες ασθένειες.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που διακόπτουν έχουν λιγότερες επιπλοκές στα ιατρικά τους προβλήματα, έχουν λιγότερα επιπλέον ιατρικά προβλήματα, και η ανταπόκρισή τους στη θεραπεία των ιατρικών προβλημάτων βελτιώνεται αν δεν καπνίζουν.
«Όσο νωρίτερα διακόψει κανείς, τόσο καλύτερο. Όμως ποτέ δεν είναι αργά. Ακόμα κι αν καπνίζετε για 30 χρόνια» λέει ο Steinberg.
Περισσότεροι άνθρωποι έχουν διακόψει αντί να έχουν συνεχίσει το κάπνισμα.
Φόβος: Θα αποτύχω
Σε κανέναν δεν αρέσει η αποτυχία. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που μπορεί να κάνει κανείς.
«Βλέπουμε ανθρώπους που έρχονται στο πρόγραμμά μας που έχουν παύσει τον εθισμό τους με την ηρωίνη, την κοκαΐνη κι έρχονται και λένε «έχω σταματήσει όλα αυτά αλλά δε μπορώ ν’ απαλλαγώ από τα τσιγάρα μου» λέει ο Steinberg.
Κι αυτό γιατί η νικοτίνη είναι από τις πιο εξαρτησιογόνες ουσίες που υπάρχουν.
Αν έχετε προσπαθήσει να διακόψετε αρκετές φορές στο παρελθόν, αναζητήστε διαφορετική μέθοδο. Αν το κόψατε μαχαίρι, αναζητήστε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης.
Αν παλαιότερα το δοκιμάσατε μόνοι σας, μπείτε σε μια ομάδα υποστήριξης ή καλέστε σε γραμμή υποστήριξης αυτή τη φορά. Οι άνθρωποι που διακόπτουν μόνοι τους έχουν λιγότερο από 5% ποσοστό επιτυχίας. Κι όμως οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν όλες τις διαθέσιμες σ’ αυτούς πηγές βοήθειας, διακόπτουν επιτυχώς με την πρώτη προσπάθεια, λέει ο Steinberg.
Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός, δηλαδή με τη δεύτερη, τέταρτη, έκτη προσπάθεια για να είναι επιτυχής.
Ο Eriksen λέει πως δύο πράγματα μπορούν τελικά να εξασφαλίσουν μια επιτυχημένη προσπάθεια διακοπής. Το ένα είναι η επιθυμία να διακόψετε για εσάς τους ίδιους- όχι για το/τη σύζυγό σας, το αφεντικό ή οποιονδήποτε άλλο. Το δεύτερο είναι η εμπιστοσύνη στην ικανότητα να επιτύχετε. Αν συνδυάσετε αυτά τα δύο, πολλαπλασιάζετε τις πιθανότητες για επιτυχία.
Στοιχεία δείχνουν πως το 70% των καπνιστών θα ήθελαν να διακόψουν κι εύχονται να μην είχαν αρχίσει ποτέ, λέει ο Eriksen. Όταν είστε έτοιμοι κι έχετε την επιθυμία και την αυτοπεποίθηση, θα επιτύχετε.
*Το άρθρο επιμελήθηκε η επιστημονική ομάδα του Ανδρολογικού Ινστιτούτου
andrologia.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Από πού να το πιάσεις και που να σταθείς
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
ΕΙΔΕ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ ΚΑΙ... ΑΒΡΑΑΜ Ο ΣΑΝΤΟΣ
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
